Peate olema tuttav või võib-olla hüppate sageli hüppenööriga. Spordiala, mida üldiselt tuntakse kui vahelejätmine seehea südame ja veresoonte tervisele, sa tead. Kas olete huvitatud seda tegema? Siit saate teada, kuidas ja kuidas seda valmistada, ole nüüd.
Spordirühma kuulub hüppenöör plüomeetria. Seda tüüpi spordi eesmärk on treenida ja arendada maksimaalset lihasjõudu lühikese aja jooksul. Tavaliselt kasutatakse seda spordiala ka liikumises kiiruse treenimiseks.
Hüppenööriga hüppamise erinevad eelised
Hüppenööriga hüppamise eelised tervisele on mitmesugused, sealhulgas üla- ja alakeha lihaste kasvatamisel, vastupidavuse suurendamisel, keha koordinatsiooni treenimisel ning südame ja veresoonte tervise parandamisel.
Kuna see keskendub kiirusele, panete seda harjutust tehes oma südame kiiremini põksuma. Kui seda regulaarselt teha, suurendab see kindlasti südame tugevust ja vähendab südamehaiguste riski.
Hüppenöör on ka spordiala, mis sobib neile, kes soovivad kaalust alla võtta. Hüppenööriga hüppamine 20 minutiga kulutab hinnanguliselt 200 kalorit.
Lisaks saab hüppenööriga hüpata nii majast väljas kui ka sees. Kui ilm on vihmane, vajate majja minimaalselt 2 x 3 meetrit. Varustus, mida vajate, on samuti vaid köiejupp, mille leiate suhteliselt soodsa hinnaga.
Asjad, mida tuleks enne hüppenööriga hüppamist arvestada
Hüppenööriga hüppamisel tekkivate vigastuste ohu vähendamiseks veenduge, et mõistate ettevalmistusi, mida tuleb enne selle spordialaga tegelemist teha. Siin on asjad, mida tähele panna.
1. Valmista ette korralikud paelad ja spordijalatsid
Ideaalne hüppenööritööriist on plastikust helmestega köis (helmestega hüppenöör), sest seda on lihtsam kontrollida ja see pole kergesti takerdunud. Õige köiepikkuse määramise viis on astuda mõlema jalaga köie keskele. Seejärel veenduge, et rihma käepidemed ulatuksid teie kaenla või rindkere piirkonda.
Jalatsite osas võite kasutada jalatseid, mida saab kasutada igat tüüpi spordiga tegelemiseks, kuid kõige parem on valida jooksujalatsid. Veenduge, et kingade suurus ei oleks liiga suur ega liiga väike.
2. Leia hea pinnaga koht
Hüppenööril on hea pind, mis ei ole libe, näiteks puitpind. Vältige hüppenööriga hüppamist pehmel pinnasel, murul, asfaldil või tsemendil, et vältida nikastuste ohtu.
Kui hüppate hüppenööriga siseruumides, veenduge, et lagi ei oleks teie peast vähem kui 30 cm kaugusel.
3. Soojenda
Ärge unustage enne hüppenööriga hüppamist lihaseid 5-10 minutit venitada. hakake paar korda kergelt hüppama, ilma köit kasutamata.
Hüppenööriga hüppamist alustades tuleb arvestada mõne asjaga:
- Asetage käed kehast 30 cm kaugusele ja vöö kõrgusele.
- Kasutage köie keeramiseks oma randme
- Vältige käte ja õlgade liigset õõtsumist.
- Maanduge jalapallidele (varvaste alune piirkond), nagu varvastele, mitte kandadele.
Hüppenööril on kehale palju kasu. Samas tehes vahelejätmine üle pingutada ei soovita. See on tingitud südame suurest töökoormusest selle spordialaga tegelemisel ja kõik ei suuda seda pidevalt teha.
Kui teil on probleeme südamega, diabeet, rasvumine, närvid pigistatakse või teil on anamneesis vigastusi, on soovitatav enne hüppenööriga hüppamist konsulteerida arstiga.