Oluline on teada, kuidas naistel kõhurasva vähendada. Põhjus seisneb selles, et kõhupuhitus ei vähenda mitte ainult enesekindlust, vaid võib põhjustada ka erinevaid terviseprobleeme.
Enamik naisi kogeb tavaliselt vanusega, eriti pärast menopausi, kõhurasva suurenemist. Arvatakse, et selle põhjuseks on hormooni östrogeeni taseme langus, mis võib mõjutada rasva levikut kehas.
Mitmed uuringud on leidnud, et rasva kogunemine makku või väljaveninud kõht võib olla tervisele väga kahjulik isegi siis, kui olete normaalkaalus või isegi kõhn.
On teada, et inimestel, kellel on üleliigne kõhurasv, on suurem risk haigestuda mitmesugustesse terviseprobleemidesse, sealhulgas II tüüpi diabeedi, kõrgenenud kolesterooli, hingamisteede probleemide ja isegi südame-veresoonkonna haigustesse põhjustatud enneaegse surma risk.
Kuidas kahandada paisuvat kõhtu lkseal on naine
Naiste jaoks on siin mõned viisid, kuidas kõhupuhitust vähendada:
1. Tarbi lahustuvaid kiudaineid ja valke sisaldavaid toite
Üks tõhusamaid viise naiste kõhurasva vähendamiseks, mida sageli soovitatakse, on süüa lahustuvaid kiudaineid ja valke sisaldavaid toite. Mitmed uuringud on näidanud, et lahustuvad kiudained võivad aeglustada toidu imendumist, nii et tunnete end kauem täiskõhuna.
Lisaks võivad lahustuvad kiudained vähendada ka kehas omastatavate kalorite hulka ja takistada kõhurasva lisandumist. Seetõttu proovige süüa iga päev kiudainerikkaid toite, nagu avokaadod, pähklid, brokkoli, porgandid, õunad, guajaavid ja pähklid. kaer.
Samal ajal on valkudel oluline roll kõhupuhituse vähendamisel. Seda tõestavad mitmed uuringud, mis näitavad, et inimestel, kes söövad rohkem valku, on tavaliselt vähem kõhurasva kui neil, kes seda ei söö.
Kõrge valgu tarbimine võib kiirendada ainevahetust ja aidata teil söögiisu kontrollida. Seetõttu lisage oma igapäevasesse dieeti alati häid valguallikaid, nagu lahja liha, kala, munad, piimatooted, valk vadakja pähklid.
2. Vältige toite, mis sisaldavad palju transrasvu, süsivesikuid ja suhkrut
Järgmine viis paisuva mao vähendamiseks naistel on vältida toite, mis sisaldavad palju transrasvu, süsivesikuid ja suhkrut.
Seda toetavad mitmed uuringud, mis on seostanud suure transrasvade tarbimise kõhurasva suurenemisega. Seetõttu peaksite hoiduma toidust, mis sisaldab palju transrasvu, nagu praetud toidud, Kiirtoitja saiakesi.
Mitte ainult transrasvad, vaid ka rafineeritud süsivesikute tarbimise vähendamist peetakse tõhusaks viisiks keharasva, sealhulgas kõhurasva kaotamiseks. Saate asendada rafineeritud süsivesikud oma igapäevases toidus tervislike süsivesikute allikatega, nagu banaanid, bataadid, apelsinid, õunad, mustikad.
Lisaks on liigne suhkru tarbimine ka üks peamisi põhjuseid, miks maos suureneb rasvasisaldus, nii et kõht näeb välja venitatud. Seetõttu piirake töödeldud toite või jooke, mis sisaldavad palju suhkrut, nagu šokolaad, kommid, jäätis ja karastusjoogid.
3. Piira alkohoolseid jooke
Pole saladus, et liigne alkoholi tarbimine võib kahjustada keha tervist. Mõned uuringud näitavad, et liigne alkoholi tarbimine võib põhjustada liigse rasva kogunemist, eriti kõhupiirkonda, ja suurendada rasvumise riski.
4. Tee regulaarselt trenni
Regulaarsel liikumisel on oluline roll organismi ainevahetuse kiirendamisel, et keha põletaks rohkem rasva, sh kõhurasva. Kui seda tehakse regulaarselt, võib treening olla tõhus viis naiste kõhurasva vähendamiseks ja üldise tervise parandamiseks.
Treeningutüübid, millel on suur mõju kõhurasva vähendamisele, on jõutreening ja aeroobsed treeningud, nagu kõndimine, jooksmine või ujumine.
Maksimaalsete tulemuste saavutamiseks tehke harjutust järjepidevalt vähemalt 75ꟷ150 minutit nädalas ning jätkake sageduse ja intensiivsuse suurendamist iga 2ꟷ3 nädala järel.
5. Maanda stressi hästi ja puhka piisavalt
Stressi seostatakse sageli ühe kõhupuhituse põhjusena. Kui olete stressis, eriti tõsine stress, käivitab see stressihormoonide liigse vabanemise. Kõrge stressihormoonide tase võib mõjutada söögiisu suurenemist ja unekvaliteedi halvenemist, mis võib vallandada rasva kogunemise maos.
Stressi hästi maandamiseks saate teha erinevaid lõbusaid ja rahuldust pakkuvaid tegevusi, sealhulgas joogat või meditatsiooni. Pärast seda veenduge, et magate piisavalt ja kvaliteetselt, vähemalt 7 tundi igal õhtul.
Naiste jaoks on ideaalne vööümbermõõt kuni 88 cm. Kui seda on rohkem, viitab see ebatervislikule kõhurasva kontsentratsioonitasemele ja suuremale terviseprobleemide riskile.
Eespool mainitud erinevad viisid kõhupuhituse vähendamiseks naistel võivad teile suureks abiks olla. Selle väljaelamine nõuab aga pingutust ja visadust.
Seetõttu tehke järjekindlalt erinevaid ülaltoodud viise, et vähendada paisuvat kõhtu, vältides selle taasilmumist. Vajadusel võid esmalt konsulteerida oma arstiga, et saada õigeid nõuandeid, kuidas naistel paisuvat kõhtu vastavalt oma tervislikule seisundile kahandada.