Vitamiin aju jaoks elundite jaoks vajalik see võib suurepäraselt areneda ja hästi toimida. Autor ksee areen, sa vajad teades midagiaju vitamiinide tüübid ja kuidas saadatema.
Ajuvitamiinid soodustavad laste aju arengut ning parandavad ja säilitavad ajufunktsiooni täiskasvanutel. Ilma piisava toitumiseta, sealhulgas vitamiinideta, ei saa aju optimaalselt töötada.
Täiskasvanutel on teada, et mitut tüüpi vitamiinid aitavad parandada mälu ja kognitiivseid võimeid. Vähe sellest, ajuvitamiinid võivad vähendada ka ajuhäirete, nagu dementsus ja Alzheimeri tõbi, tekkeriski.
Emakas oleva loote ja sünnijärgse lapse jaoks on vitamiinid olulised toitained, mis peavad olema täidetud kasvu ja arengu kuldperioodil. See periood algab loote moodustumisest emakas eostamise ajal kuni umbes 2-3-aastaseks saamiseni. Vitamiinide või muude toitainete puudus sel perioodil võib mõjutada lapse aju arengut, mistõttu on lapsel oht kaasasündinud ajudefektide või arenguhäirete tekkeks.
Teatud tüüpi vitamiinid on aju tervisele head
Igaüks vajab aju tervise säilitamiseks piisavat toitumist, sealhulgas vitamiine. Aju jaoks saad erinevat tüüpi vitamiine, kui sööd tasakaalustatud toitumisega tervislikku toitu.
Järgmised on teatud tüüpi vitamiinid, mida aju vajab:
1. Vitamiin B1
B1-vitamiini või tiamiini puudus võib põhjustada ajuhäireid, mida nimetatakse Wernicke-Korsakoffi sündroom. See seisund võib põhjustada segadust, amneesiat või mälukaotust, raskusi saadud teabe mõistmisel, raskemate sümptomiteni, nagu kehaliigutuste koordineerimise häired ja hallutsinatsioonid.
Ajuhäirete riski vähendamiseks võite saada B1-vitamiini ubadest, riisist, lihast, kalast, hapendatud toitudest ja B1-vitamiiniga rikastatud teraviljadest.
2. Vitamiin B12
Vitamiin B12 mängib rolli müeliini, ajunärve kaitsva kihi moodustumisel. See vitamiin on kasulik aju kaitsmiseks närvikahjustuste eest, mälukaotuse ennetamiseks ning meeleolu stabiilsuse ja keskendumisvõime säilitamiseks.
B12-vitamiini leidub kanas, kalas, madala rasvasisaldusega piimas, juustus, jogurtis ja munades.
3. Vitamiin B6
Banaanides, kartulites, pähklites ja täisteratoodetes sisalduvad vitamiinid mängivad rolli aju õiges toimimises ja laste aju arengus.
Vähe sellest, vitamiin B6 mängib rolli ka serotoniini tootmisel ja norepinefriin mis aitab säilitada tuju ja aitab ajul stressi kontrolli all hoida.
B6-vitamiin toetab ka hormooni melatoniini tootmist, mis on kasulik une- ja puhkeperioodide reguleerimiseks.
4. Folaat
Folaat või foolhape on vitamiini B9 teine nimi. Kuigi seda veel uuritakse, usuvad mõned eksperdid, et foolhape võib parandada kognitiivseid võimeid ja mälu, vähendades samal ajal ajuhäirete riski.
Seda folaati saab hankides pähkleid, seemneid, veisemaksa, mune, mereande ja rohelisi köögivilju, sealhulgas brokolit ja spinatit. Vajadusel võib aju jaoks selle vitamiini tarbimise suurendamiseks võtta ka foolhappe toidulisandeid.
5. E-vitamiin
E-vitamiini puudus võib vähendada organismi võimet võidelda vabade radikaalidega, mis võivad kahjustada keharakke ja põhjustada erinevaid ajuhäireid, nagu mälukaotus, seniilne dementsus ja Alzheimeri tõbi.
Tervislikud õlid, nagu oliivi- ja rapsiõli, avokaado, spinat, paprika ja pähklid, on mõned näited E-vitamiini rikkast toidust.
6. C-vitamiin
Nii nagu E-vitamiinil, on ka C-vitamiinil olulised antioksüdantsed omadused, mis võivad kaitsta aju vabade radikaalide eest ja ennetada Alzheimeri tõbe. Vähe sellest, arvatakse, et C-vitamiin aitab parandada keskendumisvõimet ja kognitiivseid võimeid.
Toidud, mis on head C-vitamiini allikad, on puu- ja köögiviljad, nagu papaia, mango, apelsinid, guajaav, spargelkapsas, tomat, spinat ja kartul.
Lisaks mitut tüüpi ülaltoodud vitamiinidele on oomega-3 muud toitained, mis on samuti kasulikud ajule. Need toitained mängivad olulist rolli laste aju arengus ning ajukoe ja rakkude parandamises. Nende toitainete puudus võib viia kognitiivsete võimete vähenemiseni ning häirida lapse kasvu- ja arenguprotsessi.
Head oomega-3 tarbimise allikad on munad, mereannid, tofu, kalaõli, mandlid ja sojaoad.
Mitte ainult oomega-3, vaid ka teine toitaine, mis on kasulik ka ajule, on valk. Valk aitab aju närvide taastumisprotsessis, kui aju on vigastatud, ning parandab aju funktsiooni ja üldist tervist. Valku saab lihast, kalast, sojaubadest, tempehist, tofust, kalast, krevettidest ja munadest.
Aju vitamiine saab peale toidu ka vitamiinipreparaate tarvitades.
Enne aju jaoks mõeldud vitamiinipreparaatide võtmist on siiski soovitatav arutada oma arstiga kõigepealt teie seisundile sobiva vitamiini tüüp, tarbimisannus ja võimalike kõrvaltoimete oht.
Lisaks tasakaalusta ka vitamiinide kasutamist tervislike eluviisidega, nagu regulaarne treenimine, piisava magamisega harjumine ja stressi vähendamine.