Lisaks regulaarsele liikumisele saab ideaalset kehakaalu säilitada ka madala kalorsusega toite süües. Noh, on erinevaid madala kalorsusega toite, mida saate hõlpsalt leida ja mis on maitsvad.
Kehasse sisenevate kalorite ja kehale vajalike kalorite arvu tasakaalustamiseks võib tarbida madala kalorsusega toite. Kuigi see toit on madala kalorsusega, võib see siiski pakkuda täiskõhutunnet.
Mõned madala kalorsusega toiduainete tüübid
Järgnevalt on toodud mõned näited madala kalorsusega toitudest, mis on kasulikud kehakaalu langetamiseks:
1. Köögi- ja puuviljad
Puu- ja juurviljade kasulikkuses organismi tervisele ei maksa kindlasti kahelda. Need kahte tüüpi toidud ei ole mitte ainult madala kalorsusega, vaid ka rikkad vitamiinide ja mineraalide poolest, mida keha vajab.
Keskmine puu- ja köögivili sisaldab ainult 100 kalorit portsjoni kohta. Mitut tüüpi madala kalorsusega puu- ja köögivilju, mida saab tarbida, on brokkoli, porgandid, tomatid, arbuusi chayote, maasikad ja viinamarjad.
2. Pähklid ja seemned
Lisaks sellele, et teatud tüüpi pähklid ja seemned on madala kalorsusega, on need ka kõrge valgusisaldusega, nii et need hoiavad teid kauem täiskõhutundena. Seega saab söögisoovi alla suruda.
On mitut tüüpi pähkleid, mida saab tarbida, näiteks mandleid ja edamame. Lisaks saate oma madala kalorsusega suupistemenüüs teha ka ilma võita popkorni.
3. Kala
Kala sisaldub ka madala kalorsusega toitudes. Kala oomega-3 sisaldus sisaldab palju kasu tervisele, sealhulgas vähendab põletikku ja hoiab tervena südant.
Mõned madala kalorsusega kalatüübid on lõhe, gindara kala ja tuunikala. Siiski veendu, et kala oleks enne söömist tervislikult töödeldud, näiteks aurutades või vähese õliga praadides. Nii palju kui võimalik vältige kala praadimise teel söömist.
Kui teile ei meeldi kala süüa või olete mereandide suhtes allergiline, võite süüa muud tüüpi madala rasvasisaldusega liha, näiteks kana. Jäta siiski kindlasti kananahk kõrvale, sest see osa on teatavasti kaloririkas ja toitainetevaene.
4. Munad
Teine tervislik ja madala kalorsusega toit on munad. Nagu on teada, on munadel kõrge valgusisaldus, nii et need võivad teid kauem täis süüa. Saate keeta mune ja teha neid oma hommiku- või suupistemenüüks.
Keha jaoks vajalike kalorite arv
Iga inimese jaoks vajalike kalorite arv võib varieeruda, olenevalt iga inimese soost, vanusest ja aktiivsuse tasemest. Järgnevalt on toodud mõned kalorivajaduse hinnangud vastavalt vanusele:
- Lapsed vanuses 2–8 aastat: 1000–1400 kalorit päevas
- Naised vanuses 14–30: 2400 kalorit päevas
- Mehed vanuses 14–30 aastat: 2800–3000 kalorit päevas
- Aktiivsed naised ja mehed üle 30-aastased: 2000–3000 kalorit päevas
Pidage meeles, et liigne kalorite tarbimine võib muutuda rasvaks, mis seejärel ladestub rasvarakkudesse või keha rasvkoesse. Kui aga vähendate oma kaloraaži või tegelete kalorite põletamiseks regulaarselt füüsilise tegevusega, kaotate rasva.
Ettevaatlik tuleb olla ka siis, kui sööte liiga vähe kaloreid sisaldavaid toite, sest need võivad tervisele halvasti mõjuda. Kalorite vähesus võib põhjustada mitmeid terviseprobleeme, nagu kõhulahtisus, unehäired ja kõhukinnisus.
Lisaks võib kalorite tarbimise puudumine teid kergesti väsitada, väsitada ja kogeda märkimisväärset juuste väljalangemist.
Madala kalorsusega toitude söömine võib aidata teil püsida täiskõhuna, ilma et peaksite liigse kaloritarbimise tõttu rasva kogunema.
Kui olete endiselt segaduses oma ideaalkaalu säilitamise osas ja pole endiselt kindel madala kalorsusega toitude valimisel, võite konsulteerida arstiga, et saada nõu ja teie tervislikule seisundile sobiv toitumiskava.