Regulaarsel tarbimisel on puuviljadel palju kasu tervisele. Üks neist on aidata kaalust alla võtta. Saate teada, mis tüüpi puu, mis võib kaalust alla võtta.
Üks põhjusi, miks puuviljad võivad kaalust alla võtta, on kiudainete sisaldus. Kõrge kiudainesisaldusega toitude, näiteks puuviljade, söömine hoiab teid kauem täis. Lisaks on puuviljade rasva- ja kalorisisaldus samuti suhteliselt madal.
Erinevad puuviljad kehakaalu langetamiseks
Siin on erinevad puuviljad, mida saate kaalust alla võtta:
1. Greip
Greip on üks puuviljavalikutest kaalu langetamiseks. Selle põhjuseks on asjaolu, et selle puuvilja kalorisisaldus on suhteliselt madal, nii et see sobib tarbimiseks neile, kes järgivad dieediprogrammi. Lisaks ulatub greipfruudi veesisaldus 90%-ni, nii et see teeb kiiresti kõhu täis ja suudab näljatunnet maha suruda.
2. Õun
Teine puuvili, mida saate kaalu langetamiseks tarbida, on õunad. Lisaks sellele, et õunad on palju kiudaineid ja madala kalorsusega, sisaldavad nad ka pektiiniühendeid, mis võivad aeglustada seedeprotsessi, nii et tunnete end kauem täis.
Õunu süües soovitatakse neid süüa koos koorega. Seda selleks, et kiudainesisaldus õunakoores ei läheks raisku.
3. Avokaado
Uuringu kohaselt langeb regulaarselt avokaadot sööv inimene märkimisväärselt kaalu ja tal on väiksem vööümbermõõt.
Teises uuringus leiti, et avokaadode söömine võib tekitada pikema täiskõhutunde. Seda seetõttu, et selles sisalduv oleiinhape võib näljatunnet maha suruda. Kuid pidage meeles, et ärge sööge avokaadosid kõrge kalorsusega lisanditega, nagu suhkur, magustatud kondenspiim, siirup või šokolaad.
4. Jlongus
Kaalu langetamiseks võib tarbida puuvilju, milles on palju C-vitamiini. Apelsinid pole mitte ainult kõrge C-vitamiini sisaldusega, vaid ka rikkad looduslike kiudainete poolest. Selle kiudainete sisalduse tõttu ei tunne te pärast selle tarbimist kiiresti nälga.
5. Pirnid
Sarnaselt õuntega on ka pirnid kiudainerikkad ja madala kalorsusega. Iga päev kolme pirni söömine võib pärssida soovi rohkem süüa, nii et saate oma kaloritarbimist piirata. Nii nagu õunu, peaks ka pirnide söömine olema koos koorega.
6. Banaanid
Kuigi banaanid on teiste puuviljadega võrreldes üsna kaloririkkad, võib banaani kõrge kiudainesisaldus aidata teil kaalust alla võtta. Selle põhjuseks on asjaolu, et kiudained võivad tekitada täiskõhutunde kiiresti ja tunda end kauem täis. Kahe keskmise suurusega banaani söömisest piisab oma igapäevase kiudainevajaduse rahuldamiseks.
Kuigi teatud tüüpi puuviljad võivad aidata teil saavutada ideaalset kehakaalu, ei tähenda see, et võite kaalulangetamisel ainult puuviljadele loota. Samuti järgige tervislikke eluviise, nt vältige kõrge kalorsusega toite, piirake suhkru tarbimist, jooge rohkem vett ja treenige regulaarselt.
Kui teil on nendest asjadest hoolimata raskusi kaalu langetamisega, konsulteerige toitumisspetsialistiga, et leida teie seisundile sobiv kaalulangusprogramm.