Pandeemia ajal vastupidavuse suurendamiseks on erinevaid viise. Selleks, et teie keha immuunsus oleks tugev, et võidelda haigusi põhjustavate mikroobide, sealhulgas koroonaviiruse vastu, tuleb kõiki neid meetodeid teha järjepidevalt ja see ei saa tugineda ainult ühele meetodile.
COVID-19 pandeemia olukord on muutnud paljud inimesed stressi, paanikasse ja ülemäära murelikuks. Ettevaatust. See võib mõjutada immuunsust ja muuta keha haigustele vastuvõtlikumaks.
Veelgi enam, koroonaviiruse arenemisega, mis muteerub ja toodab uusi variante, nagu alfa-, beeta-, gamma-, delta-, lambda- ja kappavariandid. Mõned neist variantidest on teadaolevalt nakkavamad ja võivad põhjustada raskemaid sümptomeid.
Seetõttu soovitatakse avalikkusel olla valvsam. Lisaks terviseprotokollide rakendamisele peate tugevdama ka oma immuunsüsteemi, et saaksite koroonaviiruse infektsiooni ära hoida.
Erinevad viisid keha vastupidavuse suurendamiseks
Siin on mõned viisid, mida tuleb teha vastupidavuse suurendamiseks, eriti COVID-19 pandeemia ajal:
1. Treeni regulaarselt
Regulaarne 30-minutiline iga päev või vähemalt 3-5 korda nädalas treenimine tõstab teadaolevalt organismi immuunreaktsiooni infektsiooniga võitlemisel. Valige spordiala, mis vastab teie võimetele ja mida on pandeemia ajal lihtne harrastada, näiteks kõndimine, jooksmine, või jalgrattaga mööda maja ringi sõites.
Kui soovid vältida rahvahulka, võid treenida ka kodus, tehes näiteks aeroobikat, joogat või venitamine.
2. Söö toitvat toitu
Immuunsüsteemi tugevana hoidmiseks peate järgima tasakaalustatud ja täisväärtuslikku dieeti. Eelistage siiski valke, vitamiine, mineraale ja antioksüdante sisaldavaid toite.
Erinevad tervislikud toidud, mida saate valida, hõlmavad puuvilju, köögivilju, kala, mune, piima, seemneid ja pähkleid, nagu rohelised oad, edamame ja sojaoad. Muud toidud, nt mereannid, juustu ja jogurt, samuti hea tarbida immuunsüsteemi tugevdamiseks.
3. Päevitamine
Järgmine viis vastupidavuse suurendamiseks on päevitamine. Uuringu tulemused näitavad, et päikesevalgus võib käivitada D-vitamiini tootmise, mis võib suurendada vastupidavust.
Seetõttu päevitage vähemalt 3 korda nädalas 10-15 minutit, eelistatavalt ajavahemikus 09.00-10.00 hommikul.
4. Puhka piisavalt
Unekvaliteet on tihedalt seotud vastupidavusega. Piisav ja korralik uni võib säilitada, isegi tugevdada immuunsüsteemi. Unepuudus võib vastupidi muuta keha haigustele vastuvõtlikuks.
Seetõttu veenduge, et magate piisavalt vastavalt oma vanusele. Täiskasvanud vajavad üldiselt umbes 7–9 tundi und päevas, teismelised aga umbes 8–10 tundi päevas.
5. Toidulisandite võtmine
Immuunsüsteemi töö toetamiseks, et olla tugevam mikroobide vastu, on vaja piisavat toitumist. Kui aga toidust saadavatest toitainetest ei piisa, tuleb tarvitada immuunsüsteemi tugevdavaid toidulisandeid, eriti neid, mis sisaldavad C-, D- ja D-vitamiini. Echinacea.
Uuringute kohaselt esinevad polüsahhariidid ja glükoproteiinid Echinacea võimeline parandama immuunsüsteemi jõudlust infektsioonide vastu võitlemisel.
Kuidas valida vastupidavuse suurendamiseks toidulisandeid
Turul on palju lisatooteid. Ära lihtsalt vali, eks? Maksimaalse kasu saamiseks valige kindlasti oma vajadustele vastav toidulisand.
Kui kaalute oma immuunsüsteemi tugevdamiseks toidulisandite võtmist, pöörake tähelepanu koostisainetele. Järgnevalt on toodud mõned vastupidavuse suurendamiseks kasulike toidulisandite sisu:
C-vitamiin
C-vitamiin on laialt tuntud kui üks hea toitaine, mis tugevdab organismi immuunsust. Tänu oma antioksüdantsele toimele võib C-vitamiin ära hoida vabade radikaalide põhjustatud keharakkude kahjustusi ja suurendada valgete vereliblede võimet kaitsta keha infektsioonide eest.
Üks C-vitamiini toidulisandi tüüp, mille saate oma immuunsüsteemi optimaalseks tugevdamiseks valida, on viinamarjaseemneekstraktiga kaasas olev toidulisand.
Echinacea
Toidulisandid, mis sisaldavad Echinacea See on kasulik ka tervise jaoks tarbimiseks. Lisaks vastupidavuse suurendamisele on sellel taimel ka antioksüdantne, põletikuvastane ja viirusevastane toime.
Maksimaalse tulemuse saavutamiseks võite valida toidulisandeid Echinacea varustatud tsink. Mõned tooted sisaldavad ka noni puuviljaekstrakti, mis võib kasu toetada Echinacea ja tsink.
Spirulina
Spirulina on taimne toidulisand, mida sageli nimetatakse supertoidud. Seda seetõttu, et spirulinas on täisväärtuslikke toitaineid, nagu valk, vitamiinid, mineraalid ja antioksüdandid.
Tänu kõrgele toiteväärtusele pole üllatav, et seda sinakasrohelist vetikataime kasutatakse laialdaselt immuunsust tugevdava lisandina.
Immuunsüsteem on oluline, et seda alati säilitada. Sellegipoolest on mõnikord immuunsüsteemi nõrgestavaid seisundeid raske vältida, eriti inimestel, kellel on kaasuvad haigused.
Olge teadlik, kui teil esineb immuunsuse vähenemise märke, nagu sagedased palavikud, kerge haigestumine või haigusest taastumine võtab kauem aega. Kui see juhtub, peate konsulteerima arstiga, et saaksite põhjuse kindlaks teha ja kohe ravi alustada.
Mõistes oma keha seisundit ja rakendades ülalkirjeldatud viise vastupidavuse suurendamiseks, saate vältida erinevaid haigusi. Ärge unustage pandeemia ajal alati järgida terviseprotokolle ja lasta end COVID-19 vastu vaktsineerida.
Kui teil on endiselt küsimusi oma immuunsüsteemi tugevdamise kohta, saate seda teha vestlus otse arstiga rakenduses ALODOKTER. Selles rakenduses saate ka haiglas arsti juurde aja broneerida, kui vajate tõesti isiklikku läbivaatust.