Frustratsioon võib juhtuda igaühega. Frustratsiooniga kaasneb sageli pettumuse, viha, segaduse, ärevuse ja ebaõnnestumise tunne. Kui frustratsioon tabab, muutub kõik kaootiliseks ja väljub kontrolli alt. Kuidas siis pettumust juhtida? Tutvuge järgmiste arvustustega.
Frustratsioon on seisund, mis on seotud stressi ja lootusetusega. See seisund tekib tavaliselt ootuste ja tegelikkuse mittevastavuse tõttu. Frustratsiooni võivad põhjustada korduvad ebaõnnestumised, stressirohked tööolukorrad, ebamugavad keskkonnatingimused ja liiga kõrged soovid.
Erinevad viisid frustratsiooni juhtimiseks
Frustratsiooni tekkimine on tihedalt seotud võimega taluda ebaõnnestumisi või soove, mida ei saavutata. Vanusega üldiselt suureneb võime taluda ja toime tulla elus ettetulevate ebaõnnestumistega. Siiski ei ole kõigil ühesuguseid võimeid sellest ebaõnnestumisest tulenevat frustratsiooni juhtida.
Seetõttu on kogetud pettumuse ohjamiseks mitu võimalust, nimelt.
1. Rahune maha
Enese rahustamine on kõige võimsam viis, mida saate pettumuse vähendamiseks teha. Võite sügavalt sisse hingata ja aeglaselt välja hingata. See meetod aitab teil rahuneda ja keha lõõgastuda.
2. Rääkige teistele inimestele
Rääkimine kellegagi, keda saate usaldada, on õige viis, kui miski teid häirib või miski, mis teid häirib ja frustreerib. Lugu rääkides saate neid tundeid kellegagi jagada, mitte ainult oma pettumusi enda teada jätta.
3. Endaga valju häälega rääkimine
Teine viis oma frustratsiooni maandamiseks on rääkida ja kinnitada endale, et kõik saab korda. Vajadusel salvestage oma pettumuse, kurbuse ja pettumuse tunded ning jagage positiivseid asju, mida peate nendest ülesaamiseks tegema. See aitab teil oma tundeid kuulda ja annab samas kindlustunde, et saate neist üle.
4. CUuri välja pettumuse põhjus
Oma pettumuse põhjuse väljaselgitamine ja lahenduse leidmine on üks viise, kuidas pettumusega toime tulla. Lisaks saate koostada nimekirja kõigest, mis teid häirib, ja seejärel otsustada, milliseid saab parandada või muuta. Pange tähele ka lahendusvariante selle parandamiseks.
5. Jära mõtle sellele liiga palju
Proovige suunata oma mõtted positiivsetele asjadele ja ärge keskenduge asjadele, mis muudavad teid kurvaks, pettunud ja pettunud. Mõelge, mida saate teha, et parandada teid frustreerivat riket, seejärel tehke seda, mis võib teid uuesti jalule tuua.
Lisaks ülaltoodud erinevatele viisidele saate teha positiivseid ja loomingulisi asju, nagu näiteks treenimine, lõõgastumine, mediteerimine, muusika mängimine, tantsimine, maalimine või puhkus. Olge kõigi oma probleemidega silmitsi seistes rahulik. Kui emotsioonid hakkavad haripunkti jõudma, hingake aeglaselt sisse ja välja, mõeldes positiivsetele asjadele või kogetu positiivsetele külgedele.
Kui teil on probleeme oma frustratsiooniga, proovige konsulteerida psühholoogi või psühhiaatriga. Pidage meeles, et saate vältida ebaõnnestumisi, mis põhjustavad elus pettumust, kuid võite õppida neid juhtima.