Mõned inimesed ei pruugi teada, mis on diafragma funktsioon. Rindkere ja kõhu vaheline vahesein mängib hingamisprotsessis olulist rolli. Kuna diafragma funktsioon on hingamisel väga oluline, võivad diafragma häired põhjustada hingamisraskusi.
Diafragma on peamine hingamisel kasutatav lihas. See lihas asub kopsude ja südame all, mis eraldab rinnaõõnde kõhuõõnest. Diafragma on kuplikujuline, mis võib koos inimese hingamisprotsessiga üles-alla liikuda.
Kui diafragma nõrgeneb, muutub selle jõudlus ebaefektiivseks ja häirib hingamissüsteemi kui terviku tööd.
Diafragma erinevate funktsioonide tundmaõppimine
Sissehingamisel laienevad rindkere hingamislihased ning diafragma tõmbub kokku ja muutub lamedamaks. Nii on õhul või hapnikul kergem liikuda kopsudesse, sest rõhk rinnaõõnes langeb järsku.
Samal ajal, kui te välja hingate, lõdvestub diafragma ja vähendab kopsude suurust. See võib tõsta õhurõhku rindkereõõnes ja õhku välja voolata.
Lisaks hingamisfunktsioonile kasulikule diafragmale võib see aidata teil ka oksendamise, urineerimise ja roojamise korral, suurendades survet kõhuõõnes.
Diafragma võib ka vältida gastroösofageaalset refluksi või maohappe tõusu söögitorusse, säilitades söögitorule survet.
Kuidas diafragma abil hästi hingata
Kas teadsite, et parim viis hingamiseks ei ole rinnalihaste kasutamine, vaid diafragma laiendamine?
Diafragmaga hingamine aitab kopsudel suuremaks paisuda, et saaks rohkem õhku sisse võtta. Lisaks võib diafragmaatiline hingamine vähendada ka hapnikuvajadust ja kulutada vähem energiat hingamiseks.
Optimaalse diafragmaga hingamine toimib järgmiselt.
- Lamage selili ja asetage üks käsi kõhule ja teine rinnale.
- Hingake aeglaselt läbi nina sisse, kuni kõht liigub üles. Veenduge, et käsi, mis on rinnal, ei liiguks.
- Pingutage oma kõhulihaseid ja laske neil läbi kokku surutud huulte väljahingamisel allapoole langeda.
Seda diafragmaatilise hingamise harjutust tehakse vähemalt 5-10 minutit 3-4 korda päevas. Alguses tundub nii hingamine väsitav. Regulaarselt harjutades ja tehes aga harjud ära ja sul on kergem diafragmaga hingata.
Diafragma häired, mis võivad juhtuda
Sarnaselt teistele kehaorganitele võib ka diafragma esineda häireid. Järgmised on mõned häired, mis võivad tekkida diafragmas:
katkestussong
Hiatal song tekib siis, kui osa kõhuorganitest laskub diafragmas oleva ava kaudu rinnaõõnde. Seda haigust esineb sagedamini rasvunud inimestel ja üle 50-aastastel inimestel.
Hiatal songa täpne põhjus ei ole teada. Siiski arvatakse, et selle haiguse ilmnemist põhjustavad mitmed asjad, nimelt:
- Diafragma nõrgenemine vanusega
- Vigastus diafragma ümbruses
- pidev ja intensiivne surve diafragmat ümbritsevatele lihastele, näiteks köhimisel, oksendamisel, roojamisel, treenimisel või raskete esemete tõstmisel
Kaasasündinud diafragmaalne song
Kaasasündinud diafragmaalne song või kaasasündinud diafragmaalne song (CDH) tekib siis, kui diafragma ei ole emakas täielikult moodustunud ja põhjustab osa maosisu eendumisest rinnaõõnde. Kõhuõõne organid, mis liiguvad rinnale, võivad hiljem hõivata ruumi, kus peaksid olema kopsud.
CDH pikaajaline toime võib olla olematu. Siiski on CDH-ga lastel oht varases eas krooniliste kopsuprobleemide, kopsupõletiku, KOK-i ja seedesüsteemi tüsistuste tekkeks.
Diafragma halvatus
Kui on kahjustatud hingamislihaseid reguleerivad närvid, sealhulgas diafragma, tekib diafragma halvatus. Mõned seisundid, mis võivad põhjustada diafragma halvatust, on Guillain-Barré sündroom, seljaaju vigastus ja hulgiskleroos.
See häire võib põhjustada hingamisprotsessi häireid ja isegi hingamispuudulikkust. Seetõttu, kui teil tekivad diafragmaatilise halvatuse sümptomid, nagu õhupuudus, tegevuste ajal kergesti väsinud ja unehäired, pöörduge edasise ravi saamiseks kohe arsti poole.
Diafragmaatilised kõrvalekalded avastatakse varakult, neid saab ravida enne tüsistuste tekkimist. Lisaks saate terve diafragma säilitamiseks kasutada mitmeid viise, näiteks piirata toite, mis põhjustavad happe refluksi, süüa väikeste portsjonitena ja soojendada enne treeningut.
Diafragma häired võivad olla ohtlikud üldisele tervisele. Seetõttu konsulteerige arstiga, kui teil tekivad hingamisraskused, valu rinnus või muud sümptomid, mis viitavad diafragma probleemile.