Dieet Mayo on üsna populaarne dieet. Selle dieedimenüü eesmärk ei ole mitte ainult kehakaalu langetamine, vaid ka üldise keha tervise säilitamine. Siiski tuleb majoneesi dieeti teha õigesti, et saadav kasu oleks maksimaalne.
Diet Mayo töötas välja Mayo Clinic Dieti meeskond uuringute ja kliiniliste uuringute tulemuste põhjal. Selle dieedi eesmärk on üldiselt pikas perspektiivis kaalu langetamine, võttes arvesse keha üldist tervislikku seisundit.
Seega ei keskendu see dieet ainult igapäevasele dieedile, vaid rõhutab ka tervislikku eluviisi.
Õigesti ja juhendi järgi tehes võib dieetmajoneesiga säilitada terve keha ja vähendada erinevate haiguste, nagu diabeet, kõrge vererõhk, südamehaigused ja uneapnoe, riski.
Mayo dieedi pidamise etapid
Mayo dieedi läbiviimisel peate läbima kaks etappi, nimelt:
Seda kaotama!
Dieet-majoo algab algfaasiga, mida nimetatakse Seda kaotama. See faas kestab 2 nädalat eesmärgiga kaalust alla võtta.
Faas Seda kaotama, ebatervislikud harjumused asenduvad tervislike eluviisidega. Näiteks rasvase toidu tarbimise harjumus asendatakse tervislike toiduainetega, mis on varustatud 4 portsjoni köögivilja ja 3 portsjoni puuviljaga päevas, samuti täisteratooteid.
Lisaks toidutarbimisele soodustab majoneesi dieet ka füüsilist aktiivsust ja treeningut, et kaloreid põletada. Treeningut võite alustada iga päev umbes 5–10 minutiga ja seda järk-järgult pikendada.
Esimese 2 nädala jooksul kaotate kaalu umbes 2–4,5 kg. Maksimaalsete tulemuste saavutamiseks on soovitatav treenida mõõduka intensiivsusega umbes 30 minutit päevas.
Ela seda!
Pärast 2-nädalast läbitavat faasi Seda kaotama, sisenete faasi Ela seda. Selles faasis peate olema aktiivsem nii trenni tegemisel kui ka toiduvalikute tegemisel, portsjonite suuruse määramisel, dieedimenüüde kavandamisel ja nende tervislike harjumuste elluviimisel järjekindlam.
Faas Ela seda võimaldab teil kogeda püsivat kaalukaotust umbes 0,5–2 kg nädalas, kuni saavutate oma sihtkaalu. Selles faasis saate ka püsivalt oma sihtkaalu säilitada.
Kalorite piirang Mayo dieedi menüüs
Mayo dieedi menüüs on toidupüramiid, mis toimib toitumisjuhisena. Püramiidi järgi tarbitakse kõige rohkem köögivilju ja puuvilju, millele järgneb süsivesikute, liha- ja piimatoodete ning rasvade tarbimine. Mis puudutab magusaid toite, siis nende kogus on iga päev väga piiratud.
Mayo dieedi menüüs oleva toidu tarbimise reeglid on samuti erinevad, sõltuvalt sellest, kui palju kaloreid soovite iga päev saavutada. Kalorite piirmäärad on aga kõigil erinevad, olenevalt soost ja kehakaalust.
See kalorite piirmäär määrab majoneesi dieedi menüü, mida te iga päev tarbite. Näiteks kui teie päevane tarbimise limiit on 1200 kalorit, peaks dieedi majoneesi menüü sisaldama 4 või enam portsjonit köögivilju, 3 portsjonit valku või piimatooteid ja 3 portsjonit rasva.
Mayo dieedi menüüs on kalorite arvu piirangud järgmised:
Naiste kalorite arv
Naistele vajalik kalorite arv ei ole kindlasti sama, mis meestel. Järgmine on päevane kalorite piirang, mis aitab teil määrata majoneesi dieedi menüüd:
- 1200 kalorit päevas naistele kehakaaluga <110 kg
- 110–135 kg kaaluvatele naistele 1400 kalorit päevas
- 1600 kalorit päevas naistele, kes kaaluvad üle 136 kg
Kalorite arv meestel
Mehed vajavad rohkem kaloreid kui naised. Seetõttu on meeste päevane kaloripiirang Mayo dieedi menüüs järgmine:
- 1400 kalorit päevas meestele, kes kaaluvad alla 110 kg
- 110–135 kg kaaluvatele meestele 1600 kalorit päevas
- 1800 kalorit päevas meestele, kes kaaluvad üle 136 kg
Selle kaloripiirangu eesmärk on aidata teil hinnata portsjonite suurust ja koostada menüüsid.
Igapäevane Mayo dieedi menüü
Olles mõistnud dieetmajoneesi kontseptsiooni ja piiranud meeste ja naiste kalorite arvu, võite kasutada 1200 kalorit sisaldava dieedi majoneesi menüü näidet järgmiselt:
Hommikusöök
Hommikusöögiks võite tarbida 1 täisteraleivamääret 1 tl margariini, 3 munavalge, 1 pirni ja musta kohvi või teega.
Lõunatama
Võite süüa 85 grammi grillkana, 180 grammi aurutatud sparglit, 170 grammi madala rasvasisaldusega jogurtit ja tassi vaarikaid.
õhtusöök
Õhtusöök, mida saate süüa, on 85 grammi krevette, mis on keedetud 1½ tl oliiviõli, tassi pruuni riisi ja 150 grammi brokkoliga.
Suupiste
Vahepalaks võib olla pool banaani ja aurutatud köögivilju, näiteks brokkoli või porgand.
Kui tunnete majoneesi dieediprogrammi järgides endiselt nälga, tarbige suupistetena rohkem puu- ja köögivilju. Sööge kindlasti värskeid puu- ja köögivilju ning vältige suhkru või soola lisamist.
Mayo dieedi ajal saate endiselt nautida erinevaid toite, kui see on kooskõlas soovitatava kaloraažiga. Seda tüüpi dieet sobib neile, kes soovivad pikas perspektiivis järgida tervislikke eluviise.
Enne mis tahes dieedimenüü, sealhulgas majoneesi dieedimenüü kasuks otsustamist peaksite siiski esmalt nõu pidama oma arstiga. See on oluline, eriti kui teil on teatud haigusseisundid, näiteks diabeet.