Peaaegu kõik on kogenud stressi. Sellel tingimusel ei tohiks aga lasta pikaks venida. Selleks, et stress ei põhjustaks jätkuvalt terviseprobleeme, on stressiga toimetulemiseks mitmeid lihtsaid viise, mida saate teha.
Stress on väga levinud seisund. Tavaolukorras võib stress avaldada positiivset mõju, näiteks aitab teil kiiremini töötada, kui peate ülesande enne tähtaega lõpetama.
Stress võib aga avaldada negatiivset mõju ka siis, kui see esineb sageli, on pikaajaline või kui seda ei ravita.
Stressi mõju tervisele
Pikaajaline stress võib vallandada mitmesuguseid haigusi. Stressis vabaneb kehas hormoonid kortisool ja adrenaliin, mis panevad südame kiiremini tööle. Need hormoonid võivad ka teid kergesti väsinuna tunda.
Lisaks väheneb ka stressis inimese immuunsüsteem. Organismil on raske viiruste või bakteritega tõrjuda ja olete haigustele vastuvõtlikum. Stressis võite kogeda mitmeid haigusi, sealhulgas:
- Seedehäired, nagu ärritunud soole, haavandiline koliit, gastriit ja GERD
- Naha- ja juusteprobleemid, nagu püsiv juuste väljalangemine, ekseem, psoriaas ja akne
- Seksuaalne düsfunktsioon, nagu enneaegne ejakulatsioon, impotentsus ja seksuaalse soovi kaotus
- Menstruaaltsükli häired süvendavad ka PMS-i sümptomeid
- Rasvumine ja muud toitumishäired
- Südame-veresoonkonna haigused, nagu insult, südameatakk, kõrge vererõhk ja südamehaigused
- Vaimsed häired, nagu ärevus, depressioon ja isiksusehäired
- Peavalu
- Unehäired
Et stress ei süveneks ega tekitaks terviseprobleeme, on oluline, et igaüks oskaks stressi korralikult maandada ja kontrolli all hoida.
Erinevad lihtsad viisid stressist ülesaamiseks
Peamine samm stressiga toimetulekul on tekkiva stressi põhjuse väljaselgitamine. Nii saate mõelda väljapääsule. Kui probleemi põhjus on lahendatav, saab stress ka iseenesest laheneda.
Kuigi stressi põhjus ei ole lahendatud, tehke stressiga toimetulemiseks ja meele lõdvemaks muutmiseks järgmist.
1. Väljendage oma kaebusi
Tunnetest kinni hoidmine võib olla stressirohke. Parem on vabastada koorem, avaldades kõik, mis sul hingel on, lähimale inimesele või psühholoogile. Usu mind, pärast kõigi kaebuste eemaldamist tunnete end palju paremini.
2. Treeni regulaarselt
Lisaks keha tervemaks muutmisele võib trenn ka stressi leevendada. Treenides on keha lihased rohkem lõdvestunud ja meel hajub, et see saaks meeleolu parandada.
Stressi leevendamiseks ei pea te pingutama. Tehke lihtsalt mõni lihtne harjutus, näiteks rahulik jalutuskäik või jalgrattasõit.
3. Tee meditatsiooni
Meditatsioon või jooga 10-15 minutit ja mida tehakse 4-5 korda nädalas, võib teie meelt rahustada. Meditatsioon võib alandada stressihormooni, kortisooli taset, nii et tunnete end rahulikumana.
4. Tehke lõbusaid tegevusi
Lõbusate tegevuste tegemine, nagu toiduvalmistamine, aiatöö, taimede majas hoidmine, maalimine või lihtsalt laulmine, võib panna keha tootma õnnehormooni, nimelt dopamiini. Nii saavad teie keha ja vaim lõõgastuda.
Siiski jälgi, et tegevused oleksid positiivsed, et mitte tekitada uusi probleeme.
5. Keskendu praegusele hetkele
Ärge jääge liiga kauaks juhtunud sündmusesse kinni, eriti kui see teid kurvastas. Lihtsalt ela hetkes ja ära muretse selle pärast, mis juhtub tulevikus.
Rõõmsate tunnete ja positiivsete mõtetega elu elamine võib teie elu tulevikus hästi mõjutada.
6. Rakenda tervislikku eluviisi
Järgige alati tervislikke eluviise, süües toitvat toitu, magades piisavalt, mitte suitsetades, mitte tarbides alkohoolseid jooke, näiteks rummi, ega tarvitades ebaseaduslikke uimasteid.
Ärge laske stressil venida ja süveneda, et tekitada terviseprobleeme. Kui ülaltoodud erinevad viisid stressiga toimetulemiseks ei aita teid stressist lahti saada, pöörduge kindlasti psühholoogi või psühhiaatri poole.