Võib tekkida hüppeliigese nikastus tegevuste ajal, näiteks joostes või kõrgeid kontsi kandes. See seisund põhjustab sageli talumatut valu. Sellest ülesaamiseks võite võtta mitmeid esmaabimeetmeid.
Hüppeliigese nikastused tekivad siis, kui jalalaba liigestes olevad sidemed või sidekude on vigastatud. Sidemed ise toimivad liigese stabiilsuse säilitamiseks ja liigse liikumise vältimiseks.
Äkiliselt muutuv või väänduv jala asend võib põhjustada sidemete liigset venitamist või isegi rebenemist. Jalgade vale nurga all asetamine või liiga suure jõu kasutamine teatud liigutuste tegemiseks võib samuti põhjustada sidemete vigastusi.
Jalgade nikastuse astmed
Hüppeliigese nikastuste raskusaste jaguneb kolmeks, nimelt kergeks, mõõdukaks ja raskeks. Siin on selgitus:
Kerge nikastus
Kergeid hüppeliigese nikastusi iseloomustab valu ja kerge turse. See seisund näitab, et side on venitatud, kuid mitte rebenenud.
Mõõdukas nikastus
Mõõdukatel juhtudel rebenevad mõned hüppeliigese sidemed, põhjustades pikaajalist valu ja turset. Ka pahkluu ümber olev nahk on nahaaluse verejooksu tõttu muljutud.
Raske nikastus
Kui teil on tõsine nikastus, kogete piinavat valu koos turse ja verevalumitega. Seda seetõttu, et teie hüppeliigese sidemed on täielikult rebenenud. Tegelikult ei suuda jalad raskete nikastuste korral enam keharaskust taluda.
Abi Kõigepealt sisse Jalgade nikastus
Kerged kuni mõõdukad hüppeliigese nikastused paranevad iseenesest. Paranemise kiirendamiseks saate teha mitmeid asju, nimelt:
1. Puhake hüppeliigest
Proovige jalga puhata 2-3 päeva pärast nikastust. Puhkamise ajal võid siiski teha füüsilist tegevust, kuid ära pinguta üle. Samuti on soovitatav mitte joosta ega hüpata enne, kui saate kõndida ilma jalgade valuta.
Keha tervena hoidmiseks võite treenida, treenides teisi kehalihaseid, näiteks käelihaseid. Samuti võite kõndida karkudega või jalatugedega ja vältida jalga väänatud jalaga.
2. Väljaväänatud pahkluu side
Vigastuse jätkumise vältimiseks võite nikastatud pahkluu 48–72 tunniks elastse sidemega mähkida. Selle eesmärk on leevendada turset ja aidata liigesel puhata.
Ärge mähkige oma pahkluu liiga tugevasti kinni, kuna see võib piirata verevoolu teie jalas. Kui teie varbad on värvi muutnud, kipitavad või tuimad, eemaldage kohe side.
3. Suru kokku väänatud jalg jääveega
Külmade kompresside eesmärk on vähendada valu ja turset väljaväänatud jala piirkonnas. Tehke kompressi 15-20 minutit, 3-4 korda päevas esimese 72 tunni jooksul.
Kui kasutate jääkuubikuid, vältige jää otse nahale kandmist. Samuti vältige külmade kompresside kasutamist, kui teil on veresoonte häired või diabeet.
4. Tõstke pahkluu üleslamades kõrgemal kui rinnus
Väljaväänatud jala tõstmine rinnast või puusast kõrgemale võib vähendada turset ja verevalumeid. Voodil või diivanil lamades saate jalgade toetamiseks kasutada patju.
Rinnast kõrgemal olevate jalgade asend hõlbustab kehal liigset vedelikku väljaväänatud hüppeliigesest.
5. Väldi asju, mis võivad turset süvendada
Vähemalt 3 päeva pärast nikastust on soovitatav mitte käia kuumades vannides ja saunades, mitte juua alkoholi, joosta ega nikastatud hüppeliigese masseerida.
Seda seetõttu, et mõned neist põhjustavad verejooksu, süvendavad turset, aeglustavad paranemisprotsessi ja põhjustavad täiendavaid kahjustusi.
Kui valu nikastatud pahkluu piirkonnas on piisavalt tugev, võite võtta valuvaigisteid, näiteks paratsetamooli. Võite teha ka arsti soovitatud venitusharjutusi.
Kuigi kerge nikastus võib iseenesest paraneda, on soovitatav konsulteerida arstiga, kui valu ei parane 3 päeva jooksul, eriti kui valu või turse süveneb, esineb lahtisi haavandeid, ilmnevad infektsiooni nähud või ei seisa üldse.