Olge nüüd, täitke järgmised 7 rasedate naiste toitumistüüpi

Rasedate toitumine on üks ema ja loote tervise määrajaid. Toitainete puudumine raseduse ajal ja ebatervislik eluviis seavad lootel suurema riski häirete tekkeks, mis ulatuvad kasvupeetusest kuni sünnidefektideni.

Pärast rasedaks tunnistamist peavad rasedad olema ettevaatlikud toidukoguste valikul. See on oluline, sest iga toit, mida rasedad naised tarbivad, imendub loote kasvu ja arengu jaoks toitainetena.

Erinevad toitained, mida rasedad naised vajavad

Eksperdid soovitavad normaalse kehakaaluga rasedatel tarbida esimesel trimestril 1800 kalorit, teisel trimestril 2200 kalorit ja kolmandal trimestril 2400 kalorit.

Et loode saaks korralikult kasvada ja areneda ning tagada, et raseda keha ei oleks alatoidetud, on rasedatel soovitatav tarbida järgmise toiteväärtusega toite:

1. Süsivesikud

Mitte vähesed rasedad naised, kes rasva kartuses süsivesikute tarbimist väldivad. Tegelikult on süsivesikutest rasedatele nii palju kasu, kuni seda ei tarbita liigselt.

Mõned eelised on energiaallikas, kõhukinnisuse ennetamine, loote kasvu ja arengu toetamine ning sünnidefektide riski ennetamine. Rasedad naised võivad saada süsivesikuid, süües pruuni riisi, täistera nisu, leiba ning köögivilju ja puuvilju.

2. Valk

Raseduse ajal vajab rasedatel vähemalt 70-100 grammi valku päevas. Rasedad naised saavad oma päevase valgukoguse katta, süües liha, mune, tofut, mereande ja pähkleid. Lisaks toidule saavad rasedad valgukoguse ka piimast ja jogurtist.

3. Raud

Raua ülesanne on moodustada hemoglobiini, mis toimib hapniku kandjana läbi punaste vereliblede kogu rasedate ja loote kehas. Raseduse ajal suureneb rauavajadus kuni 50 protsenti, mis teeb umbes 27 mg rauda päevas.

Raua tarbimise puudumine raseduse ajal võib suurendada enneaegselt sündivate ja madala sünnikaaluga laste riski. Seetõttu veenduge, et rasedad sööksid rauarikkaid toite, nagu kanamaks, tailiha, kala, tofu, oad, rohelised köögiviljad, munad ja pähklid.

4. Foolhape

Raseduse algusest kuni 12. rasedusnädalani on rasedatel soovitatav võtta foolhapet 400 mcg päevas. Lisaks vajavad rasedad ka looduslikku foolhapet, mida nimetatakse folaadiks.

Foolhappe ülesanne rasedatel on vältida lapse neuraaltoru defektide tekkimist. Rasedad naised saavad tarbida mitmesuguseid folaadi allikaid, sealhulgas rohelisi köögivilju, nagu brokkoli ja spinat, sojaoad, avokaado ja papaia.

5. Kiudained ja vitamiinid

Raseduse ajal vajate iga päev 2–4 portsjonit köögi- ja puuvilju. Köögi- ja puuviljade kiudainesisaldus on kasulik raseduse ajal seedesüsteemi silumiseks ja kõhukinnisuse ennetamiseks.

Lisaks sisaldavad need toiduained ka mitmesuguseid raseduse ajal vajalikke toitaineid, näiteks vitamiine ja mineraalaineid.

6. Rasv

Rasv on rasedatele oluline toitaine. Siiski veenduge, et rasedad naised sööksid toite, mis sisaldavad oomega-3 ja oomega-6 rasvhappeid, nagu pähklid, avokaadod ja kala.

7. Kaltsium

Rasedate naiste kaltsiumivajadus on 1000 ml päevas. Selle raseda toitumise täitmiseks võivad rasedad juua hommikul klaasi piima, süüa vahepalana tofut, süüa päeval kala ja õhtul jogurtit. Valige madala rasvasisaldusega piim, juust ja jogurt.

Iga raseda naise toitainete kogus võib varieeruda sõltuvalt vanusest, kehakaalust, rasedusajast ja kehalisest aktiivsusest. Noh, rasedad naised võivad kindlasti arstiga nõu pidada. Ärge unustage regulaarselt kontrollida emaka seisundit, jah, rasedad naised.