Hommikune unisus on sageli põhjus, miks keegi hilineb tegevustele. See mõjutab kindlasti teie tootlikkust kogu päeva jooksul. Kui kogete seda sageli, on hommikusest unisusest vabanemiseks mitu võimalust, mida võite proovida teha.
Võite kogeda unisust hommikul, kui tunnete väsimust ja unepuudust. Lisaks võivad selle kaebuse põhjuseks olla ka muud asjad, nagu alkohoolsete jookide tarbimine, ravimite kõrvalmõjud, harva treenimine, liigne stress.
Mõnikord võivad hommikused unisuse kaebused olla põhjustatud ka teatud haigustest, nagu aneemia, hüpotüreoidism ja diabeet.
Kui see juhtub aeg-ajalt, pole hommikuse unisuse pärast tegelikult põhjust muretseda. Kui see aga esineb pidevalt, võib hommikune unisus raskendada keskendumist, nii et see segab teie tegevusi ja sooritusvõimet.
Kuidas vabaneda hommikusest unisusest
Kui tunnete, et teid häirivad kaebused sagedase unisuse kohta hommikuti, saate neist üle saada mitmel viisil, sealhulgas:
1. Joo vett ärgates
Kui ärkate, proovige une ajal kaotatud vedeliku asendamiseks juua 1-2 klaasi vett. Piisava kehavedeliku korral tunnete end värskemana ja väldite dehüdratsiooni ohtu.
2. Tee regulaarselt trenni
Üks sagedase hommikuse unisuse põhjusi on harjumus harva trenni teha. nüüd, kui treenite vähem ja tunnete end vähem energilisena, proovige hakata sagedamini treenima.
Keha tervena ja vormis hoidmiseks proovige treenida regulaarselt 30 minutit iga päev või vähemalt 3 korda nädalas. On mitmeid treeninguvõimalusi, mida saate teha ka kodus, näiteks jooga, zumba või jõutreening.
3. Regulaarne hommikusöök
Regulaarse hommikusöögiga on keha energia- ja toitumisvajadused rahuldatud, et oled tegevusteks paremini ette valmistatud. Seetõttu proovige harjuda hommikusöögirežiimiga, eriti nende jaoks, kes seda sageli külastate.
Kui lähete hommikul trenni tegema, sööge pärast treeningut hommikusööki, et põletada rohkem kaloreid, kiirendada ainevahetust ja vältida treeningu ajal ebamugavustunnet kõhus.
4. Kõrge toiteväärtusega toitude tarbimine
Unisus on märk sellest, et keha on väsinud või energiapuuduses. Hommikuse unisuse kõrvaldamiseks tarbi toitu, mis sisaldab valke, süsivesikuid, rasvu ning erinevaid vitamiine ja mineraalaineid.
Neid toitaineid saate erinevat tüüpi toitudest, näiteks:
- Tailiha või kala
- Muna
- Piim ja sellest valmistatud tooted, sealhulgas juust ja jogurt
- Puuviljad, nagu avokaado, arbuus, banaan ja datlid
- Pähklid
- Täisteratooted, nagu chia seemned ja pruun riis
- Köögiviljad, nagu spinat ja tomatid
5. Vähenda kofeiini tarbimist
Kofeiin võib tõepoolest muuta teid ärksamaks ja energilisemaks. Kui kofeiin aga tarbida suurtes kogustes, võib see tegelikult teie keha kiiremini väsitada ja kergemini uniseks muuta.
Seetõttu peate piirama kofeiini tarbimist, et mitte põhjustada kaebusi sagedase unisuse kohta hommikul. Kui te pole suutnud kofeiinitarbimise harjumust täielikult lõpetada, saate seda vähendada, kasutades kofeiiniga jooke nautides väikest tassi.
6. Nautige hommikupäikest
Hommikune päikesevalgus võib tõsta serotoniini taset kehas, mis arvatavasti parandab une kvaliteeti. Kui une kvaliteet paraneb, on ärgates värskem tunne ja loomulikult väldib hommikust unisust.
Kuigi praegu peate töötama kodus, proovige iga päev 5–15 minutit päikese käes viibida. Päevitage enne kella 10 hommikul, et saada päikesest optimaalne kasu.
7. Harjutage häid uneharjumusi
Uneharjumused on tegelikult peamine asi, millele tuleb tähelepanu pöörata, kui soovid hommikusest unisusest vabaneda. Kui sunnid end kogu öö üleval olema, on hommikusest unisusest muidugi raske vabaneda.
Kvaliteetse une saamiseks saate rakendada mitmeid harjumusi, sealhulgas:
- Lülitage ekraanid ja elektroonilised seadmed tund enne magamaminekut välja
- Muutke magamistuba mugavaks ja vaikseks
- Reguleerige une ja ärkveloleku tsükleid (tsirkadiaanrütme), ärgates ja magades samal ajal
8. Loobu suitsetamisest
Suitsetajate une kvaliteet on tavaliselt halb, kuna sigarettides sisalduv nikotiin võib häirida une- ja ärkvelolekutsükleid. See häiritud tsükkel muudab teid hommikul uniseks. Seetõttu alustage suitsetamisest loobumist aeglaselt ja tunnetage selle kasulikkust oma kehale.
9. Vähenda stressi
Väsimus võib olla põhjustatud kõrgest stressist. Kui keha on väsinud, võivad tekkida erinevad unehäired, näiteks unetus. See halvendab une kvaliteeti ja põhjustab hommikust unisust.
Saate stressi vähendada mitmel viisil, näiteks kuulates lõõgastavat muusikat või vesteldes sõprade ja perega. Vähendades stressi, magate paremini ning tunnete end energilisemana ja energilisemana.
Teades kogetud unisuse põhjuseid, on teil lihtsam kasutada õiget meetodit hommikuse unisuse kõrvaldamiseks. Kui ülaltoodud meetodid ei aita hommikusest unisusest vabaneda, konsulteerige õige ravi saamiseks arstiga.