Neile, kellel on uinumisraskused või unetus, on erinevaid kiire une meetodeid, mida saab proovida. Uneraskustest ülesaamiseks saab lisaks arstilt rohtude võtmisele kasutada ka looduslikke viise.
Uinumisraskused võivad tähendada uinumisraskusi, sagedast ärkamist keset ööd või liiga vara ärkamist ega uinumist. Magamisraskused muudavad teid vähem energilisemaks ja vähem innukalt tegutsema. Lisaks on piisaval ja kvaliteetsel unel oluline roll ka tervise hoidmisel.
Õppige tundma erinevaid lihtsaid ja praktilisi viise, kuidas kiiresti magada
Unehäired ehk unetus on tervisehäire, mis peab saama õiget ravi, sest kui sellel lastakse venida, ei täitu ideaalne uneaeg pikemas perspektiivis ja mõjutab tervist. nüüd, üks viis, mida saate teha, on järgida järgmisi harjumusi:
1. Maga igal ööl samal ajal
Proovige rakendada magamamineku distsipliini. Nipp seisneb selles, et minna magama ja ärgata iga päev samal ajal. See võimaldab teie kehal harjuda magama minema ja ärkama samal ajal.
2. Lülitage elektroonikaseadmed välja
Järgmine kiire magamisviis on umbes 1,5 tundi enne magamaminekut välja lülitada kõik elektroonikaseadmed, nagu mobiiltelefonid ja tahvelarvutid. Kui ärkate keset ööd, ei ole soovitatav ka oma mobiiltelefoni sisse lülitada, sest kiirgav valgus võib vähendada hormooni melatoniini tootmist, mis häirib teie und.
3. Vältige nende toitude või jookide tarbimist enne magamaminekut
Püüdke mitte süüa rasvarikkaid toite liiga lähedal enne magamaminekut, sest see paneb teie keha rasva lagundamiseks ekstra kõvasti tööd tegema, mistõttu on teil raskem uinuda.
4. Mine enne magamaminekut sooja duši alla
Samuti arvatakse, et õhtul enne magamaminekut sooja vanni võtmine muudab keha lõdvemaks, mis omakorda aitab teil kiiremini ja sügavamalt magada.
5. Süsivesikute tarbimine
Arvatakse, et paar tundi enne magamaminekut piisavas koguses süsivesikute sisaldusega toitude söömine paneb meid kiiremini magama. Arvatakse, et see on tingitud sellest, et süsivesikud võivad hormoonide taset tõsta trüptofaan mis teeb uinumise lihtsamaks. Seda tuleb aga veel lähemalt uurida.
6. Hingamisharjutuste tegemine
Kiire magamisviis, mida saate järgmisena teha, on teha hingamisharjutusi. Selleks hingake läbi nina sisse, loendades neljani, hoidke hinge kinni, kuni loete seitsmeni, ja hingake aeglaselt läbi suu välja, loendades kaheksa. Korrake seda mustrit neli korda.
Kui seda regulaarselt teha, siis arvatakse, et see hingamisharjutus muudab teid lõdvemaks ja kergemini magama jääma.
Lisaks mitmetele ülaltoodud meetoditele teatud meditsiinilised ravimeetodid, nagu ajulaineravi või taimsed ravimid, näiteks kratomi lehtedega Arvatakse, et see aitab ka unehäirete korral. Magamise hõlbustamiseks võid enne magamaminekut juua ka klaasi piima.
Kui teil on unehäired, võite proovida erinevaid kiireid magamisviise. Kui teil on siiski unehäired, pöörduge edasise ravi saamiseks arsti poole.