Ujumise kasulikkus tervisele on vaieldamatu. Seda tüüpi treeningud on teadaolevalt südame tervisele kasulikud. Vähe sellest, on ka palju muid eeliseid, mida saate regulaarselt ujudes.
Ujumine on üks kardiotreeningu tüüp, millega saab treenida keha lihaseid ja südamejõudu. Lisaks võib regulaarne ujumine kiirendada ka ainevahetust, nii et keha saab põletada rohkem kaloreid.
Pole ime, et ujumine on kehakaalu langetamiseks soovitatav spordiala, eriti neile, kes järgivad dieediprogrammi. Lisaks on ujumisest veel palju eeliseid, mida on võimalik saada.
Ujumise mitmesugused eelised
Järgmised on ujumisest saadavad eelised, eriti kui seda teha regulaarselt:
1. Säilitage südame tervis
Ujumise üks populaarsemaid eeliseid on terve südame ja kopsude säilitamine. Uuring näitab, et ujumine võib parandada vereringet kehas ja keha hapnikukasutusvõimet.
Seega ei mõjuta regulaarne ujumine mitte ainult südame tervist, vaid on hea ka erinevate kehaorganite talitluse hoidmiseks ning südamehaiguste ja insuldi riski vähendamiseks.
2. Kasvatage lihasmassi
Ujumisspordi erinevad liigutused nõuavad peaaegu kõigi keha lihaste liikumist vees survele vastu. Just see suurendab ujumine keha painduvust ja lihasmassi. Ujumist on hea teha ka vasikate kahandamiseks ja nende tugevamaks muutmiseks.
3. Kaalust alla
1-tunnine ujumine võib põletada umbes 500–650 kalorit. Seetõttu võib ujumine olla valitud spordiala neile, kes soovivad kaalust alla võtta.
4. Vähenda stressi
Stress on tavaline seisund, mida kogevad peaaegu kõik. Ujumine võib olla üks viis sellest üle saada. Uuring näitab, et ujumine võib keha lihaseid lõdvestada, muutes teid seeläbi lõdvemaks.
5. Paranda une kvaliteeti
Unetuse all kannatavate inimestega läbi viidud uuring näitas, et ujumine võib parandada nende une kvaliteeti. Seega, kui teil on unehäired, proovige parema une saamiseks ujuda.
6. Leevenda artriiti
Ujumine võib vähendada ka liigesepõletikust tingitud valu, seega on see ohutu ja on tegelikult soovitatav ka artriidiga inimestele. Teistes uuringutes mainitakse ka seda, et regulaarselt ujuvatel osteoporoosi põdevatel inimestel võib liigesevalu väheneda.
7. Pingistatud närviseisundite ületamine
Pingestatud närvid võivad haigetel raskendada liikumist ja rohkem voodis lebamist. Kui seda haigust ei ravita, nõrgestab see lihaseid ja muudab liigesed jäigaks.
Üks võimalus pigistatud närvidega toime tulla on ujumine. Erinevad liigutused ujumisel võivad muuta selja- ja lülisambalihased lõdvemaks ja lõdvemaks.
Kuidas ujumisest maksimaalselt kasu saada
Ujumine võib tuua tervisele mitmesuguseid eeliseid. Vigastuste vältimiseks peate enne ujumist siiski silmas pidama mitmeid asju, sealhulgas:
- Kasutage ujumisriideid, mis on mugavad ja sobivad teie kehaga.
- Vajadusel kandke ujumisprille, et vältida basseinivee kloorisisaldusest tingitud silmade ärritust.
- Enne basseini sisenemist soojendage.
- Pakkuge ja tarbige regulaarselt joogivett ujumise kõrval.
- Lõpetage ujumisessioon jahtumisega.
Kui alles hakkate ujuma õppima, ärge pingutage end liiga kaua ujudes. Suurenda aeglaselt ujumise intensiivsust ja tee seda regulaarselt vähemalt 3-5 korda nädalas.
Kui teil on teatud haigused ja te pole kindel, kas teie keha seisund lubab ujumist teha, peaksite kõigepealt konsulteerima arstiga. Nii saate vältida vigastusi ja ujumisest saadavat kasu saab maksimeerida.