Loodusliku kaalu langetamiseks on palju viise tervisele kahjutu, ilma vajaduseta salendavate ravimite kasutamine mis ei pruugi olla tõhus ja ohutu. Lisaks, kasutades keha salendamiseks looduslikke viise, püsivad tulemused ka kaua.
See, kuidas loomulikult saleneda, ei tähenda, et peate taluma liigset nälga. Igapäevase toitumis- ja energiavajaduse rahuldamiseks peate ikkagi sööma, kuid valige toitainerikkad toidud, mille kalorsus ei ole üleliigne.
Lisaks tuleb loomulikuks salenemiseks järgida ka tervislikke eluviise, nimelt regulaarselt treenida, piisavalt puhata ja piisavalt vett juua.
Looduslikud viisid saleda keha saamiseks
Keha loomulikku salenemist saab teha lihtsatel viisidel, nimelt:
1. Joo palju vett
Esimene samm, mida saate saleda keha saamiseks teha, on juua rohkem vett. Mitmed uuringud on näidanud, et vee joomine aitab kaalust alla võtta ja rohkem kaloreid põletada üsna tõhusalt.
Joo umbes 2 klaasi või 500 ml vett 30 minutit enne söömist. See harjumus võib tekitada kõhu täiskõhutunde, takistades nii ülesöömist.
2. Toiteväärtusliku toidu tarbimine
Toitev toit on üks olulisi tegureid saleda keha saavutamiseks ja üldise keha tervise säilitamiseks. Järgnev on juhend toitvate toitude söömiseks, mida saate rakendada:
- Suurendage kiudaineid sisaldavate toitude (nt puuviljad, köögiviljad ja täisteratooted) tarbimist (täistera), nagu täisteraleib ja kaerahelbed.
- Täielik valguvajadus, tarbides palju valku, näiteks kala, mune ja tailiha.
- Piirake palju suhkrut ja soola sisaldavaid toite.
- Valige tervislikud snäkid, näiteks madala rasvasisaldusega piim või piimatooted (juust ja jogurt) ning keedetud pähklid.
- Kasutage tervislikke toiduõlisid, nagu oliiviõli, kookosõli või rapsiõli.
Vähendage võimalikult palju toidukogust taldrikul, kuid sööge sagedamini. See võib muuta teie kõhu täiskõhutunde kauemaks ja te ei ole sunnitud näljasena näksima ega üles sööma.
3. Ära jäta hommikusööki vahele
Hommikusöök on päeva alustamise oluline võti. Regulaarse hommikusöögiga on teil piisavalt energiat tegevuste tegemiseks ja te ei ole sunnitud päeva jooksul üles sööma. Valige tervislik hommikusöögimenüü, mis sisaldab täisteratooteid, valku, kiudaineid või madala rasvasisaldusega piima.
4. Treeni regulaarselt
Regulaarsel treeningul on palju eeliseid, näiteks parandab vereringesüsteemi, parandab meeleolu, parandab une kvaliteeti ning kaotab kaalu ja säilitab ideaalse kehavormi.
Ujumine, jalgrattasõit ja kõndimine on tõhusad harjutused kalorite põletamiseks. Lisaks võivad jõutreeningud, näiteks raskuste tõstmine, aidata teil kaalust alla võtta ja vormi saada. Võtke iga päev vähemalt 30 minutit treenimiseks.
5. Piisav ja regulaarne uni
Erinevad uuringud näitavad, et unepuudus on üks rasvumist põhjustavaid tegureid. Seetõttu on piisav magamine oluline asi, mida ei tohiks vahele jätta, kui soovid saada saledat ja tervet keha.
Proovige minna samal ajal magama ja veenduge, et saaksite kvaliteetse une, mis on iga päev 7-9 tundi.
Lisaks ülaltoodud looduslike meetodite tegemisele, et keha oleks saledam ja tervem, tuleb loobuda ka erinevatest ebatervislikest harjumustest, nagu suitsetamine, alkohoolsete või gaseeritud jookide tarbimine ning söömine. Kiirtoit.
Ideaalse kehakaalu ja saleda keha saavutamine ei paranda mitte ainult teie välimust, vaid hoiab teid ka mitmesuguste haiguste eest.
Kuidas loomulikult kaalust alla võtta pole keeruline õige? Kuid pidage meeles, et kui teil on teatud haigusseisundid, peaksite enne ülaltoodud meetodite kasutamist konsulteerima oma arstiga, jah.