Toidukaupa, jooki või toidulisandit ostes loeme mõnikord, et pakendil on kirjas prebiootikumid ja probiootikumid. Need kaks terminit on sageliaegu peetakse samaks. Tegelikult, mis vahe on probiootikumidel ja prebiootikumidel?, dja mis kasu sellest on? Ole nüüd, vaadake selle artikli selgitust.
Probiootikumid on tervisele, eriti seedetraktile kasulikud bakterid. Neid häid baktereid saame toidust, joogist või toidulisanditest. Lactobacillus ja Bifidobakter on probiootiliste bakterite kaks levinumat näidet.
Erinevalt probiootikumidest on prebiootikumid toidud (tavaliselt kiudainerikkad toidud), mis on inimkehas heade bakterite omastamiseks, et nende hulk säiliks.
Lühidalt öeldes on probiootikumid head bakterid, samas kui prebiootikumid on toidutarbimine, et toetada nende heade bakterite kasvu.
Probiootikumide ja prebiootikumide eelised kehale
Probiootikumidel ja prebiootikumidel on mitmeid tervisega seotud eeliseid, sealhulgas:
- Aitab üle saada seedehäiretest, nagu kõhulahtisus ja kõhukinnisus.
- Vähendab soolepõletiku sümptomeid.
- Antibiootikumide kasutamisega seotud kõhulahtisuse vältimine.
- Säilitada seedetrakti tervist.
- Aitab ravida nahahaigusi, nagu ekseem.
- Säilitage kuseteede ja naiste piirkonna tervis.
- Ennetage allergiaid, külmetushaigusi ja ülemiste hingamisteede infektsioone.
- Säilitage suu tervist.
Allergiate ennetamiseks soovitab Maailma Allergiaorganisatsioon kasutada probiootikume rasedatel ja imetavatel naistel ning väikelastel, kellel on kõrge allergia tekkerisk.
Kirjanduses on selgitatud, et heade bakterite olemasolu inimese soolestikus võib vähendada vere lipiidide taset, kuigi selle efektiivsust pole kindlalt tõestatud.
Teised eelised, mida probiootikumid võivad pakkuda, on seedesüsteemi kaitsmine bakterite, viiruste ja seente eest, seedeensüümide moodustumise stimuleerimine, vähirakkude kasvu pärssimine ja vastupidavuse suurendamine.
Näpunäiteid probiootikume ja prebiootikume sisaldavate toodete valimiseks
Probiootikume võib leida toiduainetes, nagu jogurt ja kimchi, aga ka mõned toidulisandid jookide, kapslite või pulbri kujul. Kuigi prebiootikume võib leida nisust, sojaubadest, kikerhernestest, aga ka köögiviljadest ja puuviljadest, nagu küüslauk, sibul, porrulauk, spargel, viigimarjad ja banaanid.
Viimasel ajal on saadaval ka sünbiootilised toidulisandid, mis on prebiootikumide ja probiootikumide kombinatsioontooted. Kui soovid tarbida probiootikume või prebiootikume, tuleks valida prebiootikume sisaldavad ja kõrge kiudainesisaldusega tooted, sest need tooted on soolestiku tervisele head.
Probiootikumide ja prebiootikumide tarbimine on kasulik ka laste immuunsüsteemile. Laste puhul võib neid kahte annust saada, kui tarbida piimasegu, mis on spetsiaalselt loodud lapse immuunsüsteemi toetamiseks.
Lisaks probiootikumide või prebiootikumide tarbimisele järgige ka tervislikku toitumist, süües tasakaalustatud toitvaid toite. Vältige kõrge suhkru- ja rasvasisaldusega toitude söömist, sest need võivad põhjustada kahjulike bakterite kasvu, mis võivad põhjustada haigusi.
Maksimaalse kasu saamiseks on siin mõned näpunäited, kui soovite tarbida probiootikume ja prebiootikume:
- Ostke probiootilisi ja prebiootilisi tooteid, mis on kliiniliselt testitud.
- Pöörake tähelepanu annusele ja kasutussoovitustele.
- Tea, kuidas toodet hoitakse, näiteks kas toodet tuleb hoida teatud temperatuuril.
- Ärge unustage alati kontrollida toote aegumiskuupäeva.
- Veenduge, et ostetav toode on saanud toidu- ja ravimijärelevalveameti (BPOM) turustusloa.
Tuleb märkida, et seni ei ole probiootikume soovitatav kasutada nõrga immuunsüsteemiga patsientidel, kuigi üldiselt on probiootikumide kasutamine lastele, täiskasvanutele ja eakatele inimestele ohutu.
Inimesed, kellel on teatud haigusseisundid, näiteks saavad vähiravi, võtavad immuunsüsteemi pärssivaid ravimeid või põevad HIV/AIDSi, peaksid probiootikumide ja prebiootikumide kasutamise kohta esmalt nõu pidama arstiga.
Kirjutatud:
dr. Riana Nirmala Wijaya