Reproduktiivtervise säilitamine on iga naise jaoks oluline. Seda saab alustada lihtsate igapäevaste harjumuste tegemisest. Et saada rohkem teavet selle kohta, kuidas säilitada naiste reproduktiivtervist, ole nüüd, vaadake järgmisi arvustusi.
Naiste suguelundid koosnevad tupest, kliitorist, emakakaelast või emakakaelast, emakast, munajuhadest ja munasarjadest või munasarjadest. Naiste suguelundid mängivad olulist rolli seksuaalvahekorras, munarakkude tootmisel ja arengul, menstruatsioonil, rasedusel ja sünnitusel.
Kui nendes osades on häireid, võib naiste reproduktiivsüsteem häirida. See võib mõjutada seksuaalhäirete teket, mistõttu on raske rasestuda.
Näpunäiteid naiste reproduktiivtervise säilitamiseks
Arvestades naiste suguelundite funktsiooni tähtsust, tuleks nende tervist korralikult hoida. Seetõttu saab naiste reproduktiivtervise säilitamiseks järgida mõnda alltoodud näpunäidet:
1. Puhasta korralikult intiimorganeid
Õige viis tupe puhastamiseks on pesta seda eestpoolt tahapoole (tupest pärakusse), eriti pärast urineerimist ja roojamist. Ebaõige puhastamise korral võivad päraku mikroobid tuppe kanda. See võib põhjustada infektsiooni tupes.
Lisaks on soovitatav mitte kasutada naiselikke seepe, mis sisaldavad alkoholi, lõhnaaineid või antiseptikume. Seda tüüpi seep võib põhjustada ärritust ja tappa normaalseid baktereid tupes.
2. Söö tervislikku toitu
Sööge tervislikku ja tasakaalustatud toitu, et keha saaks energiat ja toitaineid, mida ta vajab suguelundite tervise toetamiseks.
Mõned naiste reproduktiivtervise seisukohalt olulised toitained on valgud, tervislikud rasvad, antioksüdandid, kiudained ning vitamiinid ja mineraalid, nagu seleen, folaat, raud ja vitamiinid. tsink. Neid toitaineid saab puuviljadest, köögiviljadest, pähklitest, piimast, munadest, lihast ja kalast.
Lisaks vältige kiirtoidu tarbimist ja rahuldage ka kehavedelike vajadus, tarbides umbes 8 klaasi vett päevas. Kui teile meeldib kofeiin, piirake seda mitte rohkem kui 2 tassi kohviga päevas.
3. Maandada stressi
Liigne stress võib avaldada mõju depressioonile, ärevushäiretele ja viljakusprobleemidele. Seetõttu on oluline stressi vähendada, et see ei mõjutaks reproduktiivtervist veelgi.
Kui tunnete end sageli stressis, proovige lõõgastuda või teha asju, mis teid õnnelikuks teevad. Näiteks minge jalutama, treenige või proovige massaaži või joogat.
4. Hoolitse oma kehakaalu eest
Säilitage ideaalne kehakaal või vastavalt kehamassiindeksile (KMI). Ülekaal (rasvumine) või liiga madal kehakaal võib häirida ovulatsiooni ja naise viljakust reguleerivate hormoonide tootmist.
5. Harjutage teisi tervislikke harjumusi
Selliste igapäevaste harjumuste järgimine, nagu allpool toodud, mõjutab oluliselt naiste reproduktiivtervist:
- Suitsetamisest loobuda. Suitsetamine võib vähendada munarakkude arvu ja kvaliteeti ning häirida emaka tervist.
- Vältige alkohoolseid jooke. Alkohoolsete jookide tarbimine võib suurendada ovulatsioonihäirete riski.
- Piisavalt puhata. Täiskasvanud, nii mehed kui naised, vajavad igal ööl 7-9 tundi und.
- Vältige ravimite ja toidulisandite, sealhulgas taimsete ravimite kasutamist ilma arstiga nõu pidamata.
- Kasutage rasestumisvastaseid vahendeid, et vältida planeerimata rasedust.
- Vältige riskantset seksuaalkäitumist, nimelt kaitsmata seksi ja seksuaalpartnerite sagedast vahetamist. See on oluline sugulisel teel levivate haiguste ennetamiseks.
Naise reproduktiivtervise säilitamine ei ole kasulik mitte ainult piirkonna haiguste ennetamiseks, vaid on seotud ka viljakuse ja rasestumisvõimaluste suurendamisega. Ole nüüd, hoolitsege edaspidi oma intiimorganite tervise eest. Lisaks ärge unustage regulaarselt arstiga nõu pidada, et seda ise teha ülevaatus.