Tavaline sünnitusprotsess võib emalt nii füüsiliselt kui ka vaimselt energiat tühjendada. Tavaliselt kulub taastumiseks umbes 6-12 nädalat. Selleks, et see taastumisperiood kulgeks hästi, on mõned asjad, mida pärast tavalist sünnitust teha ei tohiks.
Kehas on mitmeid muutusi, millega tuleb pärast tavalist sünnitusprotsessi silmitsi seista. Nende seisundite hulka kuuluvad väsimus, veritsus tupest, valu tupes olevate õmbluste juures, valu urineerimisel, seedehäired, kehakuju muutused ja isegi vaimne stress.
Asjad, mida pärast normaalset sünnitust vältida
Sünnitusjärgsed kehamuutused ei põhjusta mitte ainult ebamugavust, vaid suurendavad ka infektsiooni, verejooksu ja isegi sünnitusjärgse depressiooni ohtu. Selleks, et sünnitusjärgne taastumisperiood kulgeks hästi, on soovitatav mitte teha järgmist:
1. Füüsilise tegevuse või raske treeningu tegemine
Äsja sünnitanud emad ei peaks kohe pingutama kehaliselt. Liiga kiire tegemine võib põhjustada vigastusi, sest keha on alles taastumisjärgus. Eriti kui sünnitusprotsess on problemaatiline või ei elanud varem aktiivset elustiili.
Kui arst lubab, tehke harjutust järk-järgult. Alustage kergete treeningutega, näiteks kõndimisega. Vältige ujumist esimesel nädalal, sest sünnitusjärgne veri on endiselt raske ja nakkusohtlik. Väldi ka kõhulihaseid kasutavaid spordialasid, nt istuma tõusud, sest vaagna- ja kõhulihased on endiselt nõrgad.
Muid tegevusi, nagu autojuhtimine, trepist üles ja alla minek ning raskete raskuste tõstmine, tuleks samuti teha ainult arsti nõusolekul. Seda tegevust saab üldjuhul teha alles umbes 6 nädalat pärast sünnitust.
2. Naiseliku piirkonna eest hoolitsemise eiramine
Tavalisel sünnitusel on tavaline tupeava rebimine, mistõttu tuleb see õmmelda. Pärast sünnitust kogete 4-6 nädalat ka sünnitusjärgset perioodi, mida iseloomustab menstruatsioonilaadne verejooks. Seetõttu tuleb intiimorganite eest hästi hoolt kanda, et tupeõmblused ei oleks rebenenud ega nakatunud.
Saate oma tuppe regulaarselt puhastada, eriti pärast urineerimist ja roojamist. Hoidke tupp kuivana ja vahetage padjakesi iga 3-4 tunni järel. Lisaks olge hoolas käte pesemisel ja sooja veega duši all. Õmbluse tervena hoidmiseks ärge suruge liiga kõvasti. Kui teil on kõhukinnisus, on parem küsida oma arstilt väljaheite pehmendajaid.
3. Seksimine
Perineaalrebendid ja sünnitusjärgne verejooks mitte ainult ei suurenda nakkusohtu, vaid põhjustavad ka valu tupe piirkonnas. Lisaks muutub tupp ka kuivemaks, kui ema imetab. Seetõttu tuleks vahekord edasi lükata.
Pärast sünnitust on seksimine lubatud üldjuhul 2-6 nädalat pärast sünnitust või arsti loal. Alternatiivina, et mehe ja naise suhe püsiks harmooniline, saate seda teha kallistades või suudledes.
4. Liiga hilja emotsioonides
Segaduses, ärevuse ja kurbuse tunne pärast sünnitust on väga levinud. Kuid ärge sattuge nendesse emotsioonidesse, sest need võivad põhjustada sünnitusjärgset depressiooni. Proovige jagada oma lugusid ja tundeid oma partneri, perekonna või lähedaste sõpradega. Samuti saate endale aega leida, isegi kui olete hõivatud oma vastsündinu eest hoolitsemisega.
5. Mine kohe rangele dieedile
Võib-olla soovite, et teie keha naaseks kohe algsele kujule. Kuid ranget dieeti ei soovitata pidada, sest see võib häirida oluliste toitainete täitmist ja takistada keha taastumisprotsessi pärast sünnitust. Lisaks mõjutab range dieet emade puhul, kes annavad oma imikutele rinnapiima (ASI), rinnapiima toitainesisaldust.
Vältides pärast vaginaalset sünnitust, mida tohib ja mida mitte, sujub teie taastumisprotsess hästi. Samuti väldite nakatumist, verejooksu ja sünnitusjärgset depressiooni. Kui teil tekivad pärast normaalset sünnitust kaebused, pöörduge koheselt arsti poole.