Väikese rinnaga toitmise ajal vajab Busui keha rohkem energiat ja toitaineid. Rinnaga toitvatele emadele mõeldud vitamiinide võtmine on üks viise aidata kaasa Busui toitumisvajaduste rahuldamisele, et toodetud piim oleks kvaliteetsem.
Igapäevaseid toitumisvajadusi saab rahuldada tasakaalustatud toitva toitumisega. Tervislikud ja toitvad toidud sisaldavad üldiselt mitmesuguseid toitaineid, sealhulgas vitamiine ja mineraalaineid, mida imetavad emad vajavad.
Kuigi Busui tunneb, et on söönud tasakaalustatud ja täisväärtuslikku dieeti, on võimalik, et tema tarbitavast toidust ei piisa vajalike toitainete saamiseks. Seetõttu võib arst soovitada Busuil imetavatel emadel vitamiine võtta.
Erinevad vitamiinid rinnaga toitvatele emadele
Imikutele antava rinnapiima kogus ja sisaldus määrab imikute toidukoguse. See muudab Busui toitumisvajaduse eksklusiivse rinnaga toitmise ajal suuremaks.
Imetavad emad vajavad järgmist tüüpi vitamiine:
1. A-vitamiin
A-vitamiin pole kasulik mitte ainult Busui kehale, vaid ka Pisikesele. Üks A-vitamiini eelistest imikute jaoks on immuunsüsteemi tugevdamine, et olla tugevam nakkuste vastu ja säilitada beebi silmade tervist.
Busuit soovitatakse A-vitamiini vajaduse rahuldamiseks kuni 1000–1200 mikrogrammi (mcg) päevas. See kogus on suurem kui A-vitamiini vajadus raseduse ajal, mis on vaid umbes 700-800 mcg päevas.
2. B-vitamiini kompleks
B-vitamiinid koosnevad erinevat tüüpi ja neil on erinevad funktsioonid, nimelt:
Vitamiinid B1 ja B2
Need kaks vitamiini aitavad Busuil energiat hankida ning toetavad lapse närvide ja aju kasvu ja arengut. B1- ja B2-vitamiini kogus, mida Busui peab rahuldama, on 1–1,5 mg päevas.
Vitamiinid B3 ja B6
B3-vitamiin aitab säilitada terveid silmi ja nahka, samas kui vitamiin B6 mängib olulist rolli terve aju ja immuunsüsteemi säilitamisel. Busui vajab B3-vitamiini kogust 10-15 mg, B6-vitamiini aga 1,8-2 mg päevas.
Vitamiinid B9 ja B12
Vitamiin B9 ehk folaat ja vitamiin B12 on samuti vitamiinid, mis on olulised imetavate emade ja nende imikute tervisele. Imetavatel emadel võib see vitamiin tõsta rinnapiima hulka ja kvaliteeti ning punaste vereliblede tootmist.
Imikute puhul on need kahte tüüpi B-vitamiinid kasulikud punaste vereliblede moodustamiseks ja aju närvide arenguks, tugevdavad immuunsust ja ennetavad aneemiat. Busui soovitatakse tarbida folaadi või foolhappe 400-500 mikrogrammi päevas ja B12-vitamiini kuni 3 mikrogrammi päevas.
3. C-vitamiin
Arvatakse, et C-vitamiini tarbimine kuni 1000 mg suurendab C-vitamiini taset rinnapiimas ning suurendab imetavate emade ja imikute immuunsüsteemi. C-vitamiini vajadus, mida imetavad emad peavad rahuldama, on umbes 100-120 mg päevas.
4. D-vitamiin
D-vitamiin aitab suurendada rinnaga toitvatele emadele vajaliku kaltsiumi imendumist. Ja toetab kasvu ning suurendab beebi luude ja hammaste tugevust. Soovitatav D-vitamiini kogus imetavatele emadele on 600 RÜ või samaväärne 15 mikrogrammi RÜ päevas.
5. E-vitamiin
E-vitamiin mängib rolli rakkude ja kehakudede kaitsmisel kahjustuste eest, immuunsüsteemi tugevdamisel ning terve naha ja silmade säilitamisel nii imikutel kui ka imetavatel emadel. Imetamise ajal soovitatakse Busuil rahuldada E-vitamiini vajadus kuni 15-20 mg päevas.
Mitmesugused muud olulised toitained rasedatele
Lisaks erinevatele ülaltoodud vitamiinidele vajavad rinnaga toitvad emad imetamise toetamiseks ka mitmesuguseid mineraale ja muid toitaineid, sealhulgas:
Kaltsium
Imetavate emade kaltsiumivajadus ulatub 1200 mg-ni päevas. Madal kaltsiumi tarbimine ei mõjuta tegelikult kaltsiumi taset rinnapiimas, kuid see võib mõjutada ema luutihedust.
Kaltsiumi võib saada, süües palju kaltsiumi sisaldavaid toite, nagu piim, juust, jogurt, anšoovised, sojaoad, spargelkapsas ja tofu.
Raud
Raud on punaste vereliblede moodustamise peamine koostisosa. Piisava raua tarbimisega saab Busui aneemiat vältida. Soovitatav raua tarbimine imetavatele emadele on 30-35 mg päevas.
Jood
Imetavad emad vajavad 200-250 mcg joodi päevas. See vajadus tuleb rahuldada, et vähendada ema ja lapse joodipuuduse ohtu. Joodi leidub looduslikult merevetikates, krevettides, munades, tuunikalas, piimatoodetes ja nende derivaatides ning jodeeritud soolas.
Omega-3
Omega-3 rasvhapped, sealhulgas DHA ja EPA, on olulised toitained beebi aju kasvuks ja arenguks. Oomega-3 sisaldust rinnapiimas saab vähendada, kui emal seda toitainet napib.
Seetõttu soovitatakse rasedatel ja imetavatel naistel tarbida oomega-3 kuni 1,5–2,5 grammi ja DHA-d koguni 300–600 mg.
Ülaltoodud toiteväärtust saab saada, süües erinevaid toite, mis koosnevad riisist, lihast, munast, kalast, puu- ja köögiviljadest, pähklitest, nisust ja piimast.
Rinnapiima tootmise suurendamiseks võib Busui proovida võtta ka teatud taimseid toidulisandeid, nagu lambalääts või lambalääts lambalääts. Selle taimse taime efektiivsust rinnapiima stimuleerijana tuleb aga veel uurida.
Imetavatele emadele mõeldud vitamiinide võtmine võib tõepoolest aidata rinnaga toitvate emade toitumisvajadusi täiendada. Seetõttu ärge unustage tasakaalustatud toitvat toitu ja jooge iga päev piisavalt vett.
Kui Busui tunneb, et toidust saadav toitainete kogus on ebapiisav või tal on probleeme rinnaga toitmisega, konsulteerige kindlasti arstiga. Arstid võivad soovitada tervislikku toitumist ja vajadusel välja kirjutada täiendavaid toidulisandeid.