Ilma seda teadvustamata võivad mõned harjumused põhjustada kõhu laienemist, sa tead. Seda on teil oluline teada, nii et paisunud kõht Ära lase viitsima tervist. Millised on need harjumused, mille tõttu kõht paisub? Olge nüüd, vaadake täielikku selgitust allpool.
Paisutatud kõht ei sega mitte ainult välimust, vaid võib suurendada ka erinevate terviseprobleemide või haiguste, nagu metaboolne sündroom, diabeet, südamehaigused, insult, kõrge vererõhu riski.
See on peamine põhjus, miks peate loobuma harjumusest, mis võib teid paisuda. Mitte ainult välimuse, vaid ka keha tervise säilitamiseks.
Asjad, mis suurendavad kõhu laienemise ohtu
Siin on mõned harjumused, mis võivad põhjustada mao laienemist:
1. Kaloririkka toidu söömine
Üks peamisi põhjusi, miks kõht võib üha enam paisuda, on kalori-, suhkru- ja rasvarikka toidu tarbimine. Mõned toidutüübid, mis võivad kõhu punni ajada, on kiirtoit, töödeldud liha, praetud toidud, jäätis ja koogid.
Kui sellega ei kaasne piisavat treeningut, võivad nendest toiduainetest saadavad liigsed kalorid koguneda rasvkoesse. Aja jooksul võib see mao paisuda ja põhjustada rasvumist.
Enamik teaduslikke tõendeid väidab, et köögiviljad, puuviljad ja täisteratooted aitavad vähendada teie mao suurust. Seetõttu proovige vähendada kalori- ja rasvarohkete toitude tarbimist, kui te ei soovi kõhupuhitust.
See kalorite vähendamine on siiski soovitatav toitumisspetsialistiga konsulteerides. Seda selleks, et kehal ei tekiks toitainepuudujääke.
2. Treeni harva
Ülesöömise harjumus ja harv liikumine või vähene liikumine võivad samuti kõhu paisuda. Seda seetõttu, et energiana sisenevad ja energiana kasutatavad kalorid ei ole proportsionaalsed keha tarbitava energiaga.
Selle tulemusena kogunevad üleliigsed kalorid kehasse rasvkudena. Makku kogunedes võib see rasvkude põhjustada kõhu laienemist. Paisuva kõhu vältimiseks tuleb regulaarselt treenida 20-30 minutit iga päev või umbes 2,5 tundi nädalas.
3. Harjumus süüa liiga hilja
On olemas teooria, mis ütleb, et liiga hilja õhtul söömine võib suurendada kõhupuhituse ohtu. Seda seetõttu, et öine söömine võib häirida bioloogilist kella, mis reguleerib inimkeha unetsüklit (tsirkadiaanrütm) ja mõjutab ainevahetust.
Vähe sellest, inimesed, kes söövad sageli liiga hilja, kipuvad ka rohkem kaloreid tarbima. Aja jooksul võivad liigsed kalorid põhjustada kaalutõusu ja kõhurasva teket.
4. Stress ülemäärane
Töönõuded, pereprobleemid või arvete kuhjamine võivad põhjustada stressi. Olge ettevaatlik, stress võib teie kõhu paisuda, sa tead. Stressi ajal suureneb kortisooli tase kehas. Hormooni kortisooli kõrge tase võib põhjustada rasva kogunemist kõhuõõnde ja suurendada rasvarakkude suurust.
Mõnedel inimestel võib stress põhjustada ka liigseid söömis- või näksimisharjumusi. See on põhjus, miks stress võib kõhu paisuda.
5. Vähemtmagama
Inimesed, kes jäävad sageli hiljaks või magavad vähe, on samuti kalduvamad rasvumisele või kõhupundumisele. Mõned uuringud näitavad, et inimesed, kellel on sageli unepuudus, võtavad kergemini kaalus juurde ja neil on raskusi ideaalkaalu kontrollimisega.
Seetõttu on soovitatav magada igal ööl umbes 7-8 tundi. Kui teil on kogu selle aja sageli unepuudus, proovige järgida regulaarset unegraafikut ja sellega harjuda unehügieen.
6. Harjumused mtarbida mjuua balkohol
Alkohoolsete jookide liigne tarbimine on tihedalt seotud vööümbermõõdu ja kõhurasva suurenemisega. Peaaegu igat tüüpi alkohoolsed joogid sisaldavad palju kaloreid, mis on umbes 150 kalorit ühes klaasis.
Seega, mida rohkem te alkohoolseid jooke tarbite, seda rohkem kaloreid kehasse siseneb. Vähe sellest, kui sellega kaasneb ebatervislik toitumine, võib see ka kõhu kiiresti paisuda.
Paisutatud kõht on midagi, millele tuleb tähelepanu pöörata, eriti kui see põhjustab rasvumist. Indoneesia tervishoiuministeerium teatab, et täiskasvanud on rasvunud, kui nende kehamassiindeks (KMI) on üle 25.
Rasvumine on ohtlik seisund, kuna see võib põhjustada mitmesuguseid tüsistusi, nagu südame-veresoonkonna haigused ja diabeet.
Teades erinevaid asju, mis kõhupuhitust tekitavad, loodetakse neid vältida ja hakata oma elustiili tervislikumaks muutma, et kõhust ruttu lahti saada.
Kui teil on aga raske oma paisunud kõhtu kahandada või ideaalkaalu saavutada, võite konsulteerida arstiga, et selgitada välja, milline dieet ja kaalulangetusmeetod teie seisunditele ja vajadustele sobib.