Üks rasketest väljakutsetest, millega paljud dieedi ajal silmitsi seisavad, on otsustada, kuidas oma söögiisu tõhusalt kontrollida. Kui olete üks neist, proovige järgmises artiklis järgida mõnda lihtsat ja lihtsat viisi oma söögiisu kontrollimiseks.
Põhimõtteliselt on igaühel erinev isu. On inimesi, kes oma isu kergesti kontrollivad, kuid mitte vähesed, kellel on raskusi selle hoidmisega. Seda võivad mõjutada ainevahetus ja igapäevane füüsiline aktiivsus.
Raskesti kontrollitav isu võib panna inimese rohkem näksima või üles sööma. Kui seda ei kontrollita, võib see põhjustada kehakaalu tõusu, isegi rasvumist. See ei ole kindlasti tervisele hea. Raskused söögiisu kontrolli all hoidmisel võivad samuti raskendada eduka dieedi saavutamist.
Söögiisu kontrolli all hoidmise raskused võivad olla põhjustatud teie igapäevastest toitumisharjumustest, nagu näiteks liiga kiire söömine või söömine muude tegevuste ajal. Kuid lisaks harjumuse teguritele võivad raskesti talutavat isu põhjustada ka mitmed muud asjad, nimelt:
- Kehv toitumine, näiteks kõrge suhkru- ja süsivesikutesisaldusega, kuid vähe kiudaineid, valku ja tervislikke rasvu sisaldav toit.
- Geneetilised tegurid.
- Psühholoogilised probleemid, stress ja ärevushäired.
- Söömishäired näiteks liigsöömishäire.
- Unepuudus.
- Teatud haigused või meditsiinilised seisundid, nagu diabeet, hüpoglükeemia ja kilpnäärme häired.
- Ravimite, näiteks kortikosteroidide, kõrvaltoimed, tsüproheptadiinja antidepressandid.
Erinevad viisid isu hoidmiseks
Kui tunnete end jätkuvalt näljasena ja teil on raskusi isu hoidmisega, proovige mõnda järgmistest viisidest oma isu kontrolli all hoidmiseks:
1. Suurenda kiudainerikka toidu tarbimist
Mitte ainult seedimisele kasulik, vaid ka toidu kiudainete sisaldus hoiab kõhu kauem täis. Seetõttu on selle ühe kiudaine kasulikkus söögiisu pärssimiseks kasulik.
Mitmesugused kiudainerikkad toidud, sealhulgas pähklid, nisu, želatiin ning puu- ja köögiviljad. Lisaks rohkele kiudainesisaldusele sisaldavad need toidud ka palju muid keha tervisele kasulikke toitaineid.
2. Söö toitu aeglaselt
Söömise ajal kulub kehal täiskõhutunde tekitamiseks umbes 20 minutit. Kui sööte aeglaselt, annab see ajule aega täiskõhutunde signaale tabamiseks, piirates samal ajal tarbitavate kalorite arvu.
Seega saate vähendada oma kalorite tarbimist, kontrollides samal ajal oma isu.
3. Korruta juua vett
Erinevad uuringud väidavad, et rohke vee joomisega harjumine võib näljatunnet maha suruda, vähendades seeläbi soovi näksida või üles süüa.
Vee joomine mitte ainult ei vähenda söögiisu, vaid aitab teil ka kaalust alla võtta ja dehüdratsiooni ära hoida. Selleks veenduge, et rahuldate oma keha vedelikuvajaduse, juues vähemalt 2 liitrit vett (umbes 8 klaasi vett) päevas.
4. Ära jäta hommikusööki vahele
Vältige hommikusöögi vahelejätmist. Lisaks sellele, et hommikusöök hoiab sind kogu hommikuks täis, hoiab see ära ka päeva jooksul ülesöömise. Sööge kindlasti tervislikku hommikusöögimenüüd, mis sisaldab liitsüsivesikuid, kiudaineid, valke ja veidi rasva.
5. Treeni regulaarselt
Kui kehas on parasjagu füüsiline aktiivsus või sportimine, on normaalne, et söögiisu veidi suureneb. Regulaarselt tehes võib treening aga tegelikult aidata kehal isu hoida.
Arvatakse, et regulaarne treenimine vähendab selle ajuosa aktiivsust, mis kontrollib söögiisu ja vähendab näljatunnet tekitavate hormoonide taset.
6. Võtke piisavalt puhkeaega
Öösel vähemalt 7-tunnine magamine võib mõjutada söögiisu kontrollivate hormoonide leptiini ja greliini tootmist. Kui magate piisavalt, töötavad keha hormoonid korralikult ja keha suudab paremini söögiisu kontrollida.
7. Väldi vahepalade söömist
Kui hakkate nälga tundma, vältige näljatunde leevendamiseks suupistete söömist. Eriti kui söödud suupisted on ebatervislikud, näiteks praetud toit, jäätis, kommid või šokolaad.
Kuigi see maitseb maitsvalt, sisaldab seda tüüpi suupiste palju suhkrut, rasva ja kaloreid, mis ei ole tervisele kasulikud, kui neid tarbida liiga palju.
Kui tunnete nälga ja soovite näksida, proovige valida tervislikke suupisteid, näiteks puuvilju, teravilju, granola, keedetud munad ja madala rasvasisaldusega jogurt. Nendesse tervislikesse suupistetesse võid segada ka mett.
Söögiisu kontrolli all hoidmiseks on palju viise, mida saate nüüdsest harjutada. Kui teete seda regulaarselt, on teie toitumisharjumused tervislikumad ja teie isu on kergemini kontrollitav. Kui teie isu on kontrolli all, on teil lihtsam oma kaalu kontrollida.
Kui aga ülaltoodud näpunäidete järgimisest hoolimata on teie isu endiselt raske kontrolli all hoida või kui teil on teatud haigusseisundid, peaksite konsulteerima toitumisspetsialistiga, et saada rohkem teavet tervislike ja sobivate viiside kohta, kuidas oma isu ja kehakaalu kontrolli all hoida.