Rasedatele on erinevaid tervislikke toite, mida saab raseduse ajal tarbida. Seda tüüpi toit ei ole kasulik mitte ainult rasedate naiste tervise hoidmiseks, vaid toetab ka loote arengut. Niisiis, millised on tervisliku toidu tüübid?
Iga rase naise jaoks on oluline, et raseduse ajal oleks toitumisvajadused alati täidetud. Näiteks foolhapet sünnidefektide ennetamiseks, kaltsiumi ja valku kehakoe ja loote luude moodustamiseks ning rauda aneemia vältimiseks raseduse ajal.
Neid toitumisvajadusi saab saada mitmesugustest eri tüüpi toitudest. Seetõttu on oluline, et rasedad naised teaksid rasedatele mõeldud tervislike toitude tüüpe, et säiliks toitainete tarbimine.
Erinevad tervisliku toidu valikud rasedatele
Järgmised on teatud tüüpi tervislikud toidud ja joogid, mida on hea raseduse ajal tarbida:
1. Köögiviljad ja puuvilju
Köögiviljad ja puuviljad on rasedate naiste tervisliku toitumise peamised koostisosad. Iga rase naine peab sööma iga päev vähemalt 5 portsjonit erinevaid köögi- ja puuvilju, et saada erinevaid vitamiine, mineraale ja kiudaineid.
Rohelised köögiviljad, nagu spinat ja lehtkapsas, sisaldavad palju A-, C-, K-vitamiini ja foolhapet, mis on olulised silmade tervise säilitamiseks, immuunsuse säilitamiseks ja loote defektidega sündimise vältimiseks.
2. Tailiha, kala ja munad
See toidugrupp on rikas valgusisaldusega, mis on oluline loote kasvuks, eriti raseduse teisel ja kolmandal trimestril.
Munad on rikkad ka koliini poolest, mis mängib olulist rolli loote aju ja närvide arengu toetamisel ning neuraaltoru defektide riski vähendamisel.
Samas on lõhe rikas oomega-3 poolest, mis on hea rasedate naiste meeleolu säilitamiseks, toetades samal ajal loote kasvu ja arengut.
Kuid selleks, et vältida kokkupuudet elavhõbedaga, mida tavaliselt merekalades leidub, soovitatakse rasedatel naistel mitte tarbida nädalas rohkem kui 350 grammi lõhet, tuunikala või tuunikala või piirata kala tarbimist 2-3 portsjoniga nädalas.
3. Pähklid
Pähklitel on oluline roll kiudainete vajaduse rahuldamisel ja rasedate seedimise silumisel. Lisaks on see toidurühm rikas ka kaltsiumi, folaadi, raua ja tsingi poolest.
Piisava kiudainete tarbimise korral väldivad rasedad naised kõhukinnisust ja hemorroidid. Lisaks aitab regulaarne kiudaine- ja toitainerikaste toitude (nt pähklid, köögiviljad ja puuviljad) tarbimine rasedate rasedusdiabeedi ennetamiseks hästi.
4. Süsivesikute toiduallikad
Täistera on süsivesikute allikas, mis on rikas ka teiste toitainete, sealhulgas kiudainete, E-vitamiini ja seleeni poolest, mis on kasulikud loote kasvuks ja arenguks emakas.
Lisaks peavad rasedad raseduse ajal energiavajaduse rahuldamiseks saama ka muid süsivesikuid sisaldavaid toite, näiteks kaerahelbed, täisteraleib, pasta ja pruun riis.
5. Spiim ja selle töödeldud tooted
Piim ja piimatooted, nagu jogurt ja juust, on rikkad kaltsiumi poolest, mis on kasulik imikute luukoe moodustumiseks ja säilitab ema luude tervist.
Lisaks on piisav kogus kehavedelikku väga soovitatav ka rasedatele. Piisava vedelikuvajaduse korral väheneb loote enneaegse sündimise oht. Vedeliku tarbimine on oluline ka rasedate naiste dehüdratsiooni, hemorroidide ja kõhukinnisuse vältimiseks.
Raseduse ajal soovitatakse rasedatel tarbida umbes 2,5 liitrit (vastab 10 klaasile) vett päevas. Seda vedelikku võib saada ka toiduainetest, näiteks suure veesisaldusega puuviljadest, mahlast või piimast.
Vältige liiga paljude kõrge suhkrusisaldusega pakendatud jookide tarbimist, sest seda tüüpi joogid võivad põhjustada diabeeti, rasvumist ja kõrget vererõhku.
Piisav toitumisvajadus raseduse ajal toidulisanditega
Isegi kui olete söönud erinevat tüüpi toite, võivad rasedad naised teatud toitainetest siiski puudust tunda. Seetõttu soovitab arst või ämmaemand rasedatel tavaliselt vitamiinipreparaate võtta.
Üks tavaliselt rasedatele antavatest toidulisanditest on TTD (verelisandi tablett), mis sisaldab 60 milligrammi rauda ja 400 mikrogrammi foolhapet.
Enne nende toidulisandite võtmist peaksid rasedad aga esmalt konsulteerima arstiga, et arst saaks määrata õige annuse vastavalt raseda seisundile.
Valmistage rasedate toit hoolikalt
Toidu ise töötlemine on üks võimalus säilitada organismi sattuvate koostisosade kvaliteeti ja tervist. Järgnev on juhend rasedatele tervislike toitude valmistamiseks:
- Peske kõik küpsetatavad köögiviljad ja puuviljad nii, et need oleksid puhtad mustuse jääkidest ja mustusest, mis sisaldab mikroobe, näiteks Toxoplasma parasiiti.
- Mikroobidega saastumise vältimiseks hoidke toortoitu külmkapis valmistoidust erinevas kohas.
- Kasutage toore liha ja köögiviljade või puuviljade lõikamiseks teist lõikelauda.
- Küpseta toores liha, mune ja kala kuni täieliku küpsemiseni.
- Peske käed ja kõik köögiriistad, mida on kasutatud toidu lõikamiseks ja töötlemiseks.
- Tundke ära ja vältige teatud tüüpi toite, mis on rasedatele kahjulikud, näiteks toortoidud.
Lisaks soovitatakse rasedatel naistel, kes põevad teatud haigusseisundeid, nagu rasedusdiabeet ja preeklampsia, regulaarselt oma sünnitusarstiga nõu pidada ning järgida arsti keeldusid ja soovitusi, kuidas raseduse ajal süüa head toitu.
Rasedate tervisliku toitumise kõrval peavad rasedad ka regulaarselt treenima, piisavalt puhkama, hoiduma sigarettidest ja sigaretisuitsust, vältima alkohoolseid jooke ning vähendama stressi, et rasedate ja loote tervislik seisund säiliks. .