Mitte ainult maitsev ja värske, selgub, et mango on rasedatele kasulik. Peale selle, et mangod on energiaallikad, sobivad nad tarbimiseks ka rasedate naiste ja ka loote toitumis- ja kiudainevajaduste täiendamiseks, teate küll!
Raseduse ajal soovivad rasedad mõnikord või ihad magus või hapu toit või jook. nüüdÜks toiduvalikutest, millel on mõlemad maitsed ja mis on raseduse jaoks tervislik, on mango.
Mango puuviljade sisaldus ja selle kasulikud omadused
Mango on kõrge kalorsusega puuvili, mida sobib tarbida rasedate naiste suurenenud kalorivajaduse rahuldamiseks raseduse kolmandal trimestril. Peale selle sisaldavad mangod mitmeid toitaineid, mis on raseduse ajal vajalikud.
Järgnevalt on toodud mangode toiteväärtus ja nende eelised rasedatele naistele ja lootele:
1. A-vitamiin
Mango sisaldab A-vitamiini, mis on samuti oluline loote elundite, nagu süda, kopsud ja neerud, arenguks.
Lisaks on A-vitamiin oluline rasedatele naistele, et võidelda infektsiooniga, tugevdada immuunsüsteemi ja parandada kehakudesid pärast sünnitust.
Kuid pidage meeles, et A-vitamiini soovitatav kogus rasedatele on 900–950 mikrogrammi (mikrogrammi). Kui olete söönud piisavalt A-vitamiini rikkaid toite, ei pea te enam vitamiinipreparaate võtma.
Kui soovite raseduse ajal A-vitamiini toidulisandeid kasutada, peaksite esmalt nõu pidama oma arstiga, et arst saaks määrata ohutu A-vitamiini annuse, sest A-vitamiini suurte annuste tarbimine võib olla lootele ohtlik.
2. C-vitamiin
Mangod on hea C-vitamiini allikas. C-vitamiini sisaldust mangodes vajavad rasedad naised ja looted kollageeni tootmiseks, mis on organismis valk, mis toimib naha- ja luukoe, aga ka keha sidekoe moodustamise koostisosana.
Lisaks on C-vitamiin oluline ka haavade paranemise protsessis ja sellel on antioksüdantsed omadused, mis võivad kaitsta keharakke vabade radikaalide kahjustuste eest.
3. Raud
Raseduse ajal rauavajadus suureneb, sest rasedate organism peab tootma rohkem verd, et lootele jaotada. Mangodes sisalduv rauasisaldus on kasulik punaste vereliblede tootmise toetamiseks ja aneemia ennetamiseks raseduse ajal.
Aneemia raseduse ajal on ohtlik seisund, kuna see võib põhjustada enneaegset sünnitust, madalat sünnikaalu ja sünnitusjärgset verejooksu.
4. Vitamiin B6
B6-vitamiini sisaldus mangodes mängib olulist rolli loote kasvus ja arengus emakas. See vitamiin vastutab loote aju ja närvisüsteemi arengu ja funktsioonide toetamise eest.
Lisaks saab B6-vitamiini ka ületada hommikune iiveldus raseduse ajal ja hoida rasedate naiste veresuhkru taset stabiilsena.
5. Kaalium
Teine mango eelis rasedatele naistele on jalakrampide vältimine raseduse ajal. Seda tänu mangodes sisalduvale kaaliumisisaldusele, mis mängib olulist rolli vedeliku ja elektrolüütide tasakaalu säilitamisel kehas ning keha lihaste kontraktsioonide reguleerimisel.
6. Folaat
Mangode foolhappesisaldus on väga kasulik ka rasedatele naistele. See üks toitaine on raseduse jaoks väga oluline, kuna see võib toetada loote närvide ja aju arengut ning vältida lapse seljaaju sünnidefekte.
Lisaks on folaadil ehk foolhappel oluline roll ka punaste vereliblede tootmisel, vähendades seeläbi rasedate naiste aneemiariski.
7. Kiud
Rasedad naised vajavad kiudainete tarbimist, et vältida kõhukinnisust või kõhukinnisust, mis sageli ilmneb raseduse ajal. Hormooni progesterooni tõus raseduse ajal põhjustab keha lihaste, sealhulgas soolte lõdvestamist.
Aeglaselt liikuv soolestik paneb seedimise aeglasemalt käima ja põhjustab lõpuks kõhukinnisust.
Asjad, millele tähelepanu pöörata, millal Mangode söömine
Rasedatele naistele, kes põevad rasedusdiabeeti, on parem piirata mangode tarbimist. Põhjus on selles, et mangodes on kõrge suhkrusisaldus.
Mangovilju võib serveerida värske puuvilja tükkidena või töödelda mahlaks või smuutid. Mangot valides vali kahjustamata koorega vili ja pese puuvili enne tarvitamist puhtaks. Ärge unustage enne mangode söömist käsi pesta.
Samuti soovitatakse rasedatel osta mangosid, mis on küpsed loomulikult, mitte kemikaalide või karbitaaniga. Selle põhjuseks on asjaolu, et arseeni ja fosfori sisaldus mango viljas "karbitaanis" võib mürgitada rasedaid naisi ja looteid.
Üldiselt on mango teatud tüüpi puuvili, mida on hea raseduse ajal tarbida. Siiski, kui teil on teatud haigusseisundid, nagu diabeet või allergia mangode suhtes, peaksite enne selle puuvilja tarbimist konsulteerima sünnitusarstiga.