Ideaalse uneaja täitmine on midagi, mida kõik vajavad. Põhjus on selles, et tunda on nii palju eeliseid, alates ideaalse kehakaalu säilitamisest, laste kasvu ja arengu toetamisest kuni stressi vähendamiseni.
Kuigi ideaalne magamamineku aeg annab tervisele palju kasu, on mõnikord siiski inimesi, kes seda ei rakenda. Põhjused ulatuvad tööst stressisolekuni. Selliseid tingimusi ei tohiks liiga kauaks jätta, sest mõju võib kahjustada keha tervist.
Ideaalne magamaminekuaeg vanuse põhjal
Unevajadus varieerub sõltuvalt vanusest. Vananedes unevajadus väheneb. Järgmine on vanuse järgi soovitatav ideaalne magamaminekuaeg:
- Imikud vanuses 0–3 kuud: 14-17 tundi päevas.
- Imikud vanuses 4–11 kuud: 12-15 tundi päevas.
- Imikud vanuses 1-2 aastat: 11-14 tundi päevas.
- Koolieelikud vanuses 3-5 aastat: 10-13 tundi päevas.
- Kooliealised lapsed 6-13 aastat: 9-11 tundi päevas.
- Noored vanuses 14-17 aastat: 8-10 tundi päevas.
- Noored täiskasvanud vanuses 18–25: 7-9 tundi päevas.
- Täiskasvanud vanuses 26–64 aastat: 7-9 tundi päevas.
- Üle 65-aastased pensionärid: 7-8 tundi päevas.
Tegurid, mis võivad und häirida
Uuring näitab, et naised kalduvad sagedamini unehäiretesse kui mehed.
Põhjus on selles, et naissuguhormoonid kipuvad jätkuvalt muutuma, nii et see võib mõjutada unekvaliteeti, eriti menstruatsiooni, raseduse või menopausieelsel ajal.
Mõned muud tegurid, mis võivad und segada, on järgmised:
1. Allergia ja hingamisprobleemid
Allergia, külmetushaigused ja hingamisteede infektsioonid raskendavad sageli inimese hingamist. See seisund võib olla ebamugav ja häirida teie une kvaliteeti kogu öö jooksul.
2. Noktuuria
Noktuuria on termin öise liigse urineerimise kohta. Inimesed, kellel on noktuuria, käivad tavaliselt sageli öösel vannituppa urineerimas, nii et see häirib ideaalset uneaega.
3. Krooniline valu
Pidevalt esinev valu võib olla ka suureks probleemiks unehäiretega inimese jaoks. Seda valu põhjustavad tavaliselt kroonilised või pikaajalised haigused, nagu artriit, kroonilised peavalud, alaseljavalu, kroonilise väsimuse sündroom, fibromüalgia ja põletikuline soolehaigus.
4. Stress ja ärevus
Inimesed, kes kogevad stressi ja ärevust, olgu selle põhjuseks töö, armastus või perekondlikud probleemid, võivad une kvaliteeti negatiivselt mõjutada. Seda seetõttu, et stress ja ärevus sunnivad inimest jätkuvalt probleemile mõtlema, nii et kehalihased võivad alateadlikult pingestuda ja neil on raske lõõgastuda.
5. Halb elustiil
Vale elustiil, näiteks liigne alkoholi tarbimine, võib samuti mõjutada une kvaliteeti. Alkohoolsete jookide joomine võib inimese tõepoolest purju teha ja uinuda, kuid unekvaliteet pole kiita, sest alkohol rikub ajus unerütmi ja võib põhjustada uneapnoed.
Ehkki uneaeg on käes, et saavutada ideaalne magamaminekuaeg, võivad alkohoolikud ärgata väsinult ja keskendumatult, nagu nad poleks maganud. Lisaks võib öistes vahetustes töötamine ja pärastlõunane kofeiini sisaldavate jookide tarbimine muuta teid uniseks, kui on uneaeg, mistõttu uneaeg väheneb.
Ideaalse magamaminekuaja saavutamiseks on mõned näpunäited, mida võiksite järgida, näiteks järjepidev magamamineku- ja ärkvelolekuaeg, mugavate toatingimuste loomine, alkoholi ja kofeiini tarbimise vältimine enne magamaminekut ning uneaja väljalülitamine. vidinaid ja muud elektroonilised seadmed enne magamaminekut.
Kui teil on aga endiselt raskusi magama jäämisega kas siis, kuna te ei maga piisavalt või magate liiga kaua ja see on kestnud juba pikka aega, rääkimata sellest, et see on mõjutanud teie igapäevaseid tegevusi, konsulteerige psühhiaater ohutu ja sobiva ravi saamiseks.