Kantaloubi kasulikkus tervisele on väga mitmekesine. See vili, mida kasutatakse laialdaselt jookide ja puuviljajää seguna, on rikkaliku toiteväärtusega ja on tervisele kasulik.
Cantaloupe (Cucumis melo ver cantalupensis) on vili, mida on paljudes piirkondades lihtne leida, sest see võib kasvada erinevates mullatingimustes. Selle hõrk ja värskendav maitse muudab selle puuvilja paljude inimeste lemmikuks.
Cantaloupe sisaldab üsna vähe kaloreid, kuid on rikas toitainete ja vee poolest. See muudab kantaluubi hea puuvilja neile, kes on dieedil.
Portsjonis või 150 grammi kantalupi ekvivalendis sisaldab see umbes 60 kalorit ja järgmisi erinevaid toitaineid:
- 1,3 grammi valku
- 13 grammi süsivesikuid
- 1,5 grammi kiudaineid
- 0,3 grammi rasva
- 12 grammi suhkrut
- 25 milligrammi naatriumi
- 15 milligrammi kaltsiumi
- 18 milligrammi magneesiumi
- 420 milligrammi kaaliumi
- 250 mikrogrammi A-vitamiini
- 55 milligrammi C-vitamiini
Cantaloupe sisaldab ka palju muid toitaineid, nagu B-vitamiini kompleks, folaat, E-vitamiin, K-vitamiin, tsink, koliini, seleen, raud ja antioksüdandid, nagu flavonoidid, luteiin, zeaksantiin ja karoteen.
Cantaloupe'i eelised keha tervisele
Tänu oma rikkalikule toiteväärtusele on kantalupil palju kasu tervisele, sealhulgas:
1. Säilitage silmade tervist
Cantaloupe on hea A-vitamiini allikas silmade tervise säilitamiseks. Lisaks sisaldab cantaloupe ka antioksüdante luteiini ja zeaksantiini, mis võivad ära hoida vabade radikaalide mõjust tingitud silmakahjustusi.
Mitmed senised uuringud mainivad ka seda, et piisav A-vitamiini ja antioksüdantide tarbimine võib ära hoida silmahaigusi, nagu katarakt ja kollatähni degeneratsioon.
2. Vältida dehüdratsiooni
Tahad täita oma keha vedelikutarbimist, kuid oled vee joomisest väsinud? Lahenduseks võib olla cantaloupe. Selle põhjuseks on asjaolu, et puuviljad, sealhulgas kantaluup, on kõrge veesisaldusega, mistõttu on neid hea tarbida, et rahuldada keha vedelikuvajadust ja vältida dehüdratsiooni.
3. Säilitage terve nahk
Üks mitte vähem oluline kantaluubi eelistest on naha toitmine. C-vitamiini sisaldus cantaloupe'is võib toetada kollageeni tootmist, mis mängib olulist rolli nahakoe moodustumisel. See aine mängib rolli ka naha elastsuse ja tugevana hoidmisel.
Lisaks sisaldab cantaloupe ka palju antioksüdante, mis on olulised enneaegse vananemise ennetamiseks ja naha kaitsmiseks vabade radikaalide kahjustuste eest.
4. Toetab loote kasvu
Kantaloubis sisalduvad erinevad toitained on kasulikud ka rasedatele naistele raseduse varases staadiumis, kui loote organid hakkavad arenema.
Erinevate toitainete, nagu folaat, valk ja süsivesikud, sisaldus kantalupis on tõhus imikute, enneaegsete ja väikese sünnikaaluga imikute neuraaltoru defektide vältimiseks.
5. Väldi kõhukinnisust
Kiudaine- ja veesisaldus melangel on samuti kasulik seedimisele. Seetõttu on see puuvili hea tarbimiseks seedeprobleemide, näiteks kõhukinnisuse ennetamiseks ja ületamiseks.
Lisaks võib kiudainerikaste toitude tarbimine ära hoida ka kõhukinnisust ja aidata dieedipidajatel kauem täiskõhutunnet ilma liigseid kaloreid tarbimata.
6. Alandab vererõhku
Cantaloupe on rikas antioksüdantide ja kaaliumi mineraalide poolest, mis võivad vererõhku alandada ja seda stabiilsena hoida. Kaalium on kasulik ka vedelikutasakaalu säilitamiseks kehas ja võimaldab keha lihastel korralikult kokku tõmbuda.
Lisaks erinevatele ülaltoodud eelistele on melonit hea tarbida ka vastupidavuse suurendamiseks. See on tänu kõrgele C-vitamiini sisaldusele kantalupis.
Kandaluubi efektiivsuse optimeerimiseks peate ka oma toitainekogust täitma, süües tasakaalustatud toitvaid toite, mis pärinevad erinevat tüüpi köögiviljadest ja muudest puuviljadest.
Vähe sellest, tervise hoidmiseks on oluline ka regulaarne füüsiline aktiivsus, piisav puhkamine ja stressi maandamine.
Mõned näpunäited cantaloupe'i puuviljade valimiseks
Indoneesias tarbitakse ramadaanikuu ajal kantalupe sageli iftari menüüna. Kuid selleks, et saaksite optimaalselt kasu, valige heade tingimustega melion.
Järgmised on mõned kriteeriumid, mille järgi saaksite tarbida hea melionipuuvilja:
- Sümmeetriline ümar kuju
- Naha pinnal on peeneid lööke
- Värvus on kollane kuni kergelt oranž
- Lõhnab hästi
- Ei oma pehmet tekstuuri
Kui teil on endiselt küsimusi kantaluubi kasulikkuse kohta tervisele või soovite veenduda, kas see puuvili on teatud tervisehäiretega inimestele tarbimiseks ohutu, proovige konsulteerida arstiga.