Liigse kaaluga toimetulemiseks on mitmeid viise, kuidas kaalust alla võtta. See nõuab aga head planeerimist, sobivaid programme ja distsipliini selle elamisel. Nii ei saavuta te mitte ainult ideaalset kehakaalu, vaid saate ka terve keha.
Põhimõtteliselt sõltub inimese kaalutõus või -langus tarbitud kalorite arvust ja keha poolt tegevuste käigus põletatud kalorite arvust.
Liigne kalorite tarbimine, millega ei kaasne regulaarne füüsiline aktiivsus või treening, võib kaalus juurde võtta. Seda seetõttu, et kasutamata kalorid ladestuvad kehas rasvana.
Seetõttu peate kaalu langetamiseks tarbima vähem kaloreid ja suurendama füüsilist aktiivsust, et keha lagundab rasvu energia saamiseks.
Õige viis kaalust alla võtta
Kaalukaotuse võti on hea planeerimine ja tugev enesedistsipliin. Järgnevalt on toodud mõned kaalulangetamise viisid, mida saate ideaalkaalu saavutamiseks teha.
1. Määrake sihtkaal
Esimene samm, mida peate tegema, kui soovite kaalust alla võtta, on määrata kaalulanguse eesmärk, mida soovite saavutada.
Kuid ärge seadke äärmuslikke eesmärke, sest see võib tegelikult põhjustada mitmesuguseid terviseprobleeme, alates kõhukinnisusest, kõhulahtisusest, lihasmassi vähenemisest kuni alatoitumiseni, mis lõpuks nurjavad kaalulangetamise jõupingutused.
Seadke järkjärgulise kaalukaotuse eesmärgiks 0,5–1 kilogrammi nädalas või 2–4 kilogrammi kuus. Mitte ainult tervislikum, vaid sel viisil eesmärkide seadmine võib saavutada ka ideaalse kehakaalu kauakestvuse.
2. Söö tervislikku toitu
Pärast kaalukaotuse eesmärgi seadmist alustage ebatervislike toitude tarbimise piiramist ja asendage need tervislike, tasakaalustatud toiteainetega. Järgmised on mõned toidutüübid, mis sobivad kaalulangetamiseks:
Puuviljad ja köögiviljad
Puu- ja köögiviljad on toidud, mis on rikkad vitamiinide, mineraalide ja kiudainete poolest ning sisaldavad vähem kaloreid kui muud tüüpi toidud. Mõlema lisamine oma igapäevasesse dieeti võib aidata teil kaalust alla võtta ja muuta keha tervislikumaks.
Komplekssete süsivesikute toiduallikad
Isegi kui proovite kaalust alla võtta, peate ikkagi saama süsivesikuid, mis on keha peamine energiaallikas.
Piirake aga lihtsate süsivesikute tarbimist kõrge suhkru- ja jahusisaldusega toiduainetest, nagu saiakesed, saiad ja nuudlid.
Sööge kiudainerikkaid toite, mis võivad teid kauem täiskõhutundena hoida, nagu pruun riis, täisteraleib ja banaanid.
Madala rasvasisaldusega valguallikad
Kaalu langetamiseks tarbitakse toite, mis on head valguallikad. Seda seetõttu, et valk võib hoida teid kauem täis, et te ei sööks üle.
Mõned valgurikkad toidud on munad, kala, pähklid, lahja liha ja madala rasvasisaldusega piimatooted.
3. Regulaarse dieedi järgimine
Ebaregulaarsed söömisharjumused võivad sind kiiremini näljaseks muuta ja üles süüa. Näiteks hommikusöögi vahelejätmine muudab keha tegevuste tegemiseks vähem energilisemaks, nii et olete kiiresti näljane ja soovite päeva jooksul rohkem süüa.
Seetõttu võtke harjumuseks süüa regulaarselt 3 korda päevas, nimelt hommikul, pärastlõunal ja õhtul. Vahepeal võid süüa tervislikke vahepalasid, et mitte söögiaegadel üle süüa.
4. Treeni regulaarselt
Erinevat tüüpi treeningud, nagu jalgrattasõit, ujumine, sörkimine ja jõutreening, on väga soovitatavad neile, kes läbivad kaalulangetamisprogrammi. Treening suurendab keha ainevahetust, nii et põletatakse rohkem kaloreid.
Valige endale meelepärane treeningliik ja tehke seda regulaarselt. Kuid kui teil on teatud haigusseisundid, peaksite esmalt konsulteerima oma arstiga, et selgitada välja sobiv treeningliik ja teie seisundile ohutud treeningu piirid.
Kuidas säilitada ideaalset kehakaalu
Üks küsimus, mis sageli tekib pärast seda, kui keegi on edukalt kaalust alla võtnud, on see, kuidas säilitada saavutatud tulemusi. Selle põhjuseks on asjaolu, et üsna paljud inimesed võtavad pärast kaalulangetamist uuesti kaalus juurde.
Ideaalse kehakaalu säilitamiseks pärast selle edukat kaotamist on mitmeid viise, nimelt:
Jätkake regulaarselt treenimist
Saavutatud kehakaalu säilitamiseks soovitatakse teil regulaarselt treenida. Treenige vähemalt 30 minutit päevas, 5 korda nädalas.
Kui teil pole piisavalt aega treenimiseks, hoidke oma keha aktiivsena, tehes rutiinide vahepeal kergeid tegevusi, näiteks kõndides või trepist üles ronides.
Vältige hommikusöögi vahelejätmist
Järgmine viis kehakaalu säilitamiseks on süüa igal hommikul hommikusööki. Hommikusöögi vahelejätmine segab keskendumist ja tunnete end kiiremini näljasena. Selle tulemusena sööte päeva jooksul rohkem, nii et kaal saab tagasi.
Piisavalt puhkeaega
Väsimus ja unepuudusest tingitud energiapuudus on sageli põhjuseks inimese vastumeelsusele tegevuste ja trenni tegemise suhtes. Vähe sellest, puhkuse puudumine põhjustab ka näljahäda põhjustava hormooni greliini suurenenud tootmist.
Seetõttu maga iga päev piisavalt vähemalt 7-9 tundi, et kaal uuesti juurde ei tõuseks.
Stressi vähendama
Stressis kipub inimene rohkem sööma, sest tema organism toodab hormooni kortisooli, mis võib söögiisu tõsta ning tavaliselt on stressis tarbitav toit ebatervislik.
Enda kaalus juurde võtmise vältimiseks juhtige stressi, tehes tegevusi, mis teile meeldivad, kuulates muusikat või harjutades lõõgastustehnikaid, nagu meditatsioon või jooga.
Ideaalse kaalueesmärgi saavutamiseks tuleb kaalust alla võtta õigel viisil ja olla selle järgi distsiplineeritud. Kui te ei kaota kaalu, kuigi olete ülaltoodud meetodeid teinud, pidage nõu oma arstiga, et saada teie seisundile sobiv kaalulangusprogramm.