Kalaõli kasulikkus tervisele on üsna mitmekesine, eriti südame tervise säilitamisel. Kalaõlist saab kasu, kui tarbida kala otse või võttes kalaõli toidulisandeid kapslite või siirupi kujul.
Kalaõli sisaldab oomega-3, mis on terve keha toetamiseks vajalikud asendamatud rasvhapped. Tuunikala, lõhe, sardiinid ja makrell on näited kaladest, mis on rikkad oomega-3 rasvhapete poolest. Iga 100 grammi nende kalade kohta sisaldab umbes 1 grammi oomega-3 rasvhappeid.
Kalaõli mitmesugused eelised tervisele
Tänu oomega-3 hapete sisaldusele selles on kalaõli tarbimisel mitmeid eeliseid:
1. Säilitage südame tervis
Uuringud näitavad, et inimestel, kes tarbivad kalaõli regulaarselt kaks korda nädalas, on väiksem südameataki risk ja nende vererõhk on paremini kontrolli all.
Lisaks on näidatud, et kalaõlis sisalduvad oomega-3 ühendid vähendavad triglütseriidide taset veres.
Peate teadma, et südamehaiguste risk suureneb koos kõrge triglütseriidide tasemega kehas. Seetõttu võib kalaõli tarbimine olla üks lahendus südame tervise säilitamiseks.
2. Vältida veresoonte ummistumist
Kalaõli võib ära hoida veresoonte ummistumist (ateroskleroosi). Uuringud näitavad, et kalaõli tarbimine võib vähendada halva kolesterooli (LDL) taset ja ennetada põletikku, vähendades seeläbi arterite ummistumise ohtu.
3. Tervise optimeerimine rase ema
Kalaõli sobib hästi ka rasedatele naistele. Sisu dokosaheksaeenhape (DHA) ja eikosapentaeenhape (EPA) kalaõlis võib vähendada preeklampsia, enneaegse sünnituse riski ja suurendada lapse sünnikaalu.
Sellest hoolimata ei soovitata rasedatel mitte võtta kalamaksast, näiteks tursast, valmistatud kalaõli toidulisandeid. Seda seetõttu, et tursamaksaõli sisaldab palju retinooli, mis võib kahjustada loodet.
4. Mvähendada depressiooni sümptomeid
Raske depressiooniga inimestel on tavaliselt üsna madal oomega-3 tase veres. Uuringud näitavad, et kalaõli tarbimine aitab vähendada depressiooni sümptomeid, eriti kalaõli, mis sisaldab rikkalikult EPA-d.
5. Säilitage terve nahk, et vähendada allergiate tekkeriski
Lisaks ülalmainitutele on kalaõlil ka mitmeid muid kasulikke omadusi, sealhulgas terve naha, silmade ja luude säilitamine, samuti astma sümptomite parandamine ja allergiate tekkeriski vähendamine lastel.
Pöörake sellele tähelepanu enne kalaõli tarbimist
Kuigi see on rikas toitainete poolest ja sellel on palju kasulikke omadusi, ei tohiks kalaõli liigselt tarbida. Põhjus on selles, et suurtes annustes kalaõli võib tegelikult kahjustada tervist, sealhulgas:
- Suurendage verejooksu riski, kui tarbite rohkem kui 3 grammi kalaõli päevas
- Käivitage veresuhkru taseme tõus
- Mõjutab teatud ravimite, näiteks verevedeldajate toimet
- Suurendage insuldi riski
- Põhjustab kõhulahtisust, iiveldust, löövet, ninaverejooksu ja lahtist väljaheidet
See on selgitus kalaõli mitmesugustest eelistest ja asjadest, mida tuleb selle tarbimisel arvesse võtta.
Väikestes annustes kalaõli on enamikule inimestele, näiteks rasedatele ja imetavatele naistele, suhteliselt ohutu. Arvestades aga, et iga inimese seisund ja haiguslugu on erinevad, tuleks enne kalaõli tarvitamist konsulteerida toitumisspetsialistiga, et vältida ohtlikke kõrvalmõjusid.
Lisaks sööge kala regulaarselt, et oma toitaineid tarbida võimalikult palju. Ärge lootke ainult kalaõli lisanditele. Nii saab täita ka teiste toitainete tarbimist, mida teie keha vajab.