Üks põhjusi, miks rasedatel naistel soovitatakse raseduse ajal avokaadot tarbida, on see, et see puuvili sisaldab foolhapet, mis on loote arengule kasulik. Kuid kas see on avokaado ainus eelis rasedatele naistele? Selle asemel, et olla uudishimulik, ole nüüd vaata arvustust.
Loomulikult ei piirdu avokaado eelised rasedatele sellega, vaid on palju muid eeliseid, mida saate saada. Seega pole üllatav, et seda ühte puuvilja kasutatakse sageli rasedate naiste kohustusliku toiduvalikuna.
Mõned avokaado eelised rasedatele
nüüdSiin on mõned avokaado eelised rasedatele, mis põhinevad selles sisalduvatel toitainetel:
1. Kalorite ja tervislike rasvade allikas
Rasedaid naisi julgustatakse tervislikult kaalus juurde võtma. Trikk on kaloririkka toidu söömine. Üks puuvili, mis sobib raseduse ajal kaloriallikaks, on avokaado. 1 keskmise suurusega avokaados sisaldas 250 kalorit.
Lisaks on avokaado veel üks eelis tervislike rasvade allikas, mis on kasulikud rasedatele naistele ning toetavad loote aju ja silmade arengut.
2. Kiudainete allikas
Rasedatel on kalduvus seedetrakti probleemidele, millest üks on kõhukinnisus. See seisund on tavaliselt tingitud kiudainete puudumisest rasedate naiste toidus. Lisaks lõdvestavad hormonaalsed muutused ka rasedate seedekulgla lihaseid, mis aeglustab seedimist ja toidu liikumist.
Seega soovitatakse rasedatel naistel kõhukinnisuse vältimiseks rahuldada igapäevane kiudainevajadus. Puuviljade söömine on kõige turvalisem viis selle kiudainenõude täitmiseks, üks kõrge kiudainesisaldusega puuvili on avokaado.
3. Erinevate vitamiinide allikas
Avokaadod on erinevate vitamiinide allikas, nagu vitamiinid C, E, K, B5, B6 ja foolhape, mis on olulised raseda ja loote tervisele.
Näiteks C-vitamiini vajavad rasedad naised ja looted, sest see võib aidata kaitsta ja säilitada terveid rakke, moodustada kollageeni, parandada kahjustatud kudesid, kiirendada paranemist, võidelda infektsioonidega ja aidata organismil omastada rauda. Kuigi foolhape on väga kasulik loote neuraaltoru defektide ennetamiseks.
Kuidas valmistada ja serveerida avokaado variatsioone
Valige avokaadod, mis on värsked või mitte liiga küpsed, sest need säilivad kauem.
Küpsemata avokaado säilitamiseks tuleks valida toasoe koht.Tavaliselt valmivad avokaadod järgmise 4-5 päeva jooksul. Kui soovid avokaado küpsemist kiirendada, pane see kilekotti.
Küpseid avokaadosid iseloomustab mustjas või tumelilla nahavärv, mis on vajutamisel pehme. Sel ajal on avokaado tarbimiseks valmis. Enne tarbimist peske avokaadot, kuni see on täiesti puhas, seejärel lõigake puuviljad vastavalt maitsele.
Mõned näpunäited neile, kes soovivad kasutada ainult osa avokaadost. Ärge visake avokaado seemet selle poole avokaado sisse, mida ei tarbita. See hoiab ära avokaado viljaliha pruunistumise või liiga kiire küpsemise.
Lisaks otsetarbimisele võib avokaadot serveerida ka võileibade täiendava koostisosana või kasutada mahlajookidena või jookidena. smuutid ilma piima lisamata.
Raseduse ajal on oluline valida täisväärtusliku ja tervisliku toitumisega toit. Avokaadod võib olla raseduse ajal tervislik toiduvalik. Ärge kartke konsulteerida arstiga, kui kahtlete või teil on teatud tervislikud seisundid.