Kui sul on halb päev, on vaheldust tujutõstja mida saate hõlpsalt teha, et tuju kiiresti paraneks. Kuigi see tundub kerge, muutu tuju mida on raske kontrollida ja ravimata jätta, võib see põhjustada stressi, isegi depressiooni.
halb tuju Seda võivad põhjustada mitmesugused asjad, alates tööpingest, südamevaludest või isegi väikestest asjadest, mis teid ärritavad. Noh, millal tuju Kui te lagunete, vabastab teie keha ajus mitmesuguseid kemikaale ja stressihormoone, mis mõjutavad tervist.
Selle lahendamiseks on vaja tujutõstja meeleolu parandamiseks ja depressiooni ennetamiseks. Kui teie tuju paraneb, on tegevused meeldivamad ja loomulikult mõjutavad need produktiivsust.
MitmekesineTujutõstjavälja saata Halb tuju
Seal on mõned tujutõstja mis aitavad teil tuju kiiresti parandada, sealhulgas:
1. Treeni regulaarselt
Paljud inimesed teevad trenni, et leevendada meelekoormust ja parandada tuju. Treening aitab teadaolevalt ajul toota endorfiine, mis on hormoonid, mis võivad parandada teie meeleolu.
Lisaks võib treening aidata paremini magada, suurendada vastupidavust ja säilitada südame tervist. Seetõttu on soovitatav treenida regulaarselt iga nädal vähemalt 150 minutit.
2. Mengteatud toidu tarbimine
Teadaolevalt on mitut tüüpi toitu tujutõstja, kaasa arvatud:
- Kaerahelbed, kuna see sisaldab madalat glükeemilist indeksit, mis võib hoida veresuhkru taset stabiilsena, nii et tuju parem olla.
- Kala, sest see sisaldab oomega-3, mis võib parandada aju jõudlust, nii et see suudab häiretest üle saada tuju ja depressioon.
- Banaanid, kuna need on võimelised suurendama hormooni serotoniini tootmist, mis võib parandada keha tervist tuju ja depressioonist üle saada.
- Tume šokolaad, sest see võib vähendada ärevust ja vähendada stressihormoonide tootmist.
3. Mediteeri
Arvatakse, et meditatsioon parandab meeleolu, parandab mälu ning vähendab stressi ja ärevust. Saate teha erinevat tüüpi meditatsiooni, näiteks keskendumismeditatsioon ja meditatsioon tähelepanelikkus. Saate seda teha iga päev 10–20 minutit.
4. Muusika kuulamine
Muusikat saab kasutada lõõgastusteraapiana. Uuring näitab, et muusika kuulamine võib vähendada stressi, alandada vererõhku ja tõsta vererõhku tuju. Muusikat kasutatakse isegi sageli teraapiana emotsionaalsete häiretega seotud terviseprobleemide ületamiseks.
5. Ttee uinakut
Unisus ja hunnik tööd võivad olla üheks põhjuseks halb tuju. Selle parandamiseks proovige mõnda aega uinakut teha. On teada, et uinakud paranevad tujusuurendada tootlikkust ja vähendada unisust tööl.
6. Mängige lemmikloomadega
Kui teil on lemmikloom, saate temaga tuju parandamiseks mängida. Uuringud näitavad, et lemmikloomadega (nt kasside ja koertega) mängimine võib vabastada hormoonid serotoniini ja dopamiini, mis muudavad teid rahulikumaks ja lõdvestumaks.
7. Suhtle teiste inimestega
Tujutõstja seda on üsna lihtne teha. samas halb tuju, võtke aega oma lähedaste sõprade või perega tuuldumiseks. Oma tunnete väljendamine ja sotsiaalse kontakti loomine teiste inimestega on tõhusad viisid enesetunde parandamiseks.
Peale mõne tujutõstja eespool, saate parendamiseks teha muid asju tuju, nagu töölaua korrastamine, maja koristamine või kodukaunistuse muutmine, andes sellele uue värvi ja tunde.
Pidage meeles, et ärge laske halval tujul oma igapäevast produktiivsust mõjutada. Proovige rida harjutada tujutõstja ja alustage oma päeva positiivse mõtlemisega.
Kui te ei leia tujutõstja või muuta tuju keda on raske kontrollida, kes tunnevad depressiooni, isegi kuni soovini endale haiget teha, pöörduge kohe psühhiaatri poole. Hiljem määrab psühhiaater ravi vastavalt häirele tuju mida sa kogesid.