Rasedate toitev toit mõjutab väga palju ema tervist ja loote kasvu. Seetõttu on rasedatel oluline teada, milliseid toitainerikkaid toite saab tarbida, et neis sisalduv loode terveks jääks.
Toiteväärtusliku toidu tarbimine rasedatele toimub nii, et rasedusaegne toitumisvajadus oleks korralikult täidetud. Rasedad naised peavad aga tähelepanu pöörama sellele, mida nad tarbivad. Põhjus on selles, et leidub toitvaid toite, mida raseduse ajal tarbida ei tohi, nagu munad ja toores liha, aga ka piimatooted, mis pole pastöriseerimisprotsessi läbinud.
Toitev toit rasedatele
Toitainete tarbimist raseduse ajal, nii tüüpi kui ka kogust, tuleb tõesti kaaluda. Lisaks suureneb koos rasedusajaga vajadus erinevat tüüpi toitainete järele.
Näiteks raseduse esimesel trimestril tarbitud kalorite arvu üldiselt lisada ei pea. Teise ja kolmanda trimestri sisenemisel võib aga vajalik kalorite tarbimine tõusta kuni 340-450 kalorini päevas.
Selle vajaduse rahuldamiseks peavad rasedad naised sööma toitvaid toite, näiteks:
1. Brokkoli
Esimene väga toitev toit, mis võib olla valik, on brokkoli. Selles rohelises köögiviljas on palju raseduse ajal vajalikke toitaineid, nagu kaltsium, foolhape, luteiin, zeaksantiin ja karotenoidid, mis on head silmade tervisele.
Brokkoli sisaldab ka C-vitamiini, mis aitab kehal rauda omastada, nii et see aitab leevendada kõhukinnisust ja takistab väikelaste sündimist väikese kaaluga.
2. Spinat
Spinat on hea raseduse ajal tarbimiseks, eriti noortele rasedatele, sest see sisaldab foolhapet. Foolhape on oluline toitaine, mida on vaja raseduse alguses, kuna see võib aidata vältida sünnidefekte, nagu anentsefaalia ja spina bifida. Vähe sellest, foolhape mängib rolli ka enneaegse sünnituse ja preeklampsia riski ennetamisel.
3. Pgibbon
Banaanid sisaldavad vitamiini B6, mis on kasulik rasedatele naistele esimesel trimestril, kuna see vitamiin võib vähendada iiveldust. Lisaks on banaanid rikkad kaaliumi poolest, mis on kasulik vedeliku ja elektrolüütide tasakaalu reguleerimiseks raseduse ajal.
4. Avokaado
Kui rasedusaeg jõuab teisele trimestrile, soovitatakse rasedatel naistel avokaadot tarbida. Avokaadod on rikkad kiudainete, K-vitamiini, C-vitamiini, foolhappe, kaaliumi, B6-vitamiini ja kõrge heade rasvhapete allikad.
Avokaados sisalduvad head rasvhapped on kasulikud aju, närvisüsteemi, kudede ja loote naha arengule. Kuigi avokaado kõrge kaaliumisisaldus võib vähendada rasedate naiste jalakrampide kaebusi.
5. Oranž
Järgmine toitev toit rasedatele, mida soovitatakse tarbida, on tsitrusviljad. See puuvili on rikas C-vitamiini, foolhappe ja kiudainete poolest. Peaaegu 90 protsenti tsitrusviljade sisaldusest on vesi, nii et see võib aidata vältida dehüdratsiooni raseduse ajal.
Samal ajal võib apelsinide kõrge folaadisisaldus aidata kaasa ka loote aju- ja seljaaju arengule, takistades seeläbi loote defektidega sündimist.
6. Mango
Teine puuvili, mida soovitatakse raseduse ajal tarbida, on mango. Mangodes on palju kaaliumi, C-vitamiini ja A-vitamiini. Mangodes sisalduv kaalium võib aidata säilitada vererõhku ja säilitada kehas vedelikke.
Kuigi A-vitamiin toimib antioksüdandina, aitab see toetada beebi immuunsüsteemi, nägemise ja närvisüsteemi arengut. Mango sisaldab ka palju kiudaineid, nii et see võib ennetada kõhukinnisust või kõhukinnisust rasedatel naistel.
7. Bataat
Bataat on üks ülitoitevamaid toite rasedatele, mis on rikas A-vitamiini poolest. A-vitamiini piisav vajadus raseduse ajal on väga oluline looterakkude ja -kudede kasvuks.
