Suitsetajatele, eriti tugevatele suitsetajatele, ei ole suitsetamisest loobumine lihtne asi. Siiski on suitsetamisest loobumiseks mitmeid viise, mida saab teha, et sellest halvast harjumusest vabaneda. Nii saab keha taastuda ja erinevate haiguste risk väheneb.
Suitsetamisest loobumine on suitsetajatele väljakutse. Põhjus on selles, et osa sigarettide sisaldusest võib põhjustada sõltuvust tekitavat toimet, nii et kui keegi proovib suitsetamisest loobuda, võib see põhjustada nikotiini ärajätunähte.
See aga ei tähenda, et te ei võiks suitsetamisest loobuda. Kannatlikkuse ja kindla otsusekindlusega saate vabaneda suitsetamise kammitsaist ja sellega kaasnevatest ohtudest.
Erinevad viisid suitsetamisest loobumiseks
Kui olete aktiivne suitsetaja ja kavatsete sellest halvast harjumusest loobuda, on suitsetamisest loobumiseks mitu võimalust, sealhulgas:
1. Maandada stressi
Stress võib olla üks põhjusi, miks keegi otsustab suitsetada, sest selles sisalduv nikotiinisisaldus võib pakkuda kiiresti lõõgastavat mõju. Mitmed uuringud on aga näidanud, et suitsetamine võib tegelikult muuta inimese stressile kalduvamaks.
Stressi leevendamiseks muutke suitsetamisharjumusi aeglaselt, tehes lõbusaid tegevusi, nagu muusika kuulamine, massaažiteraapia või meditatsioon. Lisaks väldi nii palju kui võimalik olukordi, mis võivad tuua stressi.
2. Suitsetamisharjumuste vallandajate vältimine
Suitsetamisest loobumisel proovige vältida tegureid või harjumusi, mis võivad teid suitsetamise juurde tagasi kutsuda, näiteks kohvi ja alkoholi joomist või kaassuitsetajatega aega veetmist.
Kui olete harjunud pärast söömist suitsetama, võite selle asendamiseks leida muid võimalusi, näiteks närides nätsu või pestes hambaid.
3. Söö tervislikku toitu
Mõned aktiivsed suitsetajad tunnevad sageli vähem söögituju, sest sigarettides sisalduv nikotiin võib vähendada maitsmis- ja lõhnameele tundlikkust.
Uuringud näitavad, et tervislikud toidud, nagu köögiviljad ja puuviljad, võivad vähendada soovi uuesti suitsetada. Vähe sellest, tervislik toit võib rahuldada ka keha toitainevajadusi, taastades samal ajal suitsetamise tõttu vähenenud söögiisu.
4. Treeni regulaarselt
Treening ei muuda mitte ainult keha tervemaks ja vormis, vaid vähendab ka nikotiinisõltuvust. Kui suitsetamise soov tuleb, saate selle soovi kõrvale juhtida spordiga tegeledes, näiteks kõndides, ujudes või jalgrattaga sõites.
5. Maja korrapärane koristamine
Maja puhtus võib olla ka üks tegureid, mis võib aidata teil suitsetamisest loobuda. Saate pesta riideid, voodipesu, vaipu või kardinaid, mis sisaldavad sigarettide lõhna.
Samuti saate kasutada õhuvärskendajaid, et vabaneda sigaretisuitsu lõhnast ja juhtida meelt asjadest, mis võivad teile sigarette meenutada, sealhulgas lõhna.
6. Kaasake pere ja lähimad sõbrad
Öelge oma perele ja lähedastele sõpradele, et olete suitsetamisest loobumisel. Seega saavad nad aidata ja pakkuda tuge, et teil oleks alati meeles suitsetamisest loobumise eesmärk, mida soovite saavutada.
7. Proovige nikotiini asendusravi (nikotiini asendusravi)
Nikotiinasendusravi eesmärk on üldiselt saada üle frustratsioonist ja leevendada ärajätusümptomeid, mida sageli tunnevad, kui suitsetaja üritab suitsetamisest loobuda. Sigaretisendusravi vahendid on erinevad, alates närimiskummidest, pastillidest, inhalaator, ninasprei juurde.
Kuigi seda peetakse ohutuks ja see võib vähendada sigarettidest sõltuvust, on teil siiski soovitatav enne NRT tegemist arstiga nõu pidada.
8. Käitumisteraapia läbimine
Psühholoogi või nõustajaga nõustamine võib aidata teil tuvastada suitsetamise vallandajaid ja leida teie seisundile sobiva suitsetamisest loobumise strateegia.
Selle edu maksimeerimiseks võib käitumisteraapiat kombineerida nikotiini asendusravi ja arsti poolt määratud ravimitega.
9. Proovi hüpnoteraapiat
Üks võimalus suitsetamisest loobumiseks on läbida alternatiivne ravi hüpnoteraapia vormis. Hüpnoteraapia efektiivsus suitsetamisest loobumisel ei ole kindlalt teada. Mõned inimesed aga väidavad, et on kasu tundnud.
Lisaks ülaltoodud meetoditele kasutatakse mitut tüüpi ravimeid, näiteks: bupropioon ja varenikliin, võib aidata ka suitsetamisest loobuda. Seda ravimit võib siiski võtta ainult vastavalt juhistele ja arsti järelevalve all.
Suitsetamisest loobumine ei ole lihtne asi. Pole vähe inimesi, kes seda ei tee. Kuid teie pühendumus suitsetamisest loobumisele aitab harjumusest vabanemisel palju kaasa.
Kui teil on raske suitsetamisest loobuda, proovige meeles pidada põhjuseid, miks soovite suitsetamisest loobuda, näiteks selleks, et teie keha oleks vaba erinevatest haigustest või teie pere oleks kaitstud passiivse suitsetamisega kaasnevate ohtude eest.
Kui aga vaatamata ülaltoodud erinevatele suitsetamisest loobumise viisidele on teil endiselt raske suitsetamisest loobuda, pöörduge kindlasti arsti poole. Arstid saavad otsustada, kuidas suitsetamisest loobuda tõhusalt ja vastavalt teie seisundile.