Ebapiisav uni on üsna levinud probleem. Küll aga on mitmeid viise hea une saamiseks, mida saate proovida unekvaliteeti parandada. Hea uni mitte ainult ei paranda une kvaliteeti, vaid on kasulik ka füüsilisele ja vaimsele tervisele.
Mitmed uuringud on näidanud, et unepuudus või kehv uni võib põhjustada mõtlemisvõime, keskendumisvõime ja töövõime langust.
Lisaks võib unepuudus, kui seda ei ravita, suurendada südameataki, rasvumise, diabeedi ja vähi riski. Seetõttu on vaja leida viis hea une ja kvaliteetse une saamiseks.
Magamisraskuste põhjused
Kui uni on kehv või uni on pikalt häiritud, on soovitatav pöörduda arsti poole, et saaks teha läbivaatuse ja põhjuse teada.
Järgmised on mõned asjad, mis võivad põhjustada unehäireid või halva une.
Stress
Stress on keha reaktsioon igapäevaelus esinevatele probleemidele. See seisund võib mõjutada keha tervikuna nii füüsiliselt, käitumuslikult kui ka emotsionaalselt. Tugev stress võib muuta teid ärevaks ja rahutuks, mistõttu te ei saa hästi magada.
Vanuse tegur
60-aastaseks saades kogevad paljud inimesed unemustrite muutusi. Uuring näitas ka, et 60-aastastel ja vanematel inimestel on raske hästi magada ja nad ärkavad sageli öösel.
Mõju kemikaalid
Liiga palju alkohoolsete ja kofeiini sisaldavate jookide tarbimine ning suitsetamisharjumused võivad teie une kvaliteeti häirida. See võib ärgates muuta keha värskemaks ja põhjustada isegi peavalu ja liigset higistamist.
Unerütm või ritme sirkaadlane
Inimestel on "kehahäire", mida nimetatakse tsirkadiaanrütmiks. See rütm on seotud unetsükliga. Mida rutiinsem ja stabiilsem on teie uneaeg iga päev, seda kvaliteetsem on teie uni. Ööpäevarütme saab muuta ka treeningu, uinakute ja valgusega kokkupuutega vidinaid .
Meditsiinilised seisundid teatud
On palju haigusi, mis võivad põhjustada unehäireid. Mitmed haigusseisundid võivad põhjustada unehäireid, nagu happe reflukshaigus, astma, krooniline valu ja depressioon.
Erinevad viisid öösel hästi magamiseks
Hea une saamiseks võite teha mitu sammu, nimelt:
1. B ületada uneaeg
Uinakud on teatavasti kehale kasulikud. Ärge tehke siiski liiga kaua uinakut, sest see võib olla öiste uneraskuste põhjuseks. Seetõttu on soovitatav piirata oma uinakuaega mitte rohkem kui 20 minutiga.
Kui soovite uinakuid vältida, võite teha muid lõõgastavaid tegevusi, näiteks jalutada, juua külmi jooke või rääkida perega.
2. Vältige enne magamaminekut rasket treeningut
Treening võib tekitada väsinud efekti, mis paneb sind kergesti magama jääma. Kuid see tegevus võib anda ka värske efekti, mis tegelikult muudab keha ärkvel.
Neil, kellel on pärast trenni uinumine raskusi, on soovitatav see asendada rahustava lõõgastusega, näiteks joogaga, raamatu lugemisega, soojas vannis või muusika kuulamisega.
Nende jaoks, kes on abielus, võib seks olla alternatiiv unetusega toimetulemisele. Erinevalt pingutavast treeningust võib seksuaaltegevus muuta keha lõdvemaks ja tekitada unisust.
3. Vältige rasket sööki enne magamaminekut
Raske toit muudab seedesüsteemi raskemaks, nii et see võib teie und segada. Kui tunnete öösel nälga, sööge suupisteid, näiteks küpsiseid, teravilja või piima. Lisaks piirake söömise aega, vähemalt üks tund enne magamaminekut.
4. Väldi kohvi joomist või suitsetamist enne magamaminekut
Kohv sisaldab kofeiini, mis võib raskendada uinumist. Isegi kui olete sunnitud magama, võite öösel mitu korda ärgata. See vähendab une kvaliteeti ja vähendab uneaega.
5. Vältige enne magamaminekut elektrooniliste seadmete või vidinate kasutamist
Vältige voodis töötamist, et teie meel oleks rohkem lõdvestunud. Samuti julgustatakse teid hetkeks "unustama" erinevaid mõtteid, mis on seotud tööga, tähtaeg, või eksam. Lisaks vältige magama minnes elektroonikaseadmete, näiteks telerite ja mobiiltelefonide kasutamist. Sügavama une huvides tuleks magama minnes ka toas öölamp välja lülitada.
Lisaks mitmele ülaltoodud viisile on soovitatav koostada ka unegraafik ja üks neist on kahefaasiline uni. Harjutage regulaarselt magama, isegi nädalavahetustel.
Regulaarne unegraafik aitab teil hästi magada. Ärge unustage muuta magamistoa õhkkond võimalikult mugavaks, et teie uni oleks kvaliteetsem. Samuti saate teha jalgade refleksoloogiat, et magada paremini.
Kvaliteetne uni on üks viis keha tervena hoida. Lisaks võib uni suurendada vastupidavust, säilitada tuju ja hoida meelt stressi eest.
Seetõttu on hea uni füüsilise ja vaimse tervise jaoks väga oluline. Hea une saamiseks on palju võimalusi, mida saab rakendada. Kui aga on tehtud ülaltoodud samme, kuid teil on endiselt probleeme hea unega, konsulteerige arstiga, et saaks läbi viia sobiva ravi.