Tervislik südameharjutus on üks erinevatest viisidest terve südame säilitamiseks. Selle harjutuse erinevad liigutused on üsna lihtsad ja saate seda ise kodus teha.
Põhimõtteliselt on tervislik südameharjutus treening, mis paneb südame kiiremini lööma ja keha rohkem higistama. Tervisliku südameharjutuse peamine roll on parandada südame tööd, tugevdada südamelihast ja suurendada hapniku voolu kogu kehas.
Vähe sellest, tervislikku südameharjutust saab kasutada ka ideaalse kehakaalu säilitamiseks, veresoonte kahjustuste vältimiseks ning kolesterooli, veresuhkru ja vererõhu alandamiseks, vähendades seeläbi südameinfarkti ja insuldi riski.
Terve südamega võimlemise erinevad liigutused
Tervislik südameharjutus koosneb põhilistest aeroobsetest või kardioharjutustest. See liikumine on erinev, ulatudes kergest, keskmisest kuni raske intensiivsusega. Järgnevalt on toodud mõned tervislike südameharjutuste liigutuste valikud, mida on lihtne järgida.
1. sörkimine kohas
Tervislik südameharjutuse liikumine koos sörkimine Paikselt püsimine on lihtne viis pulsisageduse tõstmiseks. See liigutus sobib ka esialgseks soojenduseks raskemate liigutuste puhul.
Seda liigutust saate teha 30–60 sekundit. Kui liigutus tundub tüütu, saate liigutust varieerida, tõstes põlvi rinna poole, löödes jalaga tagumikku või sirutades põlvi välja.
2. Hüppavad tungrauad
See tervislik südameharjutus on ka üsna lihtne. Trikk seisneb selles, et hüppavad jalad laiali, käed patsutatakse pea kohal. Saate teha variatsiooni, alustades seda liigutust poolkükist.
3. Kükihüpe
Liikumine kükihüpe Alustage sirgelt seismisest, seejärel kükitage tuharad tahapoole, nagu istuksite ja selg sirge 45-kraadise nurga all. Hüppa ja maandu kükiasendis nagu varem. Tehke seda liigutust korduvalt.
4. Ronimisliikumine
Ronimine või mäkke ronimine kuulub üsna intensiivse võimlemisliigutuse hulka. Kui olete selle käiguga uus, alustage aeglaselt ja suurendage kiirust järk-järgult.
Selle liikumise viis on asetada oma keha nii, nagu teeksite kätekõverdused, mõlemad küünarnukid on sirges asendis. Veenduge ka, et teie selg oleks sirge. Pärast seda tõsta oma tuharad, seejärel tõsta põlved vaheldumisi rinna poole.
5. Burpees
Liikumine burpees on tegelikult liikumise kombinatsioon kükihüpe ja kätekõverdused.
Alustage sirgelt seistes jalad õlgade laiuselt. Pärast seda kükitage maha ja asetage käed põrandale, seejärel sirutage jalad taha ja tehke üks kätekõverdused. Järgmiseks pöörduge tagasi kükiasendisse ja hüppage püsti.
Kuidas saavutada terve südametreeninguga maksimaalseid tulemusi
Järgmised näpunäited tervisliku südameharjutuse optimaalseks kasutamiseks:
- Alustage iga seanssi 5-10-minutilise soojendusega, et suurendada verevoolu, lõdvestada lihaseid ja vältida vigastusi.
- Lõpetage treening, jahutades end 5-10 minutit.
- Proovige regulaarselt teha südame tervisele kasulikke harjutusi vähemalt 30 minutit, 5 korda nädalas.
- Seadke endale meelepärane muusika ja võtke kaasa ka teised pered, et südamele kasulikud harjutused muutuksid veelgi lõbusamaks
Lisaks ülalmainitud südame tervisele kasulikele harjutustele võib südame tervisele suurt kasu anda ka regulaarne 30-minutise lõõgastava kehalise tegevuse tegemine päevas, nagu SKJ võimlemine, kiirkõnd, treppidest ronimine, jalgrattasõit või ujumine.
Kui üksi treenimine on segaduses, võite proovida võtta aeroobikatundi, näiteks zumbatreeningut, mille saate Internetist tasuta. See harjutus hõlmab ka treeningut, mis võib olla südamele tervislik.
Need, kes on äsja treenima hakanud või pole pikka aega regulaarselt treeninud, peaksid enne tervisliku südametreeningu alustamist konsulteerima arstiga, eriti diabeedi, hüpertensiooni, südame-, kopsu- ja artriidiga inimestel.