Söögivalmis toit või rämpstoit on küll hea maitsega, kuid seda tüüpi toit sisaldab palju kaloreid ja vähe toitaineid. Vähe sellest, kiirtoidu söömise harjumus on seotud ka suurenenud südamehaiguste, rasvumise, diabeedi ja vähi riskiga.
Paljud toidud, mis võivad teie keelt hellitada. Üks neist on kiirtoit. Seda toitu armastavad kõik inimesed, alates lastest kuni täiskasvanuteni. Populaarsed valmistoidud on näiteks friikartulid, pitsa, praekana ja hamburgerid.
Kiirtoidu ohud teie kehale
Kiirtoit on toit, mida on koduse toidu asendajana väga lihtne ja kiire töödelda. Lisaks kõrgele kalorisisaldusele sisaldavad need toidud ka palju suhkrut, rasva (eriti kolesterooli) ja soola.
Kui neid aeg-ajalt süüakse, võivad need valmistoidud olla tervisele ohutud. Kuid kui neid tarbida suurtes kogustes või sageli, näiteks mukbangi üritusel, võivad need valmistoidud olla tervisele kahjulikud.
Mõned kiirtoidurestoranid kasutavad toidu praadimiseks isegi taimeõli, mis sisaldab palju transõli või küllastunud rasvu. Tegelikult pole õli kehale hea, sest see võib suurendada südamehaiguste ja insuldi riski.
Kõrge vererõhu ja diabeediga inimestel soovitatakse kiirtoiduga olla väga ettevaatlik. Seda seetõttu, et nende toiduainete rasvasisaldus on üsna kõrge.
Kiirtoit ei suurenda mitte ainult südamehaiguste ja insuldi riski, vaid ka palju ohte, sealhulgas:
1. Kaalutõus
Kiirtoit on väga kalori- ja rasvasisaldus. Kui seda tüüpi toitu tarbitakse liiga palju, võib see kiiresti kaalus juurde võtta. Inimesed, kes söövad kiirtoitu liiga sageli, on väga vastuvõtlikud rasvumisele ja kõhupaisule.
Lisaks võib kiirtoidu kõrge rasvasisaldus põhjustada ka vere kolesteroolitaseme tõusu. See muudab seda tüüpi toidud ka südamehaiguste ja insuldi tekkeriskiks.
2. Suurendab 2. tüüpi diabeedi tekkeriski
Kalorite, rasvade ja süsivesikute sisaldusega kiirtoit võib teie kehas põhjustada veresuhkru tõusu. Kui seda kasutatakse sageli, võib see aja jooksul põhjustada insuliini häireid. Selle tulemusena on teil suurem risk insuliiniresistentsuse ja II tüüpi diabeedi tekkeks.
3. Põhjustab hambakaariest
Kiirtoitu serveeritakse tavaliselt karastusjookide või magusate jookidega, mis sisaldavad palju süsivesikuid ja suhkrut. Kui seda jooki tarbida, toodavad suus olevad bakterid hapet. See hape võib hävitada hammaste kaitsekihi (emaili), põhjustades hambaaukude teket.
4. Suurendage hingamishäirete riski
Uuring ütleb, et lastel, kes söövad kiirtoitu vähemalt kolm korda nädalas, on oht rasvumise ja astma sümptomite kordumise tekkeks. Täiskasvanute puhul võib varitsev rasvumine põhjustada õhupuudust, vilistavat hingamist ja Uneapnoe.
5. Suurendab vähiriski
Erinevad terviseuuringud on leidnud, et ka ebatervislik toitumine ja vähene liikumine suurendavad inimese riski haigestuda vähki. Kõnealune dieet on kõrge kalori- ja rasvasisaldusega ning vähese kiudainesisaldusega dieet, sealhulgas kiirtoit.
Lisaks mõnele ülaltoodud terviseprobleemile võib liiga palju soola- ja rasvarikka kiirtoidu tarbimine põhjustada ka muid terviseprobleeme, nagu kõrge vererõhk ja kõhugaasid.
Vähendage kiirtoidu tarbimist
Neile teist, kellel on harjumus sageli kiirtoitu tarbida, proovige edaspidi seda piirata. Aga kui sa ikka tahad neid toite süüa, pead olema ettevaatlik ja ettevaatlik.
Uurige, kui palju kaloreid, rasva ja soola toit sisaldab. Lisaks vali toiduvalmis pakimenüü, mille portsjonid on väiksemad kui tavaliselt pakutav lisasuuruses menüü. See võib vähendada teie kehasse sisenevate kalorite tarbimist.
Samuti võite valmistoidud, nagu friikartulid ja pitsa, asendada salatiga madala rasvasisaldusega kastmega või kausitäie värskete puuviljade ja jogurtiga.
Võileibade või võileibade jaoks vali selline, mis sisaldab rohkem köögivilju. Kui soovite hamburgerit, paluge ettekandjal lisada tomatid ja sibulad ning vähendada juustu ja kastme kogust.
Arvestada tuleb mitte ainult toiduga, vaid ka jookidega. Klaas soodat sisaldab vähemalt 200-300 kalorit. Seetõttu asenda karastusjookide tarbimise harjumus puhta vee või tee joomisega.
Kuna tervisele on palju halbu mõjusid, vältige kiirtoidu liiga sagedast tarbimist. Söö iga päev tervislikku toitu, et keha oleks alati vormis ja kaitstud erinevate haiguste eest.