Paljud inimesed arvavad, et pikk uni võib väsimust leevendada. Teisest küljest võib liiga kaua magamine meid tegelikult vähem energilisena tunda. Lisaks on liiga kaua magamisega kaasnevad ohud, millega tuleb samuti arvestada, näiteks teatud haiguste suurenenud risk.
Igaühel on erinev unevajadus, olenevalt vanusest, igapäevastest tegevustest, elustiilist ja tervislikust seisundist. Täiskasvanute ideaalne uneaeg jääb vahemikku 7-9 tundi, eakad (eakad) aga vajavad umbes 7-8 tundi und.
Peate saama piisavalt magada ja kujundama harjumuseks mitte magada vähem ega magada liiga palju, sest unehäired võivad põhjustada erinevaid terviseprobleeme.
Liiga pika magamise ohtude mõistmine
Väidetavalt magab inimene liiga kaua, kui tal on rohkem und, kui tema ideaalne uni vajab. Lisaks iseloomustavad liiga pikka magamist ka sagedased raskused hommikuti tõusmisel, sageli unine tegevuste ajal või unisus pärast uinakut.
Pikemas perspektiivis on liiga kaua magamisega seotud mitmeid ohte, mis võivad tekkida, kui seda tehakse sageli, nimelt:
1. Peavalu
Sageli liiga kaua magamine päeval, nii et öösel on raske magada, on oht, et järgmisel päeval tekivad peavalud. See juhtub seetõttu, et liiga pikk magamine võib mõjutada keemiliste ühendite tööd ajus (neurotransmitter), nagu serotoniin.
Kui nende ainete toimimine on häiritud, muutub aju närvitegevus problemaatiliseks, mistõttu on oht peavalu tekitamiseks.
2. Seljavalu
Seljavalu tekib tavaliselt siis, kui magad liiga kaua samas asendis, eriti selili. See võib muuta selgroo kangeks ja põhjustada sageli valu.
3. Rasvumine
Uuring näitas, et inimestel, kes magavad tavaliselt öösel kauem või üle 9-10 tunni, on suurem risk rasvuda kui normaalse unetundidega inimestel. Sama võib juhtuda ka unepuuduse tingimustes.
4. Diabeet
Unehäired, olgu siis liiga pikk või liiga lühike magamine, võivad suurendada inimese riski haigestuda diabeeti. Uuringud näitavad, et inimestel, kes magavad sageli liiga kaua või magavad vähem, on suurem risk metaboolsete ja hormonaalsete häirete tekkeks, millest üks on insuliin.
Just seetõttu võivad liigsed unehäired või unepuudus suurendada inimese riski haigestuda diabeeti.
5. Vaimsed häired
Depressioon võib sageli põhjustada unetust. Mõned depressiooniga inimesed kogevad aga ka liigseid unehäireid.
Kui seda seisundit ei ravita, võib see depressiooni halvendada. Lisaks on liiga kaua magamisel oht, et inimene võib kogeda ärevushäireid, keskendumisraskusi, väheneb mälu või mäluprobleeme ning ta väsib kergesti.
6. Südamehaigused
Mitmed uuringud näitavad, et risk haigestuda südamehaigustesse võib suureneda inimestel, kes magavad sageli liiga palju või magavad vähem.
Selle nähtuse põhjus ei ole kindlalt teada. Unehäired põhjustavad aga teadaolevalt probleeme ainevahetuse ja elundite töövõimega. See seisund võib süvendada südame tööd ja suurendada südamearterite ummistumise ohtu.
Une kvaliteedile tähelepanu pööramise tähtsus
Unest tõelise kasu saamiseks peate esmalt oma une kvaliteeti parandama. Kvaliteetne uni ei pruugi olla pikk uni ja vastupidi, liiga kaua magamine ei pruugi olla kvaliteetne.
Allpool on toodud mõned viisid, mida saate teha oma unekvaliteedi parandamiseks, vältides sellega liiga pika magamise ohte:
Loo unegraafik
Selleks, et jõuaksite õigel ajal magama, looge magamamineku ajakava, määrates öise magamamineku ja ärkamise aja. Vältige asju, mis hoiavad teid ärkvel või teil on öösel unehäired, nagu kofeiini sisaldavate jookide joomine ja pikad uinakud.
Vahepeal, et saaksid hommikul õigel ajal ärgata, võid äratuskella abi kasutada. Pidage kinni koostatud unegraafikust, sealhulgas nädalavahetustel.
Treeni regulaarselt
Treening ei ole mitte ainult tervisele kasulik, vaid võib aidata ka unemustreid parandada. Vältige aga trenni tegemist vahetult enne magamaminekut, sest trenn võib käivitada hormooni adrenaliini tootmise ja tõsta pulssi. See võib tegelikult raskendada teie magamist.
Vältige kofeiini ja alkoholi
Vältige kofeiini sisaldavate jookide, näiteks kohvi ja tee, tarbimist vähemalt 6 tundi enne magamaminekut. Lisaks vältige alkohoolsete jookide tarbimist enne magamaminekut, sest see võib põhjustada sageli keset ööd ärkamist ja une kvaliteeti häiritakse.
Looge magamistoas mugav õhkkond
Toatingimused mõjutavad oluliselt teie une kvaliteeti. Püüdke muuta tuba mugavamaks, alates temperatuurist kuni öökapi valgustuseni. Unekvaliteedi parandamiseks veendu, et ka kasutatav madrats oleks mugav.
Elektroonilised seadmed, nagu mobiiltelefonid (mobiiltelefonid), tuleks välja lülitada vähemalt 2 tundi enne magamaminekut, et mitte häirida uneaega.
Piirata uinakutunde
Magamisharjumused võivad mõjutada ka öise une kvaliteeti. Parem on vältida uinakuid kauem kui 20-30 minutit. Seega paraneb teie öine une kvaliteet.
Rahune maha
Et saaksite rahulikult magada, vältige harjumust mõelda enne magamaminekut rasketele asjadele. Võite proovida oma meelt rahustada, tehes hingamistehnikaid, mediteerides, kuulates muusikat ja isegi kasutades aroomiteraapiat.
Kui magate sageli liiga kaua ja hakkate end nendest harjumustest häirima, on parem koheselt arstiga nõu pidada.
Arst küsib teie sümptomite kohta, kogub põhjaliku haigusloo ja viib läbi une uuring põhjuse väljaselgitamiseks ja sobiva ravi määramiseks.