Seljavalu raseduse ajal on tavaline seisund. Kuid kui seda haigust korralikult ei ravita, võib see pikas perspektiivis rasedate naiste mugavust negatiivselt mõjutada. Mõnel juhul võib seljavalu olla märk ka tõsisemast terviseprobleemist.
Raseduseaegset seljavalu põhjustavad emaka arengust tingitud muutused keha raskuskeskmes, mistõttu on rasedatel vaja oma kehahoiakut nii seistes kui ka kõndides kohendada. Lisaks toimuvad hormonaalsed muutused ja sidemete venitamine, mis on keha loomulik protsess sünnituseks valmistumisel. See venitus võib põhjustada survet ja valu alaseljas ja vöökohas.
Valu vöökohas mõjutab ka kasvava loote suurus, mis samuti suurendab koormust seljale ja taljele.
Raseduseaegset seljavalu on tunda ka jalgadesse kiirgamas. Need kaebused võivad tekitada soovi jätkata voodis puhkamist, kuid terve päeva magamine võib tegelikult teie seljavalu hullemaks muuta.
Niisiis Amida Saab Dteha?
Kuigi olete rase, ei tähenda see, et teie igapäevane tegevus kodus on ainult söömine ja puhkamine. Rasedad naised võivad jätkata oma tavapärast tegevust nagu enne rasedust, kuid kergemate portsjonitena. Milliseid tegevusi saab teha seljavalu vähendamiseks raseduse ajal? Vaadake allolevat selgitust:
- Treeni regulaarseltTreening võib suurendada keha painduvust ja tugevdada lihaseid, eriti aidates treenida talje-, alakõhu- ja säärte lihaseid. Saate kõndida, ujuda või joogat teha. Pea meeles, et tee kõiki neid liigutusi ettevaatlikult, sest keha liigesed muutuvad raseduse ajal lõdvemaks.
- Magage õiges asendisSoovitatav magamisasend rasedatele on külili, mitte selili. Painutage üks põlv ja asetage selle alla padi. Asetage padi ka kõhu alla ja selja taha. Pikali lamades või istudes soovitame kasutada seljal tugipatja.
- Vältige istumisharjumusi või liiga kaua seistesKui veedate suurema osa ajast istudes või seistes, on teil raseduse ajal suurem risk seljavalu tekkeks. Liiga pikk istumine või seismine võib selle valu esile kutsuda. Vältige istumis- või lamamisasendist liiga kiiret tõusmist.
- Tehke raseduse massaažiSpetsiaalsed massaažid rasedatele, mida teostavad sertifitseeritud terapeudid, võivad aidata leevendada seljavalu ja muuta teid lõdvestumaks. Lisaks saab jälgida ka nõelravi. Arsti eelneval läbivaatusel võib nõelravi aidata leevendada seljavalusid raseduse ajal.
- Hoidke oma kehakaalu ideaalsenaRasedad naised peavad säilitama ideaalse kehakaalu. Liigne kehakaal võib raseduse ajal põhjustada seljavalu. Lisaks seljavalude riski vähendamisele on parem paluda kellelgi teisel raskeid esemeid tõsta.
- Kandke lamedaid kontsiKandke reisimisel mugavaid tasaseid kontsi ja vältige pikka aega seismist. Kui teie kõht kasvab, suurendab kõrgete kontsade kandmine teid seljavalu ja kõrvetiste tekkeriski
Üldjuhul saab rasedusaegset seljavalu leevendada ülaltoodud enesehooldusega. Pöörduge aga kohe arsti poole, kui kogetud seljavalu ei taandu või valutab rohkem. Peaksite olema valvsam, kui valu tekib vöökoha tagaosas, roiete all. See võib olla neeruinfektsiooni sümptom, eriti kui sellega kaasneb iiveldus, palavik ja veri uriinis.