Öine rahutus ja unehäired võivad olla märk sellest, et teil on unetus. Unetusest ülesaamiseks on mitmeid viise, mida võite proovida, et saaksite rahulikumalt ja kvaliteetsemalt magada. Seega ei ole teie igapäevane tootlikkus häiritud.
Unetus on haigusseisund, mille tõttu kannatajatel on raske magada või nad ei saa üldse magada, kuigi neil on piisavalt aega ja võimalust puhata. Aeg-ajalt esinev unetus ei ole ohtlik seisund. Kui see aga on kestnud juba pikemat aega, tuleb seda seisundit kindlasti jälgida.
Unetust võivad põhjustada mitmesugused asjad, alates harjumusest tarbida kofeiini sisaldavaid jooke või alkoholi enne magamaminekut kuni psühholoogiliste probleemideni, nagu stress, depressioon ja ärevushäired.
Lisaks võivad unetuse vallandada ka teatud haigusseisundid, nagu liigesevalu ja ravimite kõrvaltoimed.
Mõned viisid unetusest üle saamiseks
Kui kogete sageli unetust, võite proovida mitmeid näpunäiteid ja viise, kuidas unetusega toime tulla, sealhulgas:
1. Võtke aega lõõgastumiseks
Enne magamaminekut saab proovida erinevaid lõõgastusviise, näiteks joogat või pilatest tehes. Need tegevused võivad pakkuda rahu ja mugavust, nii et jääte kergesti magama.
Lisaks võivad mõned lõõgastavad tegevused, nagu raamatu lugemine, sooja vanni võtmine ja aeglase rütmiga muusika kuulamine, aidata teil paremini magada.
2. Püüdke mõelda positiivselt
Unetust võivad kergemini kogeda inimesed, kes on sageli ärevil või liigselt muretsevad. Seetõttu proovige mõelda alati positiivselt, et meel saaks rahulikum. Meele rahustamiseks võite proovida ka meditatsiooni.
Kui teil on raske, võite nõustamise ja psühhoteraapia saamiseks pöörduda psühholoogi või psühhiaatri poole. Üks psühhoteraapia meetod, mida laialdaselt kasutatakse unetuse raviks, on kognitiiv-käitumuslik teraapia.
3. Söö tervislikku toitu
Enne magamaminekut peaksite vältima kõrge küllastunud rasvade ja liitsüsivesikute sisaldusega toitude söömist. Seda seetõttu, et seda tüüpi toit võib raskendada seedesüsteemi tööd, muutes kehal raskemaks puhata.
Kui soovid õhtul näksida, siis vali tervislik vahepala, nt kreekerid tavaline või jogurt.
4. Vähenda alkohoolsete ja kofeiini sisaldavate jookide tarbimist
Unetusest üle saamiseks peate vältima ka alkohoolsete jookide, kohvi, tee ja kofeiini sisaldavate karastusjookide tarbimist, eriti pärastlõunal ja enne magamaminekut.
Need erinevat tüüpi joogid võivad teid ärkvele tõsta, mistõttu on öösel raske magada. Tervislikumaks muutmiseks võite selle asendada piima või veega.
5. Väldi suitsetamist enne magamaminekut
Sigarettides sisalduv nikotiin võib uinumist raskendada. Seetõttu vältige suitsetamist enne magamaminekut, et te ei jääks terve öö üleval.
6. Näha ette muutusi unetundides reisimise ja töötamise ajal
Reisimine kohtadesse, kus on märkimisväärne ajavahe või öine töö, võib ööpäevarütme häirida. Ööpäevane rütm on keha loomulik mehhanism, mis reguleerib iga päev une- ja ärkvelolekugraafikuid, ainevahetust ja kehatemperatuuri.
Kui teie ööpäevarütm on häiritud, kogete tõenäolisemalt unetust. Seetõttu planeerige oma igapäevased tegevused ja proovige minna magama ja ärgata iga päev samal ajal.
7. Loo mugav magamistuba
Paljudel inimestel on töö, mängu tõttu raske magada mängud, või teeb oma magamistoas mitmesuguseid muid tegevusi. Tegelikult kasutatakse magamistuba ideaalis ainult magamiseks.
Seetõttu peate taotlema unehügieen et magada oleks kergem. Nipp seisneb selles, et õppelaud, arvuti ja televiisor paigutatakse magamistoast väljapoole, samuti reguleeritakse temperatuuri ja valgustust nii, et toas oleks mugav magada.
Vali padi, mis ei ole liiga kõrge, et mitte tekitada ärgates kaela kangeks jäämist. Kui olete rase või teil on seljavalu, magage külili ja asetage padi jalgade vahele või põlvede alla.
8. Omaks tervislikku eluviisi
Lisaks headele uneharjumustele on oluline ka tervislike eluviiside rakendamine. Seda elustiili saab teha oma toitumist kohandades, stressi vähendades ja regulaarselt iga päev 30 minutit trenni tehes. Mõned spordivõimalused, mida saate proovida, on ujumine, jooga ja sörkimine. See võib olla hea samm unekvaliteedi parandamiseks.
9. Võtke unerohtu vastavalt arsti ettekirjutusele
Unetuse raviks kasutatavaid ravimeid tohib kasutada ainult aeg-ajalt ning vastavalt arsti ettekirjutusele ja soovitustele. Kuigi unerohtude kasutamine võib teid uinuda, võib see kaasa tuua ka riske ja kõrvalmõjusid, nagu sõltuvus, keskendumisraskused, pearinglus ja peavalud. tuju.
Mõnda ülaltoodud unetusega toimetulemise viisi tuleks kasutada regulaarselt, et saaksite nautida head und. Kui teil on endiselt probleeme öösel unega, pöörduge õige ravi saamiseks kohe arsti poole.