Muay Thai on võitluskunst, mis on praegu noorte seas populaarne. Mitte ainult enda kaitsmiseks ei ole Muay Thai kasulikkus keha tervisele väike, alates kehakaalu langetamisest kuni südame tervise säilitamiseni.
Muay Thai on Taist pärit võitluskunstide spordiala, mis tugineb löögile ja jalalöögile. Muay Thai kasutab ka palju lukustustehnikaid vastase pea ümber (klatšimine).
Esmapilgul võib Muay Thai olla peaaegu sarnane kickboxing. Erinev on kickboxing saab kasutada ainult käsi ja jalgu. Samal ajal lubab Muay Thai lisaks kätele ja jalgadele rünnata ka küünarnukke ja põlvi.
Muay Thai eelised keha tervisele
Muay Thai on klassifitseeritud kõrge intensiivsusega treeningute hulka, seega on see tõhus kalorite põletamisel ja kehakaalu langetamisel. Selle harjutuse tegemisel põletatavate kalorite arv on umbes 350–500 kalorit tunnis. See kogus on peaaegu võrdne ramen-nuudlite kausis sisalduvate kalorite arvuga.
Kui seda regulaarselt teha, on teil ka muid Muay Thai eeliseid, sealhulgas:
1. Parandage südame ja veresoonte tervist
Suure intensiivsusega treeningud, nagu Muay Thai, võivad parandada verevoolu ja stimuleerida keha pumpama rohkem verd kogu kehas. Need eelised muudavad Muay Thai hea spordiala südame ja veresoonte tervisele.
2. Tugevdada lihaseid ja säilitada tasakaal
Muay Thai liigutused võivad tugevdada üla- ja alakeha lihaseid. Lisaks võib selle võitluskunsti liikumiskiirus parandada ka painduvust, tasakaalu, reflekse ja keha koordinatsiooni.
3. Säilitage vaimne tervis
Muay Thai löögi- ja löömisliigutused on tõhusad stressi ja frustratsiooni leevendamiseks. Lisaks võib see harjutus stimuleerida ka endorfiinide tootmist, mis võivad parandada meeleolu ja isegi leevendada valu, stressi ja ärevust.
Vähe sellest, Muay Thai võib olla ka vahend sõprade või treeneriga suhtlemiseks, et te ei tunneks end üksikuna.
4. Paranda une kvaliteeti
Pärast treeningut tunneb keha väsimust, kuid saad rohkem lõõgastuda, et sul oleks kergem uinuda. See seisund hõlbustab kvaliteetset und, eriti kui teil on unehäired.
Vähe sellest, spordialad, nagu Muay Thai, kulutavad ka palju energiat, julgustades seega keha energia taastamiseks rohkem puhkama.
Muay Thai praktiseerivad ohutud näpunäited
Muay Thai on teatud tüüpi võitlusspordiala, seega on vigastuste oht üsna suur. Vigastused, mis tavaliselt selle spordialaga tegelemisel tekivad, on nikastused, nii õla-, selja-, puusa-, põlve- ja hüppeliigese piirkonnas.
Vigastuste vältimiseks Muay Thai praktika ajal saate teha mitmeid näpunäiteid, sealhulgas:
- Enne treeningut tehke korralikult soojendus.
- Alustage madala intensiivsusega treeninguga, seejärel suurendage seda järk-järgult.
- Veenduge, et harjutused toimuksid professionaalse treeneri juhendamisel.
- Kasutage vastastega sparringu ajal soomusrõivaid, nagu poksikindaid, peakatteid, põlvekaitsmeid ja suukaitsmeid (sparring).
- Veenduge, et keha vedelikuvajadus oleks treeningu ajal alati piisav.
- Lõpetage treening jahutusega.
Muay Thai eeliste saamiseks harjutage vähemalt 1-2 korda nädalas ligikaudu 45-60 minutit.
Kui teil on teatud haigusseisundid või haigused, on kõige parem konsulteerida oma arstiga enne Muay Thai treeningu alustamist. See on oluline, et saaksite sporti tehes maksimaalselt kasu ning vältida vigastusi või muid terviseprobleeme.