Sidruni tarbimine dieediks on üks lihtne viis, mis arvatavasti aitab kaalust alla võtta ja muuta keha atraktiivsemaks. Kuid kas see sidrunit kasutav dieedimeetod on osutunud tõhusaks?
Kes ei tea sidruneid? See puuvili sisaldab mitmesuguseid toitaineid, mis on keha tervisele kasulikud. See madala kalorsusega puuvili sisaldab erinevaid toitaineid, nagu C-vitamiin, B-vitamiinid, kiudained, vesi, liitsüsivesikud ja kaltsium.
Sellel puuviljal, mida sageli töödeldakse külmadeks jookideks, pole mitte ainult värskendav maitse, vaid sellel on ka lugematu hulk tervisele kasulikke omadusi. Sidruni eelised hõlmavad südamehaiguste ennetamist, neerukivide riski alandamist, seedetrakti funktsiooni säilitamist ja kolesterooli vähendamist.
Lisaks ülaltoodud eelistele võib regulaarne puuvilja- või sidrunimahla tarbimine samuti kaalust alla võtta. Seetõttu tarbivad paljud inimesed dieediks sidrunit.
Kuidas sidrunit dieediks kasutada
Sidruniveega dieeti on üsna lihtne järgida. Selle dieedi põhiolemus on vähendada kaloreid, piirates tarbitavat toitu, ning suurendada sidrunivee ja vee tarbimist.
Soovitatav on vähendada toidu ja jookide tarbimist järk-järgult, enne kui hakkate tegelikult ellu viima sidrunidieeti ja mitte tarbima muid toite või jooke. Seda selleks, et keha saaks kohaneda sidruni dieedi mustriga.
Sidruni dieedi etapid on järgmised:
Esimene ja teine päev
Vältige töödeldud toite, liha, piimatooteid, suhkrut, rasvaseid toite, alkohoolseid jooke, soodat ja kofeiini. Esimesel kahel päeval keskenduge ainult värskete, pestud köögiviljade või puuviljade söömisele.
Kolmas päev
Alustage dieedi pidamisega harjumist, tarbides ainult jooke smuutid, supid ja puu- või köögiviljamahlad kogu päeva jooksul.
Neljas päev
Võite juua ainult vett või pressitud apelsinimahla ja maitse järgi teelusikatäit või kaks suhkrut. Suhkru tarbimine võib anda kehale energiat, nii et sa ei väsi dieedi ajal.
Viies päev
Sidrunidieediga võib juba alustada. Kõigepealt valmista sidrunivee valmistamiseks vajalikud koostisosad, nimelt 2 spl sidrunimahla, klaas vett ja 2 spl suhkrut. Segage need koostisosad ja jooge seda alati, kui tunnete nälga.
Piirata sidrunivee tarbimist 6-12 korda päevas. Selle dieediga tuleks igal hommikul juua 1 liiter sooja vett, mis on segatud 1 või 2 spl soolaga, ja õhtul enne magamaminekut klaas vett või sooja teed. Sidrunidieeti viiakse läbi 10-30 päeva, alustades pärast esialgset kohanemisperioodi.
Kui kaal on saavutanud oodatud eesmärgi ja soovid dieedi lõpetada, ära tee seda järsku. Nii nagu alustades, tuleks ka sidrunidieeti lõpetada järk-järgult.
Selles etapis võite alustada söömist nagu tavaliselt, kuid piirake portsjoneid ja söödavate kalorite arvu, et kaal ei tõuseks liiga palju. Sekka sidrunivee tarbimist, kui olete näljane.
Kas sidrunidieet on tõhus kehakaalu langetamiseks?
Sidrunidieet julgustab teid oluliselt vähendama oma kalorite tarbimist, mis viib kaalulanguseni. Kuid tegelikult ei ole sidrunidieet peamine viis, kuidas arstid kaalu langetamiseks soovitavad, sest selle dieedimeetodi ohutus ja tõhusus on endiselt küsitav ning vajab edasist uurimist.
Mõned inimesed, kes peavad seda dieeti, võivad uuesti kaalus juurde võtta, kui nende dieeti ei järgita. Vähe sellest, sidrunidieet võib põhjustada ka teie kehas toitainete puudust ja suurendada mitmete terviseprobleemide, näiteks alatoitumise või pearingluse ja nõrkuse riski.
Ohutu ja õige viis kaalust alla võtta on toitumise kohandamine, tervisliku eluviisi järgimine ja regulaarne treenimine. Protsess tuleb läbi viia etapiviisiliselt.
Kuidas pidada head dieeti
Enne dieedile asumist peate esmalt arvutama kehamassiindeksi. Selle eesmärk on välja selgitada, kui palju kehakaalu tuleks kaotada.
Peale seda tuleb ka välja selgitada, miks oled ülekaaluline. Põhjus on selles, et liiga paks keha ei ole tingitud mitte ainult halvast elustiilist, nagu sageli kõrge kalorsusega toidu söömine või harv treenimine, vaid see võib olla tingitud ka meditsiinilistest seisunditest või teatud ravimite kõrvalmõjudest.
Dieedil olles on soovitatav kaalust alla võtta vaid 0,5-1 kg nädalas. Lisaks võib teil tekkida dehüdratsioon, elektrolüütide tasakaaluhäired, lihasvalu, ainevahetushäired ja sapikivid.
Saate kasutada sidrunivett oma dieediprogrammi toetamiseks. Näiteks kui sulle meeldib tarbida kõrge kalorsusega jooke, näiteks sooda- või suhkrujooke pakendis, võid selle asendada sidruniveega.
See aitab kindlasti kaalust alla võtta. Põhjus on selles, et sidrun ei sisalda palju kaloreid. Ühes sidrunis on ainult umbes 20-25 kalorit.
Kui teil on liigne kehakaal ja te kavatsete seda kaotada, proovige enne mis tahes dieedi, eriti ekstreemsete dieetide proovimist konsulteerida toitumisspetsialistiga, mis ei ole osutunud ohutuks ja tõhusaks.