MLongani puuvilja eelised tervisele pole väikesed. Tänu oma toiteväärtusele puuviljad väike selle magusa maitsega usaldatud võiks tugevdab immuunsüsteemi, et vähendada põletikku.
Longan sai nime ladina keeles Dimocarpus longan Lour on troopilises Aasias õitsev puuvili. Seda puuvilja leidub Hiinas, Vietnamis, Tais ja Indoneesias.
Indoneesia elanikud tarbivad longani puuvilju tavaliselt otse või töödeldud puuviljasupi ja puuviljakonservide kujul. Sellel puuviljal pole mitte ainult magus ja värskendav maitse, vaid sellel on ka palju tervisega seotud eeliseid, mida ei saa alahinnata.
Longani puuvilja lugematu hulk eeliseid
Longani puuvilja portsjon (umbes 50–100 grammi) sisaldas umbes 150–250 kalorit. See puuvili, mis on rikas polüfenoolide ja flavonoidsete antioksüdantide poolest, sisaldab ka mitmesuguseid muid toitaineid, näiteks:
- Fiber.
- Vesi.
- Valgud või aminohapped.
- Mineraalid, sealhulgas kaltsium, raud, fosfor, vask ja kaalium.
- Vitamiinid, nagu vitamiin B ja C-vitamiin.
Longani puuviljades sisalduvate toitainete arv on teie tervisele kindlasti kasulik. Longani puuvilju on hea tarbida ka rasedatele naistele.
Järgmised on mõned longani puuvilja eelised, mida saate:
1. Säilitage kaal
Kalorid on üks kaalu määravatest teguritest. Kui olete ülekaaluline ja soovite saavutada oma ideaalkaalu, on üks viis, kuidas seda teha, on vähendada kaloririkkaid toite, nagu valge riis, koogid, jäätis jne. Kiirtoit.
Selle asemel võid teha longan’i puuvilju oma dieedimenüü osana, sest see puuvili ei sisalda palju kaloreid. 100 grammis longani puuviljas on ainult umbes 200 kalorit.
Lisaks võib longani kiudainesisaldus tekitada ka pikemaajalise täiskõhutunde. See võib takistada teid suupiste ja aitab säilitada oma kehakaalu.
2. Suurenda vastupidavust
Longani puuviljade eelised on head vastupidavuse säilitamiseks tänu kõrgele antioksüdantide ja C-vitamiini sisaldusele. Mõlemat tüüpi toitained mängivad rolli valgete vereliblede paremas töös ja aitavad vähendada põletikku.
Kui valged verelibled töötavad korralikult, suudab keha võidelda infektsiooni põhjustavate bakterite ja viirustega. Seega ei jää keha kergesti haigeks.
3. Vabade radikaalide mõju vastu võitlemine
Vabad radikaalid võivad kehasse koguneda, kui puutute sageli kokku mürgiste ainete, pikaajalise päikesevalguse või reostusega, nagu sigaretisuits ja mootorsõidukid.
Kui kogus on liiga suur, võivad vabad radikaalid põhjustada kahjustusi keharakkudes, mis aja jooksul võivad põhjustada mitmesuguseid terviseprobleeme, nagu südame-veresoonkonna haigused ja vähk.
Et vältida edasisi vabade radikaalide põhjustatud elundite kahjustusi, vajab keha antioksüdante, mis neutraliseerivad vabade radikaalide mõju. Üks antioksüdantide rikas vili on longan puuvili.
4. Säilitage silmade ja naha tervis
Toiteväärtuse ja antioksüdantide sisalduse tõttu on longanivili kasulik ka silmade ja naha tervise säilitamiseks. Silmas võivad antioksüdandid ja C-vitamiin vähendada põletikku, ennetada silmakahjustusi ja vähendada riski haigestuda vanusega seotud silmahaigustesse, nagu katarakt ja maakula degeneratsioon.
Nahal viibides on longani viljades sisalduvad toitained kasulikud enneaegse vananemise ärahoidmiseks ja aitavad nahal kollageeni toota. See aine mängib rolli naha tugevuse ja paindlikkuse kujundamisel.
Juhtum-HAsjad, millele tähelepanu pöörata Slongani puuvilju süües
Enne longani puuvilja söömist peske see kindlasti puhtaks. Valige ka heas seisukorras, terved, värvi mittemuutvad ja mädanematud viljad.
Kui sööte selle kohe ilma puhastamata, võivad viljadele jäänud pisikud või kahjulikud ained teie kehasse sattudes põhjustada haigusi.
Lisaks peate olema ettevaatlik, kui võtate teatud ravimeid või põete mõnda haigust, näiteks diabeeti. Seda seetõttu, et longani puuviljad sisaldavad üsna palju suhkrut. Liiga palju longani tarbimine võib põhjustada veresuhkru järsu tõusu, mis halvendab diabeeti.
Kui soovite longani puuvilju regulaarselt süüa, peaksite esmalt konsulteerima toitumisspetsialistiga. Konsulteerides saate teavet selle kohta, mitu portsjonit longani puuvilju on tarbimiseks ohutu.