Kasu on erinevaid ülestõmbed mida saate fitnessi ja keha tervise heaks saada. ülestõmbed on spordiala, mille eesmärk on treenida ülakeha lihaste jõudu, eriti käte- ja seljalihaseid.
Kasu saamiseks ülestõmbed maksimaalselt, Vaja on tugevat pjedestaali, nt ülestõmbamislatt mille leiate aadressilt Jõusaal, kõrged latid või see võib olla maja ukse ventilatsioon. ülestõmbed Seda tehakse kere tõstmise ja pjedestaalile riputamisega.
Erinevad eelised Üles tõmbama
Järgnevalt on toodud mõned eelised ülestõmbed mida saad:
1. Tugevdab selja-, käte- ja õlalihaseid
Nagu varem öeldud, üks eeliseid ülestõmbed on tugevdada selja, käte ja õlgade lihaseid. ülestõmbed tuleks teha regulaarselt, kui soovite nendes piirkondades jõudu suurendada.
Treenitud lihased ülestõmbed, teiste hulgas:
- Selja latissimus lihas, ülemine seljalihas, mis ulatub selja keskosast abaluude alla ja kaenlaaluste alla
- Trapetslihas ehk lihas, mis kulgeb kaelast õlgadeni
- Ülaltoodud erector spinae lihased, mis on lihased, mis kulgevad piki ülaselja selgroogu
- Infraspinatus lihas, mis on abaluu paiknev seljalihas
2. Treeni käepideme tugevust
ülestõmbed võib parandada ka teie haardetugevust. Kui sulle meeldib raskuste tõstmine, kaljuronimine, golfi või tennis, on need harjutused kindlasti väga kasulikud.
Nii ka igapäevatoimingutes. Purgi avamine, toidukaupade korjamine või kitarri mängimine on kõik lihtsamad, kui hoiate oma kätest kindlalt kinni.
3. Parandada füüsilist tervist
ülestõmbed See on kasulik ka üldise füüsilise tervise parandamiseks. Uuringud ütlevad, et tehes jõutreeningut, nt ülestõmbed, regulaarne võib aidata vähendada kõhurasva, mis kleepub siseorganite külge, toetada luude tervist ja parandada südame tervist.
4. Säilitage ideaalne kehakaal
Tehes jõutreeningut, nt ülestõmbed, võib kaotada ka liigset kaalu. See harjutus ei põleta palju kaloreid, kuid see kiirendab teie ainevahetust ja pikendab kalorite põletamise protsessi isegi pärast treeningu lõppu. Nii saab hoida oma ideaalkaalu ja vältida rasvumise ohtu.
5. Hoia vaimset tervist
Kasu pole mitte ainult füüsilisele tervisele, ülestõmbed See on kasulik ka teie vaimsele tervisele. Uuring ütleb, et jõutreening võib vaimsele tervisele positiivselt mõjuda. Arvatakse, et see harjutus:
- Ärevusnähtude vähendamine
- Parandage kognitiivseid funktsioone, nagu mõtlemine, mälu ja tähelepanu teravus
- Vähendage depressiooni riski
- Tõsta enesehinnangut
Kuidas teha Üles tõmbama õigesti
Enne tegemist ülestõmbed, veenduge, et kasutatav pjedestaal oleks tõesti tugev, et vältida kukkumisest tulenevaid vigastusi. Pjedestaal peab olema ka sinust kõrgem, sest tehes ülestõmbed, jalad peaksid rippuma. Pärast seda toimige järgmiselt.
- Seisake pjedestaali all.
- Sirutage jalad õlgade laiusele.
- Hüpake, seejärel hoidke pjedestaalist kindlalt kinni, peopesad ettepoole.
- Tõmmake oma keha aeglaselt üles, kuni rindkere on toe lähedal, mida hoiate. Tehke seda väljahingamise ajal.
- Tasakaalus püsimiseks painutage põlvi ja pahkluud risti.
- Langetage keha aeglaselt, kuni küünarnukid on uuesti sirged, hingates. Laskumise ajal hoia käelihased tugevad, et saaksid laskuda kontrollitult.
- Tõmmake keha aeglaselt üles.
- Korrake liigutust nii mitu korda kui võimalik.
Et saada tulemusi ja kasu ülestõmbed Maksimaalselt tuleb seda harjutust teha õigete liigutustega ja regulaarselt ehk 2-3 korda nädalas. Lisaks tasakaalusta see tasakaalustatud toitva toidu tarbimise ja piisava puhkusega.
Kui teil on kunagi olnud selja-, kaela-, õla-, küünarnuki- või randmevigastus, vältige selle harjutuse tegemist. Selle asemel, et kasu saada ülestõmbed, võib teie vigastus isegi hullemaks minna. Ärge kartke konsulteerida arsti või terapeudiga, milline jõutreening teie seisundile sobib