A-vitamiini saab peale maguskartuli ka kõrvitsast, spinatist, lehtkapsast, mangost, kõrvitsast, rasvavabast piimast kuni toidulisanditeni. Neil, kes võtavad toidulisandeid, on parem konsulteerida günekoloogiga, et tarbitav annus ei oleks liigne. Sest liigsel tarbimisel võib A-vitamiin põhjustada loote defekte.
8. Pähklid
Maapähklid, herned ja sojaoad on pähklitüübid, mida saab kasutada raseduse ajal vajalike foolhappe, kiudainete, valkude, raua ja kaltsiumi allikana. Need toitained on väga olulised ema ja loote tervisele, eriti esimesel trimestril.
9. Tailiha
Veiseliha, kana ja kala on valgurikkad toidurühmad. Lisaks on seal ka rauasisaldus kui oluline mineraal, mis on kasulik punaste vereliblede moodustamisel. Punased verelibled mängivad olulist rolli hapniku tarnimisel kõikidesse keharakkudesse.
Seetõttu vajavad rasedad rohkem rauda, sest veremaht suureneb ka rasedusperioodil, eriti kolmandal trimestril. Rauapuudus raseduse alguses ja keskel võib põhjustada aneemiat. Kui see juhtub, on rasedatel oht enneaegselt sünnitada või sünnitada väikese sünnikaaluga lapsi.
10. Lõhe
Lõhe on loomsete vitamiinide allikas, mis peab sisalduma rasedate naiste kõrge toiteväärtusega dieedis. Lõhe sisaldab oomega-3 rasvhappeid, mis on olulised loote aju ja silmade arenguks.
Lõhe sisaldab ka D-vitamiini, mis on kasulik nii emale kui ka lootele. Kuid pidage meeles, et rasedatel soovitatakse süüa lõhet, mis on eelnevalt keedetud. Vältida tuleks toore lõhe, näiteks sushi ja sashimi, tarbimist, sest see võib kahjustada loote kasvu.
11. Piimatooted
Raseduse ajal on loote kasvu ja arengu toetamiseks vajalik valku ja kaltsiumi sisaldavate toitude ja jookide tarbimine. Piim ja töödeldud tooted, nagu jogurt ja juust, sobivad hästi tarbimiseks, kuna sisaldavad palju valku ja kaltsiumi.
12. Munad
Munad on üks toiduainetest, mida soovitatakse raseduse ajal tarbida, sest need sisaldavad peaaegu kõiki kehale vajalikke toitaineid. Munad sisaldavad kaloreid, valku, rasvu, vitamiine ja mineraalaineid.
Lisaks sisaldavad munad ka koliini, mis on aju tervise ja loote arengu jaoks oluline toitaine. Rasedad naised ei tohiks aga süüa alaküpsetatud mune, kuna on oht kanda ema ja loote tervist kahjustada võivaid mikroobe.
13. Kuivatatud puuviljad
Kuivatatud puuviljad sisaldavad palju kiudaineid, kaloreid ning erinevaid vitamiine ja mineraalaineid. Üks kuivatatud puuvili sisaldab tavaliselt sama palju toitaineid kui värske puuvili, kuigi ilma veesisalduseta ja väiksemal kujul.
On palju kuivatatud puuvilju, mis võivad olla tervisele kasulikud, näiteks rosinad, datlid, ananassid, jujuubid ja viigimarjad. Üks, mida on lihtne saada ja mis sobib rasedatele, on datlid. Datlid sisaldavad kiudaineid, kaaliumi ja rauda. Regulaarne datlite tarbimine kolmandal trimestril aitab laiendada emakakaela ja vähendab sünnituse esilekutsumise riski.
Kuid rasedatel ei soovitata igal toidukorral tarbida rohkem kui ühte portsjonit kuivatatud puuvilju. Põhjus on selles, et kuivatatud puuviljad sisaldavad palju suhkrut.
14. Joo piisavalt vett
Vesi on üks asju, mida tuleb raseduse ajal palju tarbida. Põhjus on selles, et rasedate naiste veremaht suureneb varasemaga võrreldes 45 protsenti. Seetõttu soovitatakse rasedatel tarbida vähemalt 2,3 liitrit vett päevas.
Seda on oluline teha kehavedelike tasakaalu säilitamiseks, et vältida dehüdratsiooni. Piisav vee joomine võib samuti aidata vältida rasedate naiste kõhukinnisust ja kuseteede infektsioone. Vedelikuportsu saavad rasedad ka erinevatest puu- ja juurviljadest, näiteks redisest.
Jälgige, et igapäevases toidus oleks toitev toit rasedatele naistele, et ema ja loote tervis oleks hästi toetatud. Lisaks ärge unustage regulaarselt konsulteerida sünnitusarstiga, et ema ja loote tervist kuni sünnituse saabumiseni pidevalt jälgida.