Pirnide eelised rasedatele ei ole väikesed, ulatudes raseduse ajal tekkivate krampide ennetamisest kuni vastupidavuse suurendamiseni. Need eelised tulenevad veesisaldusest, kiudainetest ning erinevatest vitamiinidest ja mineraalidest.
Pirn on üks puuvilju, mida Indoneesia inimesed tavaliselt tarbivad. Sellel puuviljal on magus ja värskendav maitse ning iseloomulik tekstuur. Peale selle, et pirnid on maitsvad, on neil ka mitmeid eeliseid kõigile, kes neid söövad, sealhulgas rasedatele.
Pirne võib reeglina tarbida kohe pärast pesemist, segada jogurtiga, teha puuviljasalatit ja salatit, kuni mahlaks töötlemiseni või smuutid.
Pirnide toitainesisaldus ja eelised rasedatele
Üks keskmine pirn sisaldab umbes 120 ml vett ja 85–100 kalorit. Lisaks sisaldab üks pirn ka erinevaid toitaineid, mis on kasulikud rasedatele ja lootele, nimelt:
- 25-27 grammi süsivesikuid
- 6–6,5 grammi kiudaineid
- 0,5-1 grammi valku
- 6,5 milligrammi C-vitamiini
- 250 milligrammi kaaliumi
- 5 mikrogrammi K-vitamiini
Pirnid sisaldavad väikeses koguses ka muid vitamiine ja mineraalaineid, nagu vask, kaltsium, fosfor, magneesium, A-vitamiin, B-vitamiinid ja folaat. Lisaks sisaldavad pirnid ka häid antioksüdante, et tõrjuda vabade radikaalide ohte.
Oma mitmekesise toiteväärtuse tõttu pole üllatav, et pirnid on rasedatele kasulikud. Järgmised on mõned pirnide eelised rasedatele naistele:
1. Enneta ja leevenda kõhukinnisust
Kõhukinnisus on üks levinumaid kaebusi, millega rasedad naised kogevad. Raseduseaegset kõhukinnisust võivad põhjustada paljud asjad, alates hormonaalsetest muutustest, suurenenud emakast, vähesest vee joomisest kuni kiudainete puudumiseni.
Seetõttu on rasedate naiste kõhukinnisuse ennetamise ja leevendamise üheks võimaluseks tarbida kiudainerikast toitu. nüüdSeda kõrget kiudainesisaldust saab juur- ja puuvilju süües. Üks neist on pirn.
2. Leevenda sümptomeid hommikune iiveldus
Pirnid sisaldavad erinevat tüüpi vitamiine B. B3-vitamiin parandab seedimist ja leevendab migreeni, B6-vitamiinil on aga oluline roll ajutegevuse ja beebi närvisüsteemi arengu toetamisel.
Vähe sellest, kaks vitamiini on võimelised leevendama ka iiveldust ja oksendamist või hommikune iiveldus raseduse ajal.
3. Vältida krampe raseduse ajal
Jalakrampide kaebused, mida rasedad naised sageli kogevad, võivad olla põhjustatud mineraalide, nagu kaaliumi ja magneesiumi, puudusest. nüüdSelle vältimiseks peavad rasedad naised sööma palju rohelisi köögivilju ja värskeid puuvilju, nagu pirnid ja banaanid, mis sisaldavad neid toitaineid.
Kaalium on võimeline tasakaalustama ka elektrolüütide ja vedeliku taset organismis, et organismi organid saaksid normaalselt funktsioneerida. Samal ajal mängib magneesiumisisaldus olulist rolli lihaste lõõgastumise toetamisel, et rasedad naised sageli krampi ei tekiks.
4. Immuunsüsteemi tugevdamine
Pirnis sisalduv C-vitamiini sisaldus toimib antioksüdandina, mis suudab hoida immuunsüsteemi tugevana ning kaitseb rasedate ja loote keharakke vabade radikaalide ohtude eest. See vitamiin aitab hästi kaasa ka raua imendumisele, nii et rasedatel ei tekiks aneemiat.
Lisaks toimib pirnide C-vitamiini ja vase sisaldus ka luu-, lihas- ja nahakoe arengu toetamisel rasedatel ja lootel.
5. Vältige defektidega imikute sündimist
Pirnid sisaldavad ka folaati, mis on oluline loote kasvuks ja arenguks emakas. Foolhape rasedatele on hea punaste vereliblede tootmise toetamiseks ning loote pea- ja seljaaju arengule kaasaaitamiseks.
Seega saab loode vältida neuraaltoru defektide ja muude raseduse tüsistuste riski.
6. Vältida dehüdratsiooni raseduse ajal
Sage oksendamine ja raskused söömise või joomisega raseduse ajal võivad muuta rase naise keha haavatavaks vedelikupuuduse või dehüdratsiooni suhtes.
Noh, dehüdratsiooni vältimiseks võivad rasedad naised juua rohkem vett, süüa väikeste portsjonitena, kuid sageli või süüa palju vett sisaldavaid puuvilju, näiteks pirne.
Enne tarbimist tuleb pirnid esmalt puhtaks pesta. Vastupidavamaks muutmiseks võivad rasedad ka pirnid pesta ja hoida puhtas anumas ning panna külmkappi.
Võtke harjumuseks pesta alati värskeid puu- ja köögivilju enne tarbimist. Põhjus on selles, et määrdunud puu- ja köögiviljad võivad sisaldada baktereid, mis võivad põhjustada rasedatele toidumürgitust või ohtlikke parasiite, mis põhjustavad toksoplasmoosi.
Rasedatele mõeldud pirnide kõigi eeliste saamiseks tarbige pirne piisavas koguses, mis on umbes 1 või 2 tükki päevas. Ärge unustage järgida ka tasakaalustatud toitvat dieeti.
Kui soovite rohkem teada pirni õige koguse kohta raseduse ajal, võivad rasedad konsulteerida sünnitusarsti või toitumisspetsialistiga.