Rohelistel ubadel on mitmeid eeliseid ja eeliseid, alates madalatest hindadest kuni võimaluseni töödelda mitmesugusteks maitsvateks toitudeks ja jookideks. Lisaks on rohelised oad head ka terve keha hoidmiseks ja erinevate haiguste ennetamiseks.
Nagu muud tüüpi oad, on rohelised oad suurepärane valguallikas, madala rasvasisaldusega ning sisaldavad palju kiudaineid ja antioksüdante.
Lisaks sisaldavad rohelised oad ka mitmesuguseid toitaineid, näiteks:
- Kaltsium
- Raud
- Kaalium
- Fosfor
- Magneesium
- Erinevad vitamiinid, nagu A-vitamiin, B-vitamiin, folaat, C-vitamiin, E-vitamiin ja K-vitamiin
Teised roheliste ubade toitained on mangaan ja seleen, mis loomulikult võivad kehale palju kasu tuua.
Roheliste ubade eelised keha tervisele
Rohelistel ubadel on tervisele erinevaid eeliseid, millest on kahju mööda minna, nimelt:
1. Probleemse raseduse riski vähendamine
Roheliste ubade foolhappesisaldus on üsna kõrge. Seetõttu peetakse rohelisi ube kasulikuks naistele, kes planeerivad rasedust või on raseduse perioodil.
Piisav foolhappevajadus raseduse ajal võib pakkuda imikutele kaitset enneaegse sünnituse, raseduse katkemise, madala sünnikaalu või neuroloogiliste ja ajuhäiretega sündimise vältimiseks.neuraaltoru defektid).
2. Sujuv seedimine
Rohelised oad on teadaolevalt rikkad kiudainete ja tärklise poolest. Mõlemad koostisosad aitavad teadaolevalt heade bakterite kasvu soolestikus ja siluvad seedetrakti.
3. Südamehaiguste riski alandamine
Uuring näitab, et rohelised oad on kasulikud ka vererõhu alandamiseks ning südamehaiguste ja diabeedi riski vähendamiseks. Arvatakse, et see on seotud antioksüdantide sisalduse ja oluliste toitainetega, mis on põletikuvastased.
4. Säilitage kaal
Lisaks seedimise parandamisele võib roheliste ubade kiudainesisaldus pakkuda ka pikemat täisväärtuslikku toimet, nii et see suudab kontrollida teie isu ja vältida ülesöömist. Just see teebki rohelised oad kaalu säilitamiseks kasulikuks tarbimiseks.
5. Alandab kolesteroolitaset
Rohelised oad on madala rasvasisaldusega. 100 grammis rohelistes ubades on ainult umbes 0,1 grammi rasva.
Madala rasvasisalduse ning kõrge kiudaine- ja antioksüdantsete fütosteroolide sisaldusega roheliste ubade regulaarne tarbimine võib aidata kõrge kolesterooliga inimestel kolesteroolitaset kehas loomulikult alandada.
6. Suurenda keha vastupidavust
Rohelisi ube tuntakse ka energiaallikana. Seda tänu selles sisalduvale keeruliste süsivesikute sisaldusele. Lisaks võivad seda tüüpi süsivesikud ületada ka väsimust ja muuta teid entusiastlikumaks igapäevaste tegevuste läbiviimisel.
7. Vähendage osteoporoosi riski
Rohelised oad sisaldavad ka suures koguses magneesiumi.
100 grammis rohelistes ubades on vähemalt 97 milligrammi magneesiumi, mida keha vajab magneesiumipuuduse või hüpomagneseemia ennetamiseks.
Uuringute kohaselt võib magneesiumi tarbimise suurendamine toidust või toidulisanditest suurendada menopausijärgset luutihedust naistel ja eakatel.
Tarbides piisavalt magneesiumi, väheneb osteoporoosi risk. Lisaks arvatakse, et magneesium vähendab ka II tüüpi diabeedi, südame-veresoonkonna haiguste, hüpertensiooni ja migreeni riski.
Roheliste ubade kasulikkuses tervisele ei maksa kahelda. Seetõttu võite hakata rohelisi ube oma igapäevasesse dieeti lisama. Piirata siiski suhkru lisamist sellele.
Kui soovite roheliste ubade eeliseid kasutada, kuid pole siiski kindel, kuna teil on teatud tervislikud seisundid, peaksite enne nende tarbimist konsulteerima arstiga.