Kõhna kiirdieeti saab teha elustiili muutmisega. Kuigi väited, et kiiresti kaalust alla võtavad, kõlavad ahvatlevalt, pole kiire kaalulangetamise dieedi pidamine lihtne.
Ideaalne kaalulanguse eesmärk on 0,5–1 kg nädalas. Seega, isegi kui soovite kiiresti kaalust alla võtta, peate siiski olema kannatlik ja hoolas dieedi pidamisel, kuni saavutate soovitud ideaalkaalu.
Paljudel inimestel on kiusatus proovida erinevaid dieete, et kiiresti kaalust alla võtta. Tegelikult on kiire kõhn dieet tegelikult vähem soovitatav. Peale selle, et see dieet on ebatervislik, on seda ka raske järjepidevalt järgida.
Aja jooksul võib teil olla raske dieedi ajal soovitatud toitumismuudatusi säilitada.
Skinny Fast Diet Guide
Need, kes soovivad proovida kiiret kõhna dieeti, proovige järgida mõnda järgmistest näpunäidetest:
1. Väldi hommikusöögi vahelejätmist
Paljud inimesed arvavad, et hommikusöögi puudumine võib keha kiiresti kõhnaks teha. See oletus ei vasta aga tõele.
Hommikusöök on väga oluline, et anda kehale energiat, mida vajab igapäevaste toimingute tegemiseks, samal ajal kui tunnete end kauem täis. Seega tõuke selleks suupiste ja ülesöömine väheneb.
Valige hommikusöögiks tervislikud toidud, mis sisaldavad valke, liitsüsivesikuid ja kiudaineid, nagu munad, lõss, pähklid, puu- ja köögiviljad.
2. Väldi magusaid jooke
Magusad joogid sisaldavad palju suhkrut ja kaloreid on piisavalt kõrged, et need võivad kaalu tõsta.
Kiire kõhna dieedi pidamisel on soovitatav hoiduda magusate ja kõrge kalorsusega jookide, näiteks sooda, smuutid, magus jäätee, magus jogurt, energiajoogid ja pakendatud puuviljamahlad.
3. Tarbi vett enne söömist
Et kaalulangus kiiremini toimuks, võtke harjumuseks juua vett vähemalt 30 minutit enne söömist. See harjumus võib takistada ülesöömist ja tekitada täiskõhutunde.
4. Tarbi toiduaineid, mis sisaldavad lahustuvaid kiudaineid
Lahustuvat kiudaineid sisaldavad toidud võivad tekitada täiskõhutunde kauem. Seda lahustuvat kiudainet saate, süües pähkleid, avokaadosid, maguskartuleid, brokkolit, pirne, porgandeid, õunu, draakonivilju, guajaave, päevalilleseemneid, viigimarju ja pähkleid. kaer.
5. Kkohvi ja tee tarbimine
Kofeiini sisaldavad joogid, nagu kohv ja tee, võivad suurendada hormooni epinefriini taset kehas. Kui hormooni epinefriini tase tõuseb, laguneb rasv kehas kergesti, nii et te kaotate kaalu.
Siiski tuleb märkida, et hormooni epinefriini jõudlus kehakaalu langetamisel ei toimi optimaalselt ilma tervisliku toitumise ja piisava treeninguta. Samuti veenduge, et te tarbiksite kohvi ja teed ilma muude lisanditeta, nagu suhkur või koor.
6. Hvältida töödeldud toitu
Vältige töödeldud toitude, nagu kuivatatud puuviljad, külmutatud toidud, hommikusöögihelbed, kiirtoit, saiad, koogid, küpsised, konserveeritud köögiviljad ja töödeldud liha, tarbimist.
Soovitatav on süüa värskeid puuvilju, köögivilju, kala ja pähkleid, kuna need on toitvamad ja võivad kauem täiskõhutunde hoida.
7. Toidu tarbimine aeglaselt
Inimesed, kes söövad sageli kiiresti, võtavad kergemini kaalus juurde. Seetõttu söö aeglaselt, et keha saaks täiskõhutunnet tarbitud toidukogustega kohandada.
Aeglane söömine võib ka kiiremini täis saada, isegi kui tarbitud toitu pole liiga palju.
8. Tee seda Treeni regulaarselt
Lisaks toidutarbimise säilitamisele soovitatakse teil ka regulaarselt treenida, kui soovite kaalust alla võtta. Kardio- ja vastupidavust suurendavad harjutused, näiteks raskuste tõstmine, on suurepärased võimalused kaalu langetamiseks.
9. Tmaga piisavalt
Kehv unekvaliteet aitab kaasa ka kaalutõusule, mistõttu on oluline jälgida, et saaksid iga päev piisavalt magada.
Kuigi kiireks kaalu langetamiseks on erinevaid viise, soovitatakse siiski järgida tervislikku toitumist, et kaalust alla võtta järk-järgult. Selline dieet on ka pikemas perspektiivis jätkusuutlikum.
Vähem oluline pole ka see, et kiiret kõhna dieeti ei saa teha suvaliselt ja seda tuleks teha toitumisspetsialisti järelevalve all.
Kui seda tehakse valesti või liiga äärmuslikult, võib kiire kõhn dieet põhjustada mitmesuguseid terviseprobleeme, nagu peavalu, kõhukinnisus, dehüdratsioon ja alatoitumus.