Raseduse varasel trimestril soovitatakse rasedatel (rasedatel) süüa tervislikku toitu, mis sisaldab täisväärtuslikku toitu, sealhulgas puuvilju. Milliseid puuvilju siis noortele rasedatele soovitatakse?
Puuviljad on üks tervislikest toitudest, mida rasedatele soovitatakse. Puuviljad võivad saada vitamiine ja mineraalaineid, mida loote kasvuks ja arenguks vajab. Lisaks võib puuviljade tarbimine raseduse alguses olla kasulik ka rasedate naiste tervisele, näiteks vähendada raseduse ajal sageli esinevaid kõhukinnisuse kaebusi.
Erinevad puuviljad noortele rasedatele
Siin on puuviljade tüübid, mida soovitatakse noortele rasedatele tarbida:
1. Avokaado
Avokaadod on üks parimaid puuvilju, mida noored rasedad tarbivad, sest neis on palju foolhapet, mis on kasulik loote närvide arengu toetamiseks. Lisaks on avokaados sisalduv kaalium kasulik sümptomite leevendamiseks hommikune iiveldus mis esineb sageli raseduse esimesel trimestril.
2. Papaia
Küps papaia on noortele rasedatele tarbimiseks ohutu. Küps papaia on rikas rasedatele kasulike oluliste toitainete, näiteks A-, B-, C-vitamiini, foolhappe ja kiudainete poolest. Papaiat regulaarselt tarbides saab ära hoida ka raseduse ajal sageli esineva kõhukinnisuse teket.
Toorest papaiat ei soovitata aga rasedatele tarbida, kuna see sisaldab lateksit, mis võib vallandada emaka kokkutõmbeid.
3. Oranž
Apelsinid kuuluvad ka nende puuviljade hulka, mida on hea raseduse ajal tarbida, kuna see sisaldab C-vitamiini ja folaate, mis on väga kasulikud rasedate naiste ja loote tervisele.
Apelsinides sisalduv C-vitamiini sisaldus aitab kaasa raua imendumisele, samuti toimib antioksüdandina, mis võib ennetada vabade radikaalide põhjustatud rakukahjustusi. Kuigi apelsinide veesisaldus võib raseduse ajal ära hoida dehüdratsiooni.
4. Mango
Mango on puuvili, mida on selles sisalduvate C- ja A-vitamiinide tõttu hea rasedana tarbida. Mõlemad vitamiinid on kasulikud vastsündinute vastupidavuse suurendamiseks ning kõhulahtisuse ja hingamisteede infektsioonide ennetamiseks.
Kuid pidage meeles, et puuvilju on enne tarbimist jooksva veega põhjalikult pestud. Selle eesmärk on eemaldada pisikud ja mustus, sealhulgas toksoplasma, mis võib kahjustada loote tervist.
Raseduse alguses tarbige erinevat tüüpi puuvilju noortele rasedatele, nagu eespool mainitud. Vajadusel küsige oma sünnitusarstilt teisi puuviljavalikuid, mida on hea raseduse ajal tarbida.