On erinevaid kasu istuma tõusud, eriti mao kuju kaunistamiseks. Tehes ssee on ülevalregulaarselt, see harjutus võib pingutage lihaseid Peruut, nii et teie kõht näeb lamedam välja.
Istu püsti on üks tüüpi harjutus, mis võib treenida lihasjõudu ja muuta lihased toonuses. Mitte ainult kõhulihased, istuma tõusud treenida ka rinnalihaseid, vaagnat, vöökoha alaosa, kuni kaelani.
Kasu Istu Ulk keha tervise jaoks
Siin on mõned eelised, mida saate teha istuma tõusud regulaarselt:
1. Suurenda lihasmassi
Istu püsti võib pingutada ja suurendada lihasmassi, eriti kõhu- ja puusalihaseid. Tegelikult on uuringuid, mis seda näitavad istuma tõusud võib vähendada eakate sarkopeenia riski, mis on seisund, mille puhul lihasmass väheneb lihaste vananemise tõttu.
2. Parandage keha tasakaalu
Ssee on üleval hõlmab mitmeid lihaste osi, nagu vaagna-, puusa- ja alaseljalihased, seega on selle harjutuse regulaarne tegemine keha tasakaalu parandamisel hea.
3. Paranda rühti
Hea rüht võib muuta teie keha proportsionaalsemaks ja vähendada erinevate probleemide, nagu lihas- ja liigesvigastused ning skolioos, riski. Noh, oma kehahoiaku parandamiseks saate teha järgmisi liigutusi:see on üleval.
Seda harjutust tuleks siiski vältida, kui teil on seljavalu või pigistavad närvid. See on liikumise tõttu istuma tõusud võib panna seljalihased pingutama, mistõttu võivad seljavalu sümptomid süveneda.
4. Kaunista mao kuju
Istu püsti Seda saab teha ka keha süvalihaste harjutusena (süvalihased), muutes kõhulihased pingul ja näivad lamedam. Kasu maksimeerimiseks aga istuma tõusud Selle puhul peate kõhurasva põletamiseks tegema ka aeroobset treeningut.
5. Põletage rohkem kaloreid
Peale hüvede ssedaüles eespool, tee istuma tõusud pikemas perspektiivis võib põletada rohkem kaloreid. See on sellepärast, et istuma tõusud mida tehakse regulaarselt, moodustuvad lihasrakud ja lihasrakud, mis põletavad rasvarakkudega võrreldes aktiivselt kaloreid.
Kuidas teha Sit Ups õigesti
Tee midagi istuma tõusud õigesti, on väga oluline vältida kehalihaste kahjustusi või vigastusi. Seetõttu on siin sammud, mida teha istuma tõusud õige:
- Alustage selili lamamisega, seejärel painutage põlvi ja hoidke jalad põrandal, et hoida keha stabiilsena.
- Asetage oma käed rinnale risti või asetage need kõrvade lähedale.
- Väljahingamise ajal tõstke keha üles põlvede suunas.
- Sissehingamise ajal langetage keha tagasi lamamisasendisse nagu varem.
Need, kes alles hakkavad harjutama, saavad sellest kasu istuma tõusud tehes 10 korda istuma tõusud päev. Pärast seda saate seda järk-järgult suurendada vastavalt keha võimekusele.
Lisaks kodus tegemisele saate kasutada ka tööriistu istuma tõusud mis on tavaliselt saadaval aadressil gym või spordikeskus. See tööriist võimaldab teil teha istuma tõusud istuvas asendis, et vältida kaela pinget.
Istu püsti on üks lihasspordialadest, millel on palju eeliseid, kuid sellest hoolimata tuleb seda tehes olla ettevaatlik, sest kui tehnika on vale, istuma tõusud vigastuste tekitamise oht.
Ohutuse huvides peaksite abi paluma juhendajalt sobivus või vaadake Internetist mõnda videosaadet selle kohta, kuidas seda teha istuma tõusud õige. Vajadusel konsulteerige esmalt arstiga, et selgitada välja tegemise ohutus istuma tõusud teie keha seisundile.