Vastupidavust suurendavad toidud on vajalikud keha energiaallikaks, sealhulgas ajutööks. Lisaks piisavale puhkusele saate oma vastupidavust optimaalsena hoida, süües mitmesuguseid neid vastupidavust suurendavaid toite.
Vastupidavus on võime nii füüsiliselt kui ka vaimselt pikema aja jooksul vastu pidada. Vastupidavuse säilitamiseks on kõige tõhusam viis elada tervislikku eluviisi ja süüa erinevaid toitvaid toite, eriti toite, mis võivad teie vastupidavust kiiresti tõsta.
Soovitatavad vastupidavust suurendavad toidud
Järgmised on mõned vastupidavust suurendavad toidud, mida saate tarbida, et igapäevased tegevused saaksid optimaalselt kulgeda:
1. Kaerahelbed
Kaerahelbed on teatud tüüpi nisu, mis on rikas kiudainete, B-vitamiinide, raua ja mangaani poolest. Kaerahelbed see sobib ideaalselt tervislikuks hommikusöögiks, sest kehal kulub selle seedimiseks kauem aega, nii et see võib kauem täiskõhutunde tekitada ja energiast ei saa kiiresti tühjaks
2. Veisemaks
Veisemaks on toitaineterikas toit (supertoit), mis sobib tarbimiseks. Lisaks sellele, et veisemaks on tuntud rauaallikana, sisaldab see ka kõiki valke, mida keha vajab energia tootmiseks. Veelgi enam, veisemaks on rikas ka B12-vitamiini poolest, mis teadaolevalt suurendab energiatootmist.
3. Lõhe ja tuunikala
Lõhe ja tuunikala on teadaolevalt kõrge valgu- ja oomega-3 rasvhapete sisaldusega. On näidatud, et oomega-3 rasvhapped parandavad kehalise aktiivsuse ajal jõudlust ja vastupidavust.
Vähe sellest, lõhes ja tuunikalas on palju B12-vitamiini. See valkude, oomega-3 rasvhapete ja vitamiini B12 kombinatsioon võib suurendada energia tootmist kehas.
4. Munad
Pole kahtlust, et munad on tõepoolest üks vastupidavust suurendav toit. Seda ei saa eraldada leutsiini suurest sisaldusest, mis on teatud tüüpi asendamatu aminohape, mis on kasulik suhkru ja rasvade ainevahetuses energia tootmiseks.
5. Banaan
Erinevatest puuviljaliikidest on banaan üks puuvili, mis on väga hästi tuntud oma vastupidavuse parandajate omaduste poolest. Seda seetõttu, et banaanid on rikkad süsivesikute, kaaliumi ja B6-vitamiini poolest. On tõestatud, et need kolm koostisosa aitavad suurendada teie keha energiat.
Lisaks ülaltoodud toiduainete loetelule saate tarbida palju muud tüüpi vastupidavust suurendavaid toite, nagu pruun riis, bataat, õunad, avokaadod, apelsinid, maasikad, tume šokolaad, pähklid, nagu edamame ja mitmed seente liigid, sealhulgas ganoderma. .
Toetusmeetmed vastupidavuse suurendamiseks
Lisaks nende toitude söömisele saate oma vastupidavuse suurendamiseks teha ka teisi viise, nimelt:
- Ärge jätke hommikusööki vahele. Hommikusöök on kasulik hommikuse esialgse energiatarbimisena ja aitab teil keskenduda kuni keskpäevani töötades.
- Tehke regulaarselt kergeid treeninguid, isegi kui vaid paar minutit päevas. Treening võib käivitada epinefriini ja norepinefriini tootmise, mis võib muuta teid energilisemaks. Lisaks võib trenn ka unekvaliteeti parandada.
- Hallake stressi hästi. Stressist vallandatud emotsioonid võivad kulutada palju energiat ja tekitada väsimust isegi siis, kui sa midagi ei tee. Lisaks võib pikaajaline stress vallandada ka erinevaid haigusi. Üks neist on südamehaigused.
Oma vastupidavuse maksimeerimiseks ärge unustage juua vähemalt 8-10 klaasi vett päevas. Piisav uni on ideaalne ka selleks, et vastupidavus säiliks kogu aeg.
Vastupidavust suurendavate toitude söömine võib muuta teie töö optimaalseks. Siiski veenduge, et teie valikud ei piirduks ülaltoodud toiduainetega. Varieerige oma dieeti teiste tervislike toiduainetega, mis on toitaineliselt tasakaalustatud, et saaks rahuldatud ka keha vajadused teiste toitainete järele.
Vajadusel saate toitumisspetsialistilt nõu oma vanusele, aktiivsusele ja tervislikule seisundile vastavate toidumenüüde ja toiduportsjonite osas.