Rasedatel naistel on kõrge risk madala hemoglobiini (Hb) tekkeks, mida nimetatakse ka aneemiaks. Hinnanguliselt kogeb umbes 40% rasedatest kogu maailmas Hb puudust. Seetõttu on raseduse ajal väga vajalik Hb-d tõstvate toitude tarbimine rasedatele.
Hemoglobiin on punaste vereliblede valk, mis kannab hapnikku kogu kehas. Täiskasvanud naistel on normaalne hemoglobiinisisaldus kehas vahemikus 12–16 g/dl.
Samal ajal peetakse rasedatel Hb taset, mis langeb 10,5 g/dl-ni, endiselt normaalseks, kui puuduvad aneemia kaebused või sümptomid. See kerge aneemia tekib seetõttu, et rasedate naiste keha toodab rohkem vereplasmat, mistõttu punaste vereliblede kontsentratsioon väheneb.
Hemoglobiinisisalduse langus rasedatel on suurem risk, kui esineb mõni järgmistest seisunditest:
- Ebapiisav raua, folaadi või B12-vitamiini tarbimine
- Kaksikutega rase
- Kannatan juba enne rasedust aneemia all
- Vahemaa eelmisest rasedusest on lähedal
- Rasedate naiste vanus on endiselt teismeline
- Sage oksendamine, mis on tingitud hommikune iiveldus
- Verejooks suurtes kogustes
Aneemia mõju rasedatele naistele
Kerge aneemia raseduse ajal on normaalne ja põhjustab harva sümptomeid. Raske aneemia puhul, mida rasedatel ei ravita, võib aga olla suur oht põhjustada mitmeid tüsistusi, näiteks:
- Enneaegselt sündinud imikud.
- Madala sünnikaaluga sündinud lapsed.
- Sünnidefektidega ja arenguhäiretega sündinud imikud.
- Imikud surevad enne või pärast sündi.
- Emad ja imikud on nakkustele vastuvõtlikumad.
- Emal on sünnitusjärgne verejooks.
- Ema kannatab sünnitusjärgne depressioon.
Mõnede nende terviseprobleemide esinemise vältimiseks peavad rasedad naised täitma oma toitumisvajadusi, tarbides Hb-d suurendavaid toite.
Toitumine rasedatele Hb
Rasedate naiste Hb-d tõstvate toitude ja rasedate toidulisandite söömine on üks parimaid viise aneemia ennetamiseks ja raviks raseduse ajal. Rasedate naiste Hb suurendamiseks on mitut tüüpi toitaineid, nimelt:
Raud
Rasedad peavad sööma rauda sisaldavaid toite, sest see aine on keha jaoks peamine hemoglobiini tootmise tooraine. Soovitatav päevane rauavajadus rasedatele on 27 mg päevas. Raseduse kolmandal trimestril suureneb rauavajadus 40 mg-ni päevas.
Rauarikkad toidud, mis suurendavad rasedate naiste Hb-d, on punane liha, munad, rohelised köögiviljad, nagu spinat ja spargelkapsas, moringa lehed, tofu, herned, täisteratooted ja karbid.
Et organism saaks rauda optimaalselt omastada, soovitatakse rasedatel süüa C-vitamiini rikkaid toite, näiteks tsitrusvilju, kiivi, tomateid ja maasikaid. Lisaks C-vitamiinile võivad raua imendumist soodustada ka A-vitamiini rikkad toidud, nagu porgand, mango ja bataat.
Lisaks vältige kohvi, tee või alkohoolsete jookide joomist, sest need joogid võivad vähendada raua imendumist organismis.
Foolhape
Lisaks sellele, et foolhape on kasulik lapse aju ja seljaaju arengule, aitab see kehal toota ka punaseid vereliblesid. Rasedatel soovitatakse tarbida umbes 400-600 mikrogrammi (mcg) foolhapet päevas.
Foolhapperikkad toidud, mis suurendavad rasedate naiste Hb-d, on liha, sojaoad, herned, spinat, spargelkapsas, apelsinid, peet, viinamarjad, sidrunid või apelsinid, papaia, banaanid, munad ja avokaadod.
Vitamiin B12
Koos foolhappega aitab vitamiin B12 ringlusse võtta vanu kahjustatud punaseid vereliblesid ja toota uusi punaseid vereliblesid. Kui B12-vitamiini tarbimine on väiksem, võib kehas tekkida Hb puudus. Rasedatel soovitatakse iga päev tarbida 2,6 mikrogrammi B12-vitamiini.
B12-vitamiini rikkad toidud on apelsinid, herned, sojaoad, rohelised köögiviljad, täisteratooted, liha, spinat, oder, munad, piim ja rikastatud teravili.
Süües erinevaid toite, mis tõstavad Hb üle, loodetakse hemoglobiinisisalduse suurenemist rasedate naiste kehas. Lisaks soovitatakse rasedatel võtta raseduse toidulisandeid, mis sisaldavad rohkelt rauda ja foolhapet.
Toitumise adekvaatsuse ning rasedate ja loote tervisliku seisundi jälgimiseks peab sünnitusarst regulaarselt läbima raseduskontrolli, eriti kui rasedal on teatud haigusseisundid.