Unetuse kaebused on kindlasti väga häirivad, sest need võivad muuta keha nõrgaks ja vähem energiliseks. Sellega toimetulemiseks smõned inimesed eelistavad kasutage looduslikke unerohtu võrreldesmeditsiinilised ravimid. Mis need looduslikud unerohud on? Vaatame vastust järgmises artiklis.
Piisav uni võib tuua tervisele palju kasu. Täiskasvanutel soovitatakse magada iga päev 7-9 tundi. Kui teil on sageli unepuudus, võib mitmete terviseprobleemide oht suureneda.
Unepuudust võivad põhjustada paljud asjad, millest üks on unehäired. Mõned inimesed ravivad unetust unerohtudega, mida saab arsti retsepti alusel. Siiski pole vähe inimesi, kes usuvad rohkem looduslikesse unerohtudesse.
Mõned looduslikud magamisravi võimalused
Kui teil on unehäired, võite looduslike unerohtudena kasutada järgmisi koostisosi:
1. Piim
Võib-olla olete kuulnud, et enne magamaminekut sooja piima joomine hõlbustab uinumist. Kas see on tõsi?
Piima kui hällilaulu eelised pole tegelikult lihtsalt väljamõeldis. Uuringu kohaselt stimuleerib piim ajus hormooni melatoniini tootmist. See hormoon mängib rolli unisuse vallandamisel, mistõttu võib see hõlbustada uinumist.
Kuigi need eelised vajavad täiendavat uurimist, pole kahju, kui harjuda enne magamaminekut jooma klaasi sooja piima. Siiski veendu, et piim, mida jood, oleks pastöriseeritud ja ei sisaldaks palju suhkrut.
2. Tee c kummel
Peale piima võid kasutada ka kummeliteed loodusliku uneainena. Väidetavalt on kummeliteel piimaga sarnane toime, mis stimuleerib melatoniini ja teiste unetsükli regulaatorina toimivate kemikaalide tootmist ajus.
Lisaks võib kummelitee pakkuda ka lõõgastavat toimet ja aidata leevendada ärevust. Tundub, et see efekt aitab parandada une kvaliteeti.
Kasu saamiseks jooge mõni hetk pärast õhtusööki klaas kummeliteed. Vältige selle tee joomist liiga lähedal enne magamaminekut, sest see võib põhjustada sagedast urineerimist ja häirida teie öist und.
3. Lavendel
Proovige asetada lavendlililled mõnesse ruumi nurka. Arvatakse, et lavendli lõhn alandab südame löögisagedust, vererõhku ja muudab teid lõõgastunumateks. See efekt võib aidata stimuleerida uimasust, muutes seeläbi kiiremini ja sügavamalt magama.
Kui soovid midagi lihtsamat, võid lavendliõli ka padjale tilgutada või kasutada lavendli aroomiteraapiat.
4. Kiivi
Uuring näitas, et 2 kiivi söömine enne magamaminekut näis kiirendavat unisust ja aidanud teil paremini magada. Arvatakse, et see kasu tuleneb kiivides leiduvast serotoniini ja antioksüdantide sisaldusest.
5. Toit kõrge magneesiumisisaldus
Magneesium on mineraal, millel on kehale palju kasu. Magneesiumi üks eeliseid on aidata reguleerida unetsükleid ja -kvaliteeti. Seetõttu on teie jaoks oluline rahuldada oma igapäevane magneesiumivajadus.
Täiskasvanud meestel soovitatakse saada umbes 350 mg magneesiumi päevas, täiskasvanud naistel aga 300-320 mg. Nende vajaduste rahuldamiseks võib süüa palju magneesiumi sisaldavaid toite, nt tume šokolaad , avokaado, banaan ja tofu.
6. Toit ja juua süsivesikutega
Kas olete kunagi pärast rasket sööki tundnud unisust? Kui teil on ja te olete uudishimulik, miks see juhtub, on üheks põhjuseks süsivesikud.
Süsivesikud hõlbustavad und reguleerivate ainete ajju sisenemist, muutes su kiiresti uniseks. Lisaks mängib une kvaliteetsemaks muutmisel rolli ka organismi glükeemilise indeksi tõus süsivesikuterikka toidu söömisel vähemalt 4 tundi enne magamaminekut.
Ohutuse mõttes on soovitatav valida tervislikumad liitsüsivesikud. Neid liitsüsivesikuid saab kartulist, maisist, täisteraleivast ja ubadest.
Et olla tõhusam, peab looduslike unerohtude kasutamisega kaasnema ka tervislik eluviis, näiteks:
- Ära suitseta.
- Joo palju vett
- Hallake stressi hästi, näiteks meditatsiooni- või joogarutiini abil.
- Sööge tasakaalustatud ja täisväärtuslikku toitumist ning vähendage suhkru, kofeiini ja alkohoolsete jookide tarbimist.
- Lõpetage mobiiltelefonide kasutamine vähemalt 30 minutit enne magamaminekut, et vältida mobiiltelefonide negatiivset mõju une kvaliteedile.
- Treenige regulaarselt vähemalt 30 minutit päevas.
- Looge magamistoas mugav õhkkond, näiteks kasutage konditsioneeri, lülitage tuled välja ja ärge mängige WL või sülearvuti voodis
Oluline on meeles pidada, et ülaltoodud looduslike unerohtude tõhusust ja ohutust tuleb veel uurida. Kui pärast mõne loodusliku unerohu proovimist on teil endiselt raske magada, peaksite konsulteerima oma arstiga.
Pärast unetuse põhjuse selgumist määrab arst edasise ravi, et ületada teie unehäire